ਜਾਗਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ, ਬਲਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਇਕੋ ਇਕ ਚੀਜ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕਪੜੇ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣਨ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਭੱਜਣਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ energyਰਜਾ ਦਾ ਚਾਰਜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਬਹੁਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ ਗਰਮ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੀ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ:
- ਉਹ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਲੂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਫੈਲਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 2.5 - 3 ਵਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੰ tole ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਾਲ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਉਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਠੰਡੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਖੂਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਨਾੜੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 2 ਗੁਣਾ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਗਲ੍ਹ' ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਧੱਬਾ ਹੈ.
- ਸਮੁੱਚੀ ਸਬਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
- ਉਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਉਹ ਚਰਿੱਤਰ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਪੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ:
- ਨਿੱਘਾ
- ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ;
- ਹਵਾ ਅਤੇ ਮੀਂਹ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪੂਰੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
- ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਗਤੀ ਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਚਲਾਓ.
- ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਥੱਕੋ ਨਾ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
- ਜਦੋਂ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਗੰਭੀਰ ਠੰਡ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ.
ਸਿਰਫ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ.
ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ
ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਸਿੱਧੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਕੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅੰਤ ਤੱਕ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੁਕ ਨਹੀਂ ਜਾਏਗਾ;
- ਕੀ ਜਾਗਿੰਗ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਵੇਗੀ;
- ਭਾਵੇਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਚਾਨਕ ਪੈਣ ਨਾਲ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਵਿਚ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਪੋਰਟਸ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ.
ਦੌੜ ਲਈ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ:
- ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ;
- ਠੰਡ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ;
- ਉਪ-ਜ਼ੀਰੋ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਕਰੈਕ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਇੱਕ ਮੋੜ ਇੱਕੋ ਹੈ;
ਸਨੀਕਰਾਂ ਵਿਚ, ਇਕੱਲ ਨੂੰ ਓਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ 25 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਹਰ ਹੋਵੇ.
- ਪੈਰ ਨਾਲੋਂ 1.5 ਅਕਾਰ ਵੱਡੇ.
ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵੱਡੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਜੁੱਤੇ 'ਤੇ ਪੇਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਮੁਫਤ ਜਗ੍ਹਾ ਹਵਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ.
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਪੜੇ
ਕਪੜੇ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੂਮਿਕਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਪੇਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕਈ ਸਵੈਟਰਾਂ, ਟਰਾsersਜ਼ਰਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਜੈਕਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ:
- ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ;
- ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ;
- ਪਸੀਨਾ ਤੋੜੇ ਬਿਨਾਂ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coverੱਕੋ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਥਰਮਲ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਜੋ ਸਪੋਰਟਸ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ablyੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਵਿੰਟਰ ਟ੍ਰੈਕਸੁਟ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਟਰਾ semiਜ਼ਰ ਜਾਂ ਸੈਮੀ-ਓਵਰਲੈੱਸ ਅਤੇ ਇਕ ਸਵੈਟਰਸર્ટ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਜੈਕਟ ਜੋ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਵਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦੀ, ਗਿੱਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੋਪੀ, ਤਰਜੀਹੀ ਖੇਡਾਂ, ਦਸਤਾਨੇ ਪਹਿਨਣੇ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਸਕਾਰਫ ਨਾਲ coverੱਕੋ.
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ
ਮੁ winterਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਦੌੜ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ;
- ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਮੂਡ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰਮ.
ਗਰਮੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਚ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ.
- Opਲਾਣ.
- ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜੰਪਿੰਗ
- ਸਰੀਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਕੁਐਟਸ.
5 - 6 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਸਾਹ ਠੀਕ ਕਰੋ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਬਰੋਚੀ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ;
- ਗਲ਼ੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਣਾ;
- ਜ਼ੁਕਾਮ ਕਰੋ;
- ਖਤਮ ਹੋਈ ਸਾਹ ਦੇ ਕਾਰਨ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਣਾ.
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਕੱ .ੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਕੱleਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ ਉਸੇ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਠੰਡੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਬ੍ਰੌਨਚੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਰਨ ਅਵਧੀ
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੰਡ ਜਾਂ ਡਾਇਗਨਾਈਟਿਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਸਰਬੋਤਮ ਸਮਾਂ 10 - 20 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਕੇ 40 ਮਿੰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਤੇ ਕਿ ਇਹ ਬਾਹਰੋਂ ਠੰਡ ਦੇ 15 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਹਵਾ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਬਰਫ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਿਕਾਰਡ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਾਂ ਨਸਲਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋਖਮ ਹਨ:
- ਡਿੱਗਣਾ;
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਭੰਗ ਜ ਹੋਰ ਸੱਟ ਲੱਗ;
- ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਬ੍ਰੌਨਚੀ ਨੂੰ ਠੰ ;ਾ ਕਰੋ;
- ਠੰਡ ਪਾਓ
ਐਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰਦੀ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ:
- ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰੋ;
- ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ;
- ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ.
ਸਬਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਹ ਠੰਡਾ ਸੀ, ਨਬਜ਼ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਗਈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਸਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ.
ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ
ਦੌੜ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਦੌੜਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ:
- ਕਾਰਾਂ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਂਦੀਆਂ;
ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਕੇਟ ਬੋਰਡਿੰਗ ਲਾਗੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
- ਭੀੜ ਨਹੀਂ;
- ਕੋਈ ਬਰਫ ਅਤੇ ਦੁਰਲੱਭ ntsਲਣ;
ਬਰਫ਼ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਮਤਲ ਪ੍ਰਦੇਸ਼;
- ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਸੂਰਜ ਨਹੀਂ ਚਮਕਦਾ;
- ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਤੁਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕੁੱਤਿਆਂ ਵਿਚ;
ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਕੁੱਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਲਕ ਉਸ ਦਾ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨਹੀਂ ਫੜੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹ ਦੌੜਾਕ' ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਵੇਗਾ ਜਾਂ ਉਸ 'ਤੇ ਭੌਂਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਅਸਮਲਟ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਖੇਡ ਸਟੇਡੀਅਮ;
- ਪਾਰਕਸ;
- ਵਰਗ;
- ਘਰ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਦਾ ਖੇਤਰ, ਪਰ ਇਸ ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਕਾਰ ਨਹੀਂ ਚਲ ਰਹੀ.
ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇਕ ਦਿਨ ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੌੜਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਪਾਰਕ ਵਿਚ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਭੱਜੋ ਨਾ
ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਹਨ:
- ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਹੋਰ ਰੋਗ;
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ;
- ਬੰਦ ਨੱਕ;
- ਸੋਜ਼ਸ਼;
- ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ;
- ਨਿਮੋਨੀਆ;
- ਦੀਰਘ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ;
- ਓਟਿਟਿਸ;
- ਐਨਜਾਈਨਾ;
- ਅੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ;
- ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ;
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 37 ਡਿਗਰੀ
ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੇ ਸੁਸਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਮ ਕੰਮ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ.
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ, ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਗੰਭੀਰ ਠੰਡ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ
ਸਪੋਰਟਸ ਟ੍ਰੇਨਰਜ਼ ਨੇ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਤੰਦਾਂ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਠੰਡ;
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਗੰਭੀਰ ਠੰਡ ਵਿਚ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਹੀਂ ਵੇਖੇਗਾ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਪੈਰ ਠੰਡੇ ਹੋਏ ਹਨ.
- ਨਿਮੋਨੀਆ;
- ਸੋਜ਼ਸ਼;
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਤੇਜ਼.
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਹਵਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 20 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਿਆ;
- ਤੇਜ਼ ਹਵਾ;
- ਬਰਫਬਾਰੀ;
- ਬਰਫੀਲੇ ਤੂਫਾਨ
- ਬਰਫ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਮੌਸਮ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ 0 ਤੋਂ 10 ਡਿਗਰੀ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਹਵਾ ਜਾਂ ਬਰਫ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਕੱਪੜੇ, ਜੁੱਤੇ, ਕਿਸੇ ਜਾਤੀ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ, ਆਦਿ ਚੁਣਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਲਿਟਜ਼ - ਸੁਝਾਅ:
- ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜੰਮ ਜਾਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣ; ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ;
- ਮੁ aਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕਦੇ ਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ;
- ਸਿਰਫ ਗਰਮ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਨਕਰਾਂ ਵਿਚ ਚਲਾਓ, ਜਿਸਦਾ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਇਕਲੌਤਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ;
- ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਘਰ ਆਉਣਾ, ਚੰਗੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੋਕੋ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ;
- ਜੇ, ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਠੰ. ਲੱਗ ਗਈ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਕੰਬਣੀ ਲੰਘਦੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਧੁੰਦਲਾਪਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
