ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਪੈੱਗਬੋਰਡਸ (ਸਿਮੂਲੇਟਰਸ ਜੋ ਪਹਾੜ ਅਤੇ ਚੱਟਾਨਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਸਿਰਫ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕੇਂਦਰਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਸਨ, ਪਰ ਹੁਣ ਲਗਭਗ ਹਰ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲੀ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਜਿੰਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਪੈੱਗ ਬੋਰਡ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਬੋਰਡ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਪੇਗਬੋਰਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ toੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਵੀਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਉੱਚਾਈਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇਕ ਪੈੱਗਬੋਰਡ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਕਿਹੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਨੂੰ ਦੇਵੇਗੀ.
ਪੈੱਗ ਬੋਰਡ ਕੀ ਹੈ?
ਪੇੱਗਬੋਰਡ (ਪੈੱਗਬੋਰਡ) - ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਲੈਟ ਲੱਕੜ ਦਾ ਬੋਰਡ ਜਿਸ ਵਿਚ ਛੇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਚੜਾਈ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਚੱਟਾਨ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਨ.
ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੋਰਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਛੇਕ ਵਿਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੈੱਗਬੋਰਡ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ, ਖਿਤਿਜੀ ਜਾਂ ਕੋਣ' ਤੇ ਲਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋ gੇ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਮਲੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਬੋਰਡ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: 75 ਤੋਂ 150 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ. ਜਿੰਮ ਲੰਬੇ ਪੈੱਗਬੋਰਡਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹਨ, ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਮਾੱਡਲ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਸਰਕੂਲਰ ਆਰਾ, ਡ੍ਰਿਲ ਅਤੇ ਗ੍ਰਿੰਡਰ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕੀਤੇ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਇਕ ਪੈੱਗਬੋਰਡ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
© ਲੈਜ਼ਿਕਗਲਾਸਨਰ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ
ਇਸ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿਚ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ, ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਏਕਾਧਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ, ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਗਲੇਰੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਉਤੇਜਕ ਹੋਵੇਗਾ.
ਦਰਅਸਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੋ ਜਾਂ ਇਕ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਲਟਕਣ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਧੜ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਿਆਨਕ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਜੋ ਪੇੱਗਬੋਰਡ ਚੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਅਲਿਸ, ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਬੰਡਲ, ਫੋਰਆਰਮਸ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਅਤੇ ਟਰੈਪੀਜ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ, ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਬੰਡਲ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੈੱਗਬੋਰਡ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਉਸਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਐਥਲੀਟ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਗਬੋਰਡ ਲਿਫਟਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਪੈੱਗਬੋਰਡ ਵਰਟੀਕਲ ਚੜਾਈ
ਇਹ ਲਿਫਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਿਫਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਇਕ ਤੰਗ ਪੈਰਲਲ ਪਕੜ, ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਬਾਰ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੋਰਡ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਪੈੱਗ ਬੋਰਡਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਡਾ downਨ ਲਿਫਟਾਂ.
© ਲੇਜ਼ੀਕੈਗਲਾਸਨਰ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਖੰਭੇ 'ਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਚੜ੍ਹਨਾ
ਖਿਤਿਜੀ ਲਿਫਟ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਿਫਟ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਫੋਰਆਰਮਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ, ਬਾਂਹ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਰੀਅਰ ਡੈਲਟਾ ਅਤੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਥਿਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਬੰਨ੍ਹਣ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਬੋਰਡ' ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ
ਇਹ ਲਹਿਰ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਵੇਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਦੇ ਹਾਂ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਰਡ 30-45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਐਂਗਲ ਲਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਧੜ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਤਾਂ ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ
ਪੈੱਗਬੋਰਡ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕੜ (ਚੌੜਾ, ਤੰਗ, ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਉਲਟਾ, ਆਦਿ) ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ 20-25 ਪੁਲਾਂਗ-ਅਪ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੱਸੀ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਅੰਦੋਲਨ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਹਨ.
- ਪੈੱਗਬੋਰਡ 'ਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਕਸਰਤ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ "ਹਥੌੜੇ" ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਿਸ' ਤੇ ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਬੋਰਡ ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਕੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਕੱ andੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਰਫਤਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ. ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ "ਬੇਰਹਿਮ" ਪੇੱਗਬੋਰਡ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਜਿਹੇ ਸਥਿਰ-ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਇਕ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਮਲਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੋਡ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
© ਕਾਸਪਰਸ ਗ੍ਰੀਨਵਾਲਡਜ਼ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ
ਬੋਰਡ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਮਾਲਟ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਛੇਕ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਵਾਪਸ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫੌਰਮਾਂ ਥੋੜਾ ਸਥਿਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ edਿੱਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ - ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੰਦ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁੱਲੀ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ;
- ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਲਹਿਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਕੰਧ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਇਕ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਮੋਰੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 15-20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਉੱਚੇ ਮੋਰੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੋਰੀ ਵਿਚ ਜਾਣਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਹੋਰਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਚਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਛੇਕ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੱ takeੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ (ਜਾਂ ਸੱਜੇ)' ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਬਿੰਦੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ ਤੇ ਚਲਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਤਕਨੀਕੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ;
- ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਲਓ, ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮੁੜ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰੋ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਉੱਪਰਲੇ ਬਾਂਹ (ਜਾਂ ਸਾਈਡ) ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਫੋਰਰਾਮ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਨਾਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਲਟਕ ਕੇ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਪੁਨਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਮੋਰੀ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਗਤੀ ਨੂੰ ਬੁਝਾਓ ਅਤੇ ਉਹੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰਡ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ ਤੋਂ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤੇ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਪੈੱਗਬੋਰਡ ਚੁੱਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਵੀਸ ਅਥਲੀਟ - ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕੰਪਲੈਕਸ averageਸਤਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਧੁਰਾ ਭਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੱਰਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
