ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
6 ਕੇ 0 03/18/2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 03/20/2019)
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ theੰਗ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਹਰਕਤ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਾਲਮੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਸਕੁਐਟ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਕਾਫ਼ੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ. ਫਿਰ ਸਹੀ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ performੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ:
- ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਚੌੜਾ ਪਾਓ.
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੈਠ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਵੱਲ ਛੋਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਸਣ ਸਥਿਰ ਹੈ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ.
- ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੇਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਸਕੁਐਟ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟ ਪੂਰੇ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੇਟਲ ਕਰੋ.
ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ performੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ. ਉਹ ਬੱਗ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
| ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾਮ | ਡਬਲਯੂ ਜੀ |
| ਇੱਕ ਕੰਮ: | 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਨੁਸਖੇ ਖਤਮ ਕਰੋ. |
| ਕੰਮ: |
|
ਤਾਕਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਕਰਾਸਫਿਟ) ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਕੁਐਟ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ combinedੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਲਗਭਗ 5 ਸੈਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਬਗੈਰ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਡੰਬਲ ਬਟਨ ਅਤੇ ਕਤਾਰਾਂ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸਕੁਐਟ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
