ਟ੍ਰੈਕਸ ਲੂਪ: ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ

ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਅਕਸਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟ੍ਰੈਕਸ ਲੂਪਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਗੈਰ-ਮਿਆਰੀ ਵਰਕਆਉਟਸ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਭਾਰ ਤੋਂ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਲੂਪਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਕਿਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਟ੍ਰੈਕਸ ਟਿਕਾਣੇ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਦੋ ਲੂਪ ਵਿਵਸਥਤ ਲੰਬਾਈ, ਨਰਮ ਰਬੜਾਈਜ਼ਡ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਰੇਬਾਈਨਰ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਟੀਪੀਐਕਸ ਦੇ ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਖਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਜਾਂ ਵਿਹੜੇ ਵਿਚ ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੀਆਰਐਕਸ ਦੇ ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਥਾਨ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਲੂਪਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਜਿਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਸਤੂ ਦਾ ਘੇਰਾ ਬਹੁਤ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੈ:

1. ਲੂਪ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ ਜੋ ਅਜੇ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ.
2. ਗੰਭੀਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਕਸ ਲੂਪਸ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workingਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਿਰਮਾਣ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਇਕ ਧੁਰਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ.
3. ਟੀ ਪੀ ਐਕਸ ਲੂਪ ਥੋਰੈਕਿਕ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਇਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤਣਾਅ ਲੋਡ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੀਫੋਸਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਲਾਸਿਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪ ਅਭਿਆਸ

ਟ੍ਰੈਕਸ ਲੂਪਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਭਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ.

ਲੂਪਸ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ

ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੂਪਸ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚ-ਧੱੜਾਈ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਤਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬਲਾਕ ਦੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਤਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ.

ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਡੈਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਬੰਡਲ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਹਨ.

ਲੂਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪੁਲ-ਅਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

1. ਰਬੜ ਵਾਲੇ ਪਕੜ ਨੂੰ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਝੁਕਿਆ ਰਹੇ. ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖੋ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਨਿਗਾਹ ਸਿੱਧੀ ਅੱਗੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਵੋ.
2. ਥਕਾਵਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਲਹਿਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਪਿਛਲੇ ਪੱਠਿਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਐਪਲੀਟਿitudeਡ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਪਿੱਛੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤਾਲਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3. ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਆਰਮ ਕਰਲ

ਇਹ ਇਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਇਓਮੇਕਨਿਕਸ ਡੌਮਬੈਲਜ਼ ਤੋਂ ਸਕੌਟ ਦੇ ਬੈਂਚ ਕਰਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹਿੰਗਡਡ ਪੂਲ-ਅਪਸ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਪੇਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਨ, ਤਾਂ ਖੁੱਲੀ ਪਕੜ ਵਰਤਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ (ਆਪਣਾ ਅੰਗੂਠਾ ਹੈਂਡਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ) ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ - ਇਹ ਬਾਈਪੇਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ' ਤੇ ਲੋਡ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵੇਗਾ.
2. ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੋਣ ਸਾਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
3. ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਆਖਰੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਮੱਥੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
4. ਹੇਠਲੇ ਬਾਇਸੈਪ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਲੂਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪਸ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਲਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਿੰਗਾਂ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਜਾਂ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਫਰੰਟ ਡੈਲਟਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਵਧੇਰੇ ਫੈਲਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਫੈਲਣ ਵੇਲੇ.

ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

1. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ: ਰਬੜ ਵਾਲੇ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚੌੜੀ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਥੱਲੇ ਕਰੋ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਰਲਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੈ, ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦਾ ਕੋਣ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਦਾ ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਬੰਡਲਾਂ 'ਤੇ ਜਾਵੇਗਾ.
2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਓ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓਗੇ, ਓਨੀ ਹੀ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਖਿੱਚੇਗੀ. ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਮੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਐਰੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱlyਣ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੱਕ ਦੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਕਰੋ.
3. ਹੇਠਾਂ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੱਸਣ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 5-7 ਸੈ.ਮੀ. ਐਪਲੀਟਿitudeਡ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਿਸਟਲ ਸਕੁਐਟ

ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ hਨ ਹਿੰਗਜ਼ ਵਿਚ, ਪਿਸਤੌਲ ਵਰਗੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਕਬਜ਼ ਅਤਿਰਿਕਤ ਫੁੱਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਕਵਾਇਦ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

1. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋ widthੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫੜ ਲਓ ਅਤੇ ਲੂਪਸ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
2. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਐਪਲੀਟਿitudeਡ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਣ. ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਸਮਝ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾ ਗੁਆਓ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.

ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪ ਲੰਗਜ਼

ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੰਗਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workingਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਭਿੰਨਤਾ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

1. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ: ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅੱਗੇ ਝਾਤੀ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਨੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
2. ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਇਹ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਪੂਰਾ ਲੰਗ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹਿੰਦ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਅਸਲ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ.

ਰੀਅਰ ਡੈਲਟਾ ਲਈ ਹੱਥ ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ: ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਬੰਡਲ ਲੋਡ ਪ੍ਰਤੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਪੰਚ" ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਇਕੱਲਿਆਂ ਸੁੰਗੜਨ ਤੇ ਸਹੀ concentੰਗ ਨਾਲ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

1. ਇੱਕ ਆਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀਆਰਐਕਸ-ਲੂਪਸ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਕਰਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.
2. ਇੱਕ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
3. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੋ ਲਾਈਨ ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਬੈਕ ਡੈਲਟਾ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਦੁਹਰਾਓ ਰੇਂਜ - 15 ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਰਣਿਤ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਟੀਪੀਐਕਸ ਲੂਪਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਲੂਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ-ਲੂਪਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸਮਾਨਤਰ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਦਿਲਚਸਪ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੰਦ - ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਲੂਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਹ ਲੈਟੇਕਸ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵਿਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਮਾਡਲਾਂ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਡਿਗਰੀ 90 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਰਸਰਫਿੱਟ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਖਤ ਵਰਕਆ fromਟ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਲੂਪਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ: ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਡੰਬੇਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਜਨਨ, ਛਾਤੀ' ਤੇ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਰੀਅਰ ਡੈਲਟਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਜਨਨ, ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੂਪ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ fixੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਬੈਬਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਲੂਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ isੰਗ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਵਿਧੀ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੈ: ਲੂਪ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਵਸਤੂ (ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ, ਆਦਿ) ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਲੂਪਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਥਲੀਟ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਲਟਕਦਾ ਹੈ (ਉਸ ਦੇ ਇਕ ਵਾਰ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 50%) ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਕੁਐਟ ਜਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰਬੜ ਦਾ ਲੂਪ ਕੱਸਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਟਾਕਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਹਰ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਐਥਲੀਟ ਮੁ basicਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ "ਅੰਨ੍ਹੇ ਚਟਾਕ" ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ.

DIY ਟ੍ਰੈਕਸ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕਸ ਲੂਪ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ, ਦੋਵਾਂ ਲੂਪਾਂ ਦੀ ਸਮਾਨਤਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਾਪਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:

1. ਲੂਪਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਚੌੜਾਈ 40 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਲੰਬਾਈ 250 - 300 ਸੈ.ਮੀ. ਹਰ ਟੇਪ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਲਾਸਟਿਕ ਹੁੱਕ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਟੇਪ ਨੂੰ ਕੈਰੇਬੀਨਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ, ਦੋ ਹੋਰ ਤਣੀਆਂ ਬਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਇਕ ਵਿਆਪਕ, 25-30 ਸੈ.ਮੀ. ਵਿਆਸ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਚਿਪਕ ਸਕੋ, ਦੂਸਰਾ ਤੰਗ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਨਰਮ ਰਬੜ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਨਿਓਪਰੀਨ ਹੈਂਡਲ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁੱਕਸ, ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਮਿਲਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੈਵੀ ਡਿ -ਟੀ ਨਾਈਲੋਨ ਜਾਂ ਨਾਈਲੋਨ ਥਰਿੱਡ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ wੰਗ ਨਾਲ ਸੀਵ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ structureਾਂਚਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਚੱਲੇਗਾ.
3. ਇਕ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਬਟਨਹੋਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਧਾਤ ਜਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦਾ ਬਕੱਲ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿਮਟਿਟੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਲੂਪ ਨੂੰ ਥ੍ਰੈਡ ਕਰੋ. ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਟ੍ਰਿਕ ਲੂਪ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
4. ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਚੀਜ ਬਚੀ ਹੈ: ਦੋਵੇਂ ਹੁੱਕ ਕੈਰੇਬੀਨਰ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ suitableੁਕਵੀਂ ਆਬਜੈਕਟ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਧ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਹੁੱਕ ਨਾਲ ਲੰਗਰ ਖਰੀਦਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਧ ਜਾਂ ਛੱਤ ਤੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਕਸ ਲਈ ਟ੍ਰੈਕਸ ਲੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਡਿਸਚਾਰਜ ਤੋਂ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 拜登真的在总统大选辩论时作弊了吗价格歧视无处不在大数据初始财产权属于你而不是幕后数据掌控者 Did Biden cheat in the presidential debate? (ਨਵੰਬਰ 2024).