ਹੈਲੋ ਪਿਆਰੇ ਪਾਠਕ.
ਲੇਖਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇ ਗਏ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ.
ਭਾਗ 1 ਇੱਥੇ ਹੈ:ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ. ਭਾਗ 1.
ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 1. 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਵਾਲ # 2 ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ, ਬੀਸੀਏਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ. ਇਹ additionalਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇਵੇਗਾ.
ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 3. ਜਦੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਦਮ ਘੁੱਟਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ.
ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਦੌੜਦਿਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤਿੱਖਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 4. ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨਿੱਘਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਗਤੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਟੈਂਪੋ ਕਰਾਸਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਰਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਕਰਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 5. ਜੇ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾ ਬਚਿਆ ਹੈ ਤਾਂ 1000 ਮੀਟਰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇੰਨੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤਿਆਰੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਲਾੱਗ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਮੁਫਤ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚਲ ਰਹੇ ਭੇਦ
ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 6. ਆਪਣੀ 3K ਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?
ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ, ਹੌਲੀ ਦੌੜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋਤਾਣ ਚਲਾ ਕੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ. ਅਤੇ ਟੈਂਪੋ ਰਨਸ ਚਲਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ.
ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 7. ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 5 ਪੂਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ, ਹਲਕਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ 1 ਦਿਨ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 8. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ?
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵੱਲ ਕਿੰਨੀ ਸਹੀ approachੰਗ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਇਕੋ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਏਗਾ. ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਨਿਰਪੱਖ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਾਂ - ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਖਮਤਾ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 9. ਆਪਣੀ 3K ਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਲੇਖ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਵੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
