ਸਕੁਐਟਸ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ doੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਸਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਚੁਣਦੇ ਹੋ: ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬਾਰਬੈਲ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਾਡੀਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ورزش ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆoutsਟ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੱਲਣ ਯੋਗ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਨਹੀਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਕੰਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਰੂਪ ਦੇਣਾ, ਸਕੁਐਟਸ ਇਸ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਲੋਡ ਦੇ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆ toਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਾ ਪਵੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ
ਸਕੁਐਟਸ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ lyੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ' ਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ, ਵੱਛੇ, ਗਲੇਟਸ, ਬੈਕ, ਐਬਸ, ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਕੁਐਟਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਉਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਲਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇ.
ਸਾਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੱਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪੇਟ ਸਮਤਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ
ਸਕੁਐਟਸ, ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਪਰਲਾ ਬੈਕ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਕੁਐਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸੱਟਾਂ, ਭੰਜਨ ਅਤੇ ਡਿਸਲੋਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ligaments ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਲਾਸਿਕ ਸਕਵਾਇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਇਕਸਾਰ ਲੋਡਿੰਗ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ
ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ' ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਚ ਆਈ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਉੱਚ आयाਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਕੋਈ ਲੋਡ ਵਰਗ ਨਹੀਂ
ਸਕੁਐਟਸ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ performedੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਕੰਮ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਦੇ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ: ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬੈਲਟ ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਫੈਲਾਇਆ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ. ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਫੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਉਸੇ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਜ਼ੋਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਰ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਲਕਿ ਸਿਰਫ ਉਂਗਲੀਆਂ' ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈਲਟ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਫੁੱਟ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ: ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ.
ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨਾ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਿਰੋਧਿਤ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਵਿਚ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਸਕੁਐਟਸ
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕਵਾਇਟ ਹੈ. ਬਾਰਬੈਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੰਪਿੰਗ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਮੋersਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜੀਆਂ ਤਲਾਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਾਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਪਕੜ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਹੌਰਜ਼ਨ ਦੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਗਰਦਨ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੀ ਜਾਏ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਆਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਵੇਖਣ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਪਾਵਰ ਸਕਵੋਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
- ਲੋਡ ਦੀ ਸਹੀ ਵੰਡ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੋ .ਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਜਾਂ ਮੱਧ-ਡੈਲਟਾ' ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕਲਾਸਿਕ ਨੋ-ਲੋਡ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਕਵਾਇਟ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
