ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ

ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦੀ ਇਕ ਆਮ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਥੋਰਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਥਲੀਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਬਾਇਓਮੇਕਨਿਕਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ doੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ: ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਭਾਰ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵੱਡੇ ਚੱਕਰਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅੱਖ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਮਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ligaments ਅਤੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਰਾਹਤ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹਰ ਹਫਤੇ ਪਿੱਠ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹਨ. ਆਓ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਿਤ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.

ਮੋ theੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਵਿਚ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਨੂੰ ਸਹੀ toੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦਫਤਰ ਅਤੇ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਸਾਰੇ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਚਿਨ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ, ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਬੈਬਲ ਬਟਨ ਦਬਾਉਣ. ਦਵਾਈ ਵਿਚ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ਬਦ ਵੀ ਹੈ - "ਕੰਪਿ computerਟਰ ਗਰਦਨ" ਸਿੰਡਰੋਮ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਪਿ aਟਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 6-8 ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਸਦਾ ਸਿਰ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਥੋਰਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਮਰੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋ shouldੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਰਾਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਲਚਕੀਲੇਪਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ

ਅਗਲਾ ਸੰਭਾਵਿਤ ਖ਼ਤਰਾ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ ਸੀ, ਪਰ ਹਰ ਦੂਜਾ ਐਥਲੀਟ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟਣਾ ਆਪਣਾ ਫਰਜ਼ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. ਕਹੋ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਿurਰੋਮਸਕੂਲਰ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਅਕਸਰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਓਸੀਪਿਟਲ ਨਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੁਸਕਲਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੌਜੂਦਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਹਰਨੀਆ, ਪ੍ਰੋਟ੍ਰੋਸ਼ਨ, ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ, ਕੀਫੋਸਿਸ, ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦਾ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲਾ ਕਫ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਦਮੇ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਛੋਟਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਸਮਝ ਆਵੇਗੀ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਭਾਰ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਲੱਟਾਂ, ਟ੍ਰੈਪੀਸੀਅਸ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਗੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਫੋਰਆਰਮਜ਼, ਡੈਂਟੇਟ ਅਤੇ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਬੰਡਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਐਕਟਿਵ ਐਬੋਮਿਨੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਕਪਟ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਇਕ ਖਾਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਨਿurਰੋਮਸਕੂਲਰ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬਾਈਪੇਸ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਹੀ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਤੋਰਨਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਹੈ:

1. ਬਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋ thanਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਨਹੀਂ ਕਹੇਗੀ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਇੱਕ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਗਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣ, ਨਾ ਕਿ ਬਾਂਹ, ਜੋ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ਾਈਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਬਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਨਾ ਬਚੇ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਖਿੱਚੋ.
3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਕੰਧ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤਲ 'ਤੇ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲਾਟਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਜੋ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਪਜਬਆ ਨ ਬਣਇਆ ਨਵ ਰਕਰਡ, ਰਵਣ ਵ ਛਡਆ ਪਛ, ਹਥ ਦ ਸਰ ਜਡ ਬਣਇਆ ਮਦ ਦ ਪਤਲ (ਨਵੰਬਰ 2024).