ਹਾਈਪੌਕਸਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮਾਸਕ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟਰਸ ਸਮੇਤ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਐਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਸੰਭਾਵਨਾ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ (ਚੱਲਣਾ, ਚੱਲਣਾ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ, ਆਦਿ) ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਟੀਚਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਕ (ਹਾਈਪੌਕਸਿਕ ਮਾਸਕ) ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਥਲੀਟ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗੁਣਾਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ.

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਮਾਸਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਰੇ ਸੇਵਾਦਾਰ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਾੜਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਹੈ: ਆਕਸੀਜਨ ਭੁੱਖਮਰੀ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹਾਈਪੋਕਸਿਆ. ਕੁਦਰਤੀ ਉੱਚ ਉਚਾਈ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਖੌਟਾ ਕਿਉਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੀਏ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਉਠਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ - ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਾਂਗੇ.

Vel ਪਵੇਲ_ਸ਼ਿਸ਼ਕਿਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਇੱਕ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਮਾਸਕ ਕੀ ਹੈ?

ਕਰਾਸਫਿਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮਾਸਕ = ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਟ੍ਰੇਨਰ. ਇਹ ਉੱਚ ਕੁਆਲਿਟੀ ਹਾਈਪੋਲੇਰਜੈਨਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਹਵਾਦਾਰੀ, ਨਰਮਾਈ ਅਤੇ ਟਿਕਾ .ਪਣ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ. ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਨਿਸ਼ਚਤ;
2. 2 ਇਨਲੇਟ ਅਤੇ 1 ਆਉਟਲੈਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਵ;
3. ਵਾਲਵ ਲਈ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ

ਹਾਈਪੌਕਸਿਕ ਮਾਸਕ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਨਲੇਟ ਵਾਲਵ ਸਾਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਹੇਠ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ਾਬ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਕ ਤੇ ਸਥਿਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 900 ਤੋਂ 5500 ਮੀਟਰ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦਾ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨੋਟ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਚਾਈ ਦੀ ਨਕਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨੂੰ toਾਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ.

Am ਜ਼ਮੁਰੁਏਵ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ! ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮਾਸਕ ਦੀ ਬਾਰ ਬਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਮੌਜੂਦਾ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਖੌਟੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਮਝ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਚੱਲ ਰਹੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਵਾਲੀ, ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਕੁਸ਼ਤੀ, ਆਦਿ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਸਾਹ ਦੀ ਨਵੀਂ ਗਤੀ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ adਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਰਾਮਦੇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਕ ਦੀ ਅਤਿਰਿਕਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ - ਪਹਿਲਾਂ ਲੋਡ "ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ" ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਖੌਟੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ. ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 160 ਬੀਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਖੌਟੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤ ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ (ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ - ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਡਰਿੰਕਸ) ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦਾ balanceਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹਾਲ ਕਰੇਗਾ, ਸਾਹ ਮੁੜ ਲਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਲਿਆਵੇਗਾ.

. Iuricazac - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਇੱਕ ਮਾਸਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਇਹ ਇਕ ਕਰਾਸਫਿਟ ਮਾਸਕ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਮੌਲਿਕਤਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਰਹੋ: ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੁਆਲਟੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਸਤੀਆਂ ਨਕਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਕੋਈ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਇਨਲੇਟ ਅਤੇ ਆ outਟਲੈਟ ਵਾਲਵ ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱ qualityਲੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ-ਕੁਆਲਟੀ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਚੇਤਨਾ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਇਕ-ਪੰਨੇ ਉਤਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ ਤੋਂ ਮਾਸਕ ਨਾ ਮੰਗੋ - ਇਕ ਨਕਲੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਠੋਕਰ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 100% ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿੰਗੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਲੇ ਮਾਸਕ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋ - ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫੈਬਰਿਕ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਧੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਧੂੜ ਅਤੇ ਨਮੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂੰਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਬਦਲੇ ਜਾਣ ਯੋਗ ਕਵਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਮਖੌਟਾ ਜਿਸ ਦੀ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਵਾਲਵ ਓਵਰਲੈਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਕ ਨਾਲ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਵਰਕਆ masਟ ਮਾਸਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਸਬਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਸਟੈਪਰ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ' ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ;
• ਬਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ;
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਰਗ;
• ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ;
• ਬਰਪੀ
• ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ;
• ਕਰਬਸਟੋਨ 'ਤੇ ਛਾਲ;
• ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਖਿਤਿਜੀ ਰੱਸੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ;
• ਡਬਲ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ;
• ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ, ਇੱਕ ਸੈਂਡਬੈਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਕੁ ਉਦਾਹਰਣਾਂ.

ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ

ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਕਲਾਸਿਕ ਬੇਸਿਕ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਾਈਪੌਕਸਿਕ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਬਾਰਬੈਲ ਕਤਾਰਾਂ, ਆਦਿ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉੱਚ energyਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਗੇੜ ਲਈ oxygenੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਖੌਟੇ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ: ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਪੰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਸਾਹ ਦੀ ਸਹੀ ਦਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਸਕ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋਵੇਗਾ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸਾਹ ਦੀ ਆਮ ਦਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਾਸਕ ਬਚਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਕ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਮੁੱਦਾ ਹੈ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਮਾਸਕ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਮਾਸਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਗਲਤ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਇਸ 'ਤੇ ਇਕ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਫਾਇਦਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਗ਼ਲਤ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਮਾਸਕ ਦੇ ਲਾਭ

ਦਰਮਿਆਨੀ ਵਰਤੋਂ, ਇਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਕੇ, ਨਵੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਧੀਰਜ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਥਕਾਵਟ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਸਕ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ:

1. ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਐਸਿਡ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ;
3. ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਗਲਾਈਕੋਲਾਈਸਿਸ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ;
4. ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ;
5. ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ;
6. ਪਾਚਕ ਦੀ ਪ੍ਰਵੇਗ, ਉੱਚ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ.

ਇੱਕ ਮਖੌਟਾ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਾਭ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜੇ ਇਸ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਾਂ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਾਸਕ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ:

1. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਵਿਗੜਨਾ: ਅਕਸਰ ਟੈਕਾਈਕਾਰਡਿਆ ਅਤੇ ਐਰੀਥਮਿਆ;
2. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਧਮਣੀ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ;
3. ਜਦੋਂ ਸੀਮਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਦਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਦੌਰੇ ਸੰਭਵ ਹਨ.

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਪਾਥੋਲੋਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸਿਵ ਮਰੀਜ਼, ਦਮਾ, ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਖੌਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਜਲਧਰ ਚ ਤਲਬਦ ਦ ਅਸਰ,ਬਜਰ ਚ ਪਆ ਸਨਟ (ਨਵੰਬਰ 2024).