ਇਲਾਇਸਟਿਕ ਸਕਵਾਇਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸਤਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਤਹ ਦੀ ਚਮੜੀਦਾਰ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ਣ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਮੌਕੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਨਿੱਘੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟ ਨੇ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਰਅਸਲ, ਸਕੁਐਟਸ ਆਪਣੇ ਆਪ.
ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਇਕ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਇਕ ਰਿੰਗ ਵਿਚ ਬੰਦ ਇਕ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ, ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਐਕਸੈਸਰੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਫਿਟਨੈਸ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ, ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਲੂਪ, ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ, ਲੈੱਗ ਐਕਸਪੈਂਡਰ, ਮਿਨੀ ਬੈਂਡ, ਮਿੰਨੀ ਲੂਪ, ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਟ ਬੈਂਡ, ਆਦਿ.
ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਲੂਪਾਂ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪੈਣਾ. ਰਿੰਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਤੋਂ ਅੰਤਰ (ਲੂਪਾਂ ਦਾ ਵਿਆਸ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਵਿਚ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਭਾਰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧਾਂ ਵਾਲੇ ਟਾਕਰੇ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦਾ ਸੈੱਟ ਖਰੀਦੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਰਬੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਹੈ. ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦਿਆਂ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਕੰਮ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲਚਕੀਲੇ ਦੇ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਐਕਸੈਸਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਝੂਲਿਆਂ, ਖਿੱਚਣ, ਹਥਿਆਰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਰਬੜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਐਕਸੈਸਰੀ ਵਿਚ ਕਠੋਰਤਾ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਡਿਗਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਚਾਨਕ ਨਿਯਮ ਦੁਆਰਾ, ਸਾਰੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦਾ ਆਪਣਾ ਪੈਮਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਪੀਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਰੋਧ ਹੈ;
- ਲਾਲ ਰੰਗ - ਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ;
- ਹਰਾ - ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ;
- ਨੀਲਾ - ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਵਿਰੋਧ;
- ਕਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖਤ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਬਲਕਿ ਅਨੰਦਦਾਇਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਐਕਸੈਸਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੈਟੇਕਸ ਜਾਂ ਸੂਤੀ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੁਰਾਣੇ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਤਿਲਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਰਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਕੱਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਟੈਗ ਲੈਟੇਕਸ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਹੈ.
- ਥੋੜੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੰਬਾਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਲੂਪ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਉਥੇ ਚੌੜੇ ਅਤੇ ਤੰਗ ਉਪਕਰਣ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯਮ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ: ਟੇਪ ਵਿਸ਼ਾਲ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਚਕੀਲੇ ਅਚਾਨਕ ਟੁੱਟ ਜਾਣਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਟਮਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦਨਾਕ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰੋ, ਤਾਂ ਸਲੀਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਖਰੀਦੋ. ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ coverੱਕਣ ਹੈ ਜੋ ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਬਰੇਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਜਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.
- ਬੇਸ਼ਕ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫੁਟਾਰੇ ਨਾਲ;
- ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੱਟ ਦੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ;
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ਮੋਹਰੀ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ;
- ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸਰ, ਐਬਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੀਮੋਰਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਐਕਸੈਸਰੀ ਦੇ, ਉਸੇ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸਕਵੈਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣਾ, ਜਦਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਨਾ ਵਧਾਓ. ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਿਨਾ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ ਨਾਲ ਫੁਟ ਖਾਣਾ.
ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਨੱਕਾਂ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਆਓ ਜਾਣੀਏ!
- ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੰਡਣ, ਇਕ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਇਕਸਾਰ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਭਾਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅਕਸਰ ਵਰਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ਖਮੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ;
- ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ;
- ਰਬੜ ਵਾਲੀਆਂ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ performੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ - ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ, ਇਸਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਲਈ, ਅਨੁਭਵ ਦੁਆਰਾ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ exerciseੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ convenientੁਕਵਾਂ ਹੈ;
- ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਰ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੋਲਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 200-300 ਵਾਧੂ ਕੇਸੀਏਲ ਸਾੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਏਗੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੇਗੀ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਲੋਡ ਸੀਮਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਜਿੰਨੀ ਬਾਰਬੈਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ' ਤੇ 15 ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨੋਗੇ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਾਹੇ ਚਾਹੇ. ਦੂਜਾ, ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਸਿਰਫ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਧਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਖਰੀਦਿਆ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ, ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪੜ੍ਹੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ! ਆਧੁਨਿਕ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ?
- ਕਰੰਚ ਸਕੁਐਟਸ. ਐਕਸੈਸਰੀ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਕੁਐਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਲਚਕੀਲੇ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟਸ. ਕਲਾਸੀਕਲ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਤਕਨੀਕ;
- ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਬੜ ਵਾਲੀਆਂ ਟੁਕੜੀਆਂ. ਅਥਲੀਟ ਫੋਲਡ ਲੂਪ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਅੱਧਾ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਰਬੜ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਗੋਡੇ ਫੈਲਾਓ;
- ਸਾਈਡਾਂ ਦੇ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ;
- ਸਿੰਗਲ ਫਾਈਲ ਵਾਕਿੰਗ;
- ਸਾਈਡ ਸਵਿੰਗ ਸਕੁਐਟਸ;
- ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜੰਪ-ਸਕੁਐਟ-ਕਦਮ;
- ਪਾਸੇ ਦੇ ਝੂਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਲੰਗਸ;
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਐਕਸੈਸਰੀ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, "ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇਕ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਹੈ" ਦੇ ਸਵਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ, ਹੇਠਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾ Neverਨ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਛੱਡੋ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ;
- ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ - ਸਕੁਟਾਂ ਵਿਚ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਤਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ;
- ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ;
- ਇਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਾਨ ਬਣਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਕ ਨਾਨ-ਸਲਿੱਪ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਚੱਫਾ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੰਬੇ, ਤੰਗ ਫਿਟ ਪੈਂਟ ਪਾਓ.
- ਬੇਸ਼ਕ, ਇਕ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ;
- ਕਦੇ ਵੀ ਉਥੇ ਨਾ ਰੁਕੋ - ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਓ.
ਖੈਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹੋਰ ਪਤਲੀ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ !ਟ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ!
