ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਜੋਕੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਲ ਰੁਝਾਨ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਸੁੰਦਰਤਾਪੂਰਵਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਪੰਪਾਂ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ "ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ" ਸਰੀਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਮਰੱਥ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਸੁੱਕਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ "ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ" ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਪੜ੍ਹੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਬਦ "ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ" ਕਿਉਂ ਹੈ? ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਸ਼ਰਤ ਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ "ਰਾਹਤ ਲਈ" ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦੀ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤੱਤ ਵੀ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਗ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਿੱਧੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਜੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਮਠਿਆਈ ਖਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਇਸ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਇਕੱਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ

ਆਓ ਵਧੇਰੇ ਸਬਕਯੂਟੇਨਸ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਾਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਖਰਚਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਹੋਰ ਸਾਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਬੇਕਾਰ ਹੈ. ਘਾਟਾ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ 20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਘੱਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘਾਟਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਆਓ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਲੰਘੀਏ.

ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁੰਮ ਹੋਈ energyਰਜਾ ਦੋ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਸਾਡੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਯਾਨੀ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ energyਰਜਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣਗੇ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਰੇਟ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1600 ਤੋਂ 1800-1900 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਮਾਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਕੁਝ energyਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ - ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

© ਗੇਅਰਸਟਡ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਐਂਡਰੋਜਨ ਸਿਖਲਾਈ

ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਟੋਰੇਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਇਸ inੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਉਤਪੰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹਨ. ਨਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਕਿਸੇ ਸ਼ੁਕੀਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਏਮੇਟ੍ਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਐਂਡਰੋਜਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਾਰ

“ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ” ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਹਨ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਸਾਰ ਕੀ ਹੈ? ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟਕ inੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੱਧ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ (10-120 ਸਕਿੰਟ). ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-15 ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ - ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੱਟ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ. ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਰਾਮ ਅਵਧੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਅਵਧੀ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ - 3-5 ਵਾਰ. ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਦਰਅਸਲ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ "ਵਿਸਫੋਟਕ" ਸਮੇਂ ਅਤੇ "ਆਰਾਮ" ਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 5-15 ਅਜਿਹੇ ਚੱਕਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁੱਲ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਸਮਾਂ 10-30 ਮਿੰਟ ਹੈ.

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਤੇਜ਼ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ. ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ: ਜਾਗਿੰਗ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਸਵਾਰੀ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ - ਸਿਰਫ ਆਰਾਮ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਨਬਜ਼ ਬਾਰੇ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਨਬਜ਼ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 80-95% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ 95% ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ - ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. 95% ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕਈ ਵਾਰ ਪਹੁੰਚੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, 80-85% ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 40-60% ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਚਲਦਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਬਹੁਤੀ ਵਾਰ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਲਦੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੌੜਨਾ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜੰਪਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ, ਸਾਈਕਲ, ਅੰਡਾਕਾਰ, ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ, ਆਦਿ ਸਾਰੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ 2 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਹਲਕੇ. ਇਹ ਕੁਝ ਕੁ ਕਲਾਸਿਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਿਚ "ਖਰਾਬ" ਨਾ ਹੋਣ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਧੀਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ.

ਤਾਕਤ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ - ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵਾਂ ਹਨ. ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਲੋਡ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ.

ਅੱਗੇ, ਆਓ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵੱਲ ਵੇਖੀਏ.

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਸਰਤ

ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੌਖਾ "ਅੰਤਰਾਲ" ਵਿਕਲਪ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸੈਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋਵੋ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ-ਟੈਂਡਨ ਉਪਕਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਕਰੋ. ਉਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਓ, ਮਾਪੀ ਗਈ ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ 10-30-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ. ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਮਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - 2-3 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ 400-ਮੀਟਰ ਸਟੇਡੀਅਮ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਭਾਗ (ਲਗਭਗ 100 ਮੀਟਰ) ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਮੋੜਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਿੱਧੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੇਜ਼ ਰਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੋਈ ਸਟੇਡੀਅਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕੋ ਚੱਲ ਰਹੀ ਵਰਕਆਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਬਸ ਇਸਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

Ro ਡ੍ਰੋਬੋਟ ਡੀਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਰਕਆ .ਟ

ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਕ "ਵਿਸਫੋਟਕ" ਪੂਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮਾਪੇ ਗਏ ਵਰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ: 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ, ਸੂਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਾਰ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ, ਐਥਲੀਟ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ. ਆਖਰੀ ਸਕਵਾਇਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅੱਗੇ ਫਿਰ ਸਕੁਐਟਸ ਆਉਗੇ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਪੁਲ-ਅਪਸ ਆਉਣਗੇ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ 5-10 ਚੱਕਰ. ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਖ਼ਤੀ, ਇੱਕ "ਆਰਾਮ" ਅਵਧੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ.

ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਪੀ ਗਈ ਛਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.

. ਨਡੇਜ਼ਦਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਖੌਤੀ "ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ" ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਾਮ ਲੇਖਕ ਦੇ ਨਾਮ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਜਪਾਨੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਜ਼ੁਮੀ ਤਾਬਾਟਾ।

ਸਿਸਟਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਕੈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਤਿਅੰਤ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਬਾਕੀ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾਲ 20 ਸੈਕਿੰਡ (ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਦੁਹਰਾਉਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ) ਲਈ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੂੜ੍ਹਾ ਕੰਮ ਦੁਬਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ- ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ 4 ਮਿੰਟ. ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ 4 ਮਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਭਾਗ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ 2 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਨਵਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਅਭਿਆਸ areੁਕਵੇਂ ਹਨ - ਬਰਪੀਜ਼, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ, ਪੂਲ-ਅਪਸ, ਪੈਰਲਲ ਬਾਰਸ. ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚੋਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਧਾਰਣ ਹਨ: ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਥੇ ਉਪਲੱਬਧ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ, ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ.

ਅੰਡਾਕਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਭਾਰ ਦੇ 50-60% ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ, 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ. ਫਿਰ ਬਦਲਵੇਂ 2 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਦੇ 50-60% ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਕੰਮ 80-85%. 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ 5-ਮਿੰਟ ਠੰਡਾ ਕਰੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਯੋਜਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ (ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ), ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬੀਸੀਏਏ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲੈਣਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ.
• ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਸਿੱਧੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਕਣ ਦੀ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 1-2 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਕ ਮਾਪੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਡਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਾਨਕ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡਿਓ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤਾਕਤ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਦਿਓ (ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ' ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ). ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਸਮੁੱਚਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਵੇਗਾ.

Aran ਬਾਰਨਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਘਰ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ Workਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਅਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਹੀ organizeੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿਖਿਆ ਹੈ. ਹੁਣ ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਘਰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅੰਤਰਾਲ ਹੋਮ ਵਰਕਆ :ਟ:

ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ 15-20 ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚੌੜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਤੇ ਬਰਪੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਅੰਤਰਾਲ ਜਿਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਿਆਂ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ - ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮੂਰਖਤਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਪਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪਲ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਤਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਸੁਮੇਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਾਉ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਲਿਆਏਗੀ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 14 ਦਨ ਵਚ ਛਟ ਕਮਰ ਅਤ ਗਲ ਕਲਹ! 15 ਮਟ ਘਰ ਦ ਕਸਰਤ (ਨਵੰਬਰ 2024).