5 ਮਈ ਨੂੰ, ਰਿਪਬਲਿਕ ਆਫ਼ ਟੈਟਾਰਸਨ ਨੇ ਕਾਜਾਨ ਮੈਰਾਥਨ 2019 ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਲਗਭਗ 9000 ਦੌੜਾਕ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ. 42.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਕਲਾਸਿਕ ਫਾਸਲੇ 'ਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਰਸ਼ੀਅਨ ਮੈਰਾਥਨ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੂਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ.
ਮੈਂ 23-34 ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ womenਰਤਾਂ (ਸ਼ੌਕੀਨ) ਵਿੱਚ ਚੌਥਾ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ.
42.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ, 217 ਲੜਕੀਆਂ ਨੇ ਰੂਸੀ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਮੈਂ 30 ਵਾਂ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ.
ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਮੈਂ ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪਹੁੰਚਣ, ਚੈੱਕ-ਇਨ, ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਆਦਿ ਦਾ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. - ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਦਿਨ. ਇਸ ਵਾਰ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਿਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਮੈਰਾਥਨ ਹੋਈ ਸੀ.
ਅਸੀਂ 9.30 ਵਜੇ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲੇ ਗਏ ਅਤੇ 14.00 ਵਜੇ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਏ. ਪਤੀ ਅਤੇ ਮੁੰਡੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਾਜਾਨ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਗਏ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੈਂ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਧੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਰਨਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ saveਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮੈਂ 21.30 ਵਜੇ ਸਵੇਰੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਰਾਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਹੀ ਸੌਂ ਗਿਆ. ਉਤੇਜਕ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਠੋਕਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਹੈ. ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਮੌਸਮ ਗਰਮ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਵੀ ਕੀਤੇ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨ
5.00 ਵਜੇ ਚੜ੍ਹੋ.
ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ.
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਲੀਆ 100 ਜੀਆਰ, ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ मग, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ.
6.10 ਵਜੇ ਅਸੀਂ ਘਰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਵੱਲ ਭੱਜ ਗਏ.
ਸਵੇਰੇ ਇਹ ਬਾਹਰ ਠੰਡਾ ਸੀ, ਬੱਦਲ ਛਾਏ ਰਹੇ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਸ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਦੌੜ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ.
ਲਾਂਚਿੰਗ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ' ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰੇਜ ਰੂਮ ਵਿਚ ਲੈ ਗਏ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ 8.00 ਵਜੇ ਸੀ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਮੌਸਮ ਅਜੇ ਵੀ ਆਮ ਸੀ, ਸੂਰਜ ਬੱਦਲਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੀ, ਪਰ ਤਾਪਮਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 17 ਡਿਗਰੀ ਸੀ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ
ਮੈਂ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਿਆ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜੋੜਾ ਐਸਬੀਯੂ ਕੀਤਾ. ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਗਿਆ. ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਮੈਂ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਦੌੜਾਂਗਾ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਕਲੱਸਟਰ "ਏ" ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਕਲੱਸਟਰ "ਬੀ" ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਸ ਸਾਲ, ਕਲੱਸਟਰਾਂ ਦੀ ਵੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜੰਬਲ ਵੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਨੂੰ ਫਿਰ ਆਖਰੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦਾ))) ਘੜੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਸੀ ... ਕਾ countਂਟਡਾdownਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ... 3..2..1..iiii, ਚਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ.
ਜੁਗਤੀ
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਮੌਸਮ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ, ਕੋਚ ਅਤੇ ਮੈਂ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਤੁਰੰਤ 4.15 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ 4.20 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜੋ, ਜੇ ਇਹ ਚੱਲਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੋੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਲੇਆਉਟ: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 5. ;5; 3.33; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 6.66; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 28.2828; 4.22; 4.25;
ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦਾ ਰਿਹਾ. 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਸਮਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਬੱਦਲ ਰਹਿ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਨੇ ਸੇਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ.
ਟਰੈਕ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਚੜ੍ਹਾਈ ਸੀ. ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੋ ਗਿਆ ਤਾਂ ਕਿ ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹਥੌੜੇ ਨਾ ਜਾਣ. ਇੱਥੇ ਛੋਟੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਵੀ ਸਨ, ਜੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਅੰਤ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਚੜਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 36 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਿਆ, ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ.
ਆਖਰੀ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਤਕ ਤਾਪਮਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਗਭਗ 24 ਡਿਗਰੀ ਸੀ. ਮੈਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਟਾਈਟਸ, ਇੱਕ ਜੈਕਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿੰਡਬ੍ਰੇਕਰ ਵਿੱਚ ਦੌੜਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਦਿਨ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਦਮੇ ਵਿੱਚ ਸੀ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਗਰਮੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਖਸ਼ਿਆ.
ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ 200 ਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਸਕੋਰ ਬੋਰਡ ਵੇਖਿਆ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ 3.02 ਦੇ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਸੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ 3.01.48 ਰਿਹਾ. ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਮੈਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਲੰਘਿਆ, ਮੈਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਮੈਂ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਦਿਖਾਏ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ. ਡੇ master ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮਾਸਟਰ ਸਪੋਰਟਸ ਲਈ ਉਮੀਦਵਾਰ ਦੇ ਮਿਆਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਉਸਦੀ ਨਿਜੀ ਬਿਹਤਰਤਾ ਵਿਚ 7 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.
ਉਪਕਰਣ
ਸ਼ਾਰਟਸ, ਟੈਂਕ ਟਾਪ, ਜੁਰਾਬਾਂ, ਕੈਪ, ਨਾਈਕ ਜ਼ੂਮ ਸਟ੍ਰਿਕਸ ਸਨਿਕਸ, ਸੁਨਤੋ ਐਂਬਿਟ 3 ਰਨ ਵਾਚ.
ਦੂਰੀ ਦਾ ਭੋਜਨ
4 ਸੀਸ ਜੈੱਲ ਲਏ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੈਲਟ ਵਿਚ ਲਿਜਾਇਆ.
ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਚਾਰ ਜੈੱਲ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਤਿੰਨ ਜੈੱਲ ਮੇਰੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਣਗੇ.
ਮੈਂ 12 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, 18 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, 25 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, 32 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਜੈੱਲ ਖਾਧਾ.
ਮੈਂ ਇਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੈੱਲਾਂ ਲਈ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਜੇ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਆਮ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਭੱਜਿਆ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਸਨ. ਮੈਂ ਜੈੱਲਾਂ ਲਈ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਖਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਪਰ ਇਹ ਫਿਰ ਵੀ ਮੇਰੇ ਲਈ ਵੱਡਾ ਰਿਹਾ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਜੈੱਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਚੁੱਕਣਾ ਪਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਸ ਬੈਲਟ ਨਾਲ ਦੌੜਿਆ ਜੋ ਮੈਂ ਸੀ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੂਰੀ' ਤੇ ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਨਾਲ ਥੋੜੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਸੀ. ਹੁਣ ਇਸ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਨੂੰ ਜਾਣਦਿਆਂ, ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਾਂਗਾ.
ਸੰਗਠਨ
ਇਸ ਸਾਲ ਸੰਗਠਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸੁੰਦਰ ਸਨ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੇਬਲ ਸਨ ਅਤੇ ਭੱਜਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਲੈਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਲਾਸ ਵਿਚ ਸੀ, ਬਲਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਵਿਚ ਵੀ. ਇੱਥੇ ਗਿੱਲੇ ਸਪਾਂਜ ਵੀ ਸਨ ਜੋ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚਾਏ ਸਨ. ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੇ ਬਾਲਟੀ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿੱਤਾ.
ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਮੇਰਾ ਮਾਈਲੇਜ ਕੀ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
ਤੁਹਾਡੀ 42.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ 40% ਛੂਟ, ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: http://mg.scfoton.ru/
