ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ "ਸ਼ਫਲਿੰਗ", "ਅਰਾਮਦਾਇਕ" ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ "ਜਾਗਿੰਗ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. "ਜੋਗ" - "ਜਾਗਿੰਗ, ਧੱਕੋ." ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਜੇਗੋਵ ਦੇ ਸ਼ਬਦਕੋਸ਼ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ "ਜਾਗਿੰਗ" ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਹੌਲੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਦੌੜ ਹੈ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ. Runਸਤਨ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਗਤੀ 8 ਕਿ.ਮੀ. / ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਲਿਮਿੰਗ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਟੇ ਕੱ toਣ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ ਹੋ! ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਟੱਲ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਜਾਗਿੰਗ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਸਿਰਫ 8 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 40 ਮਿੰਟ, ਸਰੀਰ ਜਿਗਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਚਰਬੀ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੇ and ਘੰਟਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਤਹਿਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ continuesੰਗ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਜਿੰਦਗੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ giveਰਜਾ ਘੱਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ, energyਰਜਾ-ਸਹਿਤ ਜਾਗਿੰਗ ਮੌਜੂਦ ਹੈ). ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਭੰਡਾਰ - ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਜੀਨਸ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਹੋਵੋਗੇ.
ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਰਕਆ .ਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
ਜਾਗਿੰਗ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?
ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ ਦਾ ਆਦਮੀਆਂ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਲਾਭ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ, ਆਓ ਇਸ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇਹ ਇੰਨੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਉਂ ਹੈ. ਤਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀਆਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ?
- ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਗਤੀ - 6-8 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ;
- ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਮਾਪੀ ਗਤੀ;
- Strਸਤਨ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ - 80 ਸੈਮੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ;
- ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਤਹ 'ਤੇ ਉੱਤਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਰੋਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਅੰਦੋਲਨ ਹਲਕੇ, ਬਹਾਰਦਾਰ, ਬੇਦਾਗ਼ ਹਨ.
ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ, ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਦੇਖੇ. ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦੌੜਾਕ ਬਹੁਤ ਥੱਕਦਾ ਨਹੀਂ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਐਂਟੀਡਪਰੇਸੈਂਟ ਅਤੇ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ, ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਤਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਉਪਰੋਕਤ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸਣ ਲਈ: ਜੋਗ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਸੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਵੀਡੀਓ "ਜੋਗਿੰਗ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ" ਵੇਖੋ, ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੀਡੀਓ ਹੋਸਟਿੰਗ ਦੀ ਸਰਚ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਟਾਈਪ ਕਰੋ.
ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਆਓ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ, ਅਧਿਐਨ ਕਰੀਏ ਕਿ ਧੜ, ਬਾਂਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.
ਜਾਗਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਿਲਕੁਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਖਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੈ - ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਪਕੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਸੰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਦਮ ਅਕਸਰ, ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇੱਕ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਤੁਰੰਤ ਉਤਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਨਹੀਂ;
- ਉੱਪਰ movementਸਤਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ, ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ;
- ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ: ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ;
- ਬਾਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਦਬਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਮੋ shouldੇ relaxਿੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵੱਲ ਨਾ ਚੁੱਕੋ), ਹੱਥ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- Workਸਤਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਵਧੀ 60 ਮਿੰਟ ਹੈ.
ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ ਕਦੇ ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਤੋੜੋ. ਇਕ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ ਵੱਲ ਸੁਚਾਰੂ Moveੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅੰਤ ਹੋਵੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉੱਤਰ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ energyਸਤਨ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ 500 ਕਿੱਲੋ ਹੋਵੇਗੀ (ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਵਾਕਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲਗਭਗ ਉਨੀ ਹੀ ਰਕਮ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੜਾਈ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ - 700 ਕੈਲਸੀ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਖੁੱਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ
ਅਤੇ ਹੁਣ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਘਰ ਅਤੇ ਸੜਕ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ, femaleਰਤ ਅਤੇ ਮਰਦ ਨੂੰ ਕੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਇਮਿ ;ਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਠੋਰ;
- ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋਣਾ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਹੌਂਸਲਾ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ;
- ਵੈਜੀਟੇਬਲ-ਵੈਸਕੁਲਰ ਡਿਸਟੋਨੀਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ, ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ;
- ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਟੋਨ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਇਹ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜੋ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਗਲੂਟੀਅਸ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਫੁਮੋਰਿਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੀਮਰ, ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ, ਐਬਸ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਪੇੜੀਆਂ, ਪਿੱਠ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ, ਪਰ ਕੀ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਵਾਂਗੇ, ਜਿਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਓਗੇ:
- ਗੰਭੀਰ ਮਾਇਓਪੀਆ ਜਾਂ ਗਲਾਕੋਮਾ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਦੀਰਘ ਜ਼ਖਮਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਨਾਲ;
- ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਸਾਰਸ ਹੈ;
- ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਸ, ਟੀ, ਦਮਾ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ;
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ;
- ਪੇਟ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ contraindication ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੀਆਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
Newbies ਨੂੰ ਕੀ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਆਦਮੀ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ ਕਿਲੋਮੀਟਰ / ਘੰਟਾ ਦੀ jਸਤਨ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਗਤੀ ਕਿੰਨੀ ਹੈ (ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ. ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ' ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਗੱਦੀ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਤੰਗ ਲੇਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਚੁਣੋ;
- ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਦੇ ਨਾ ਦੌੜੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਜੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ 2.5-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ;
- ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ;
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
- ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਉੱਚ ਮਾਰਗਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਗ੍ਰੀਨ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਲੈਸ ਜਾਗਿੰਗ ਟਰੈਕ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਓ;
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੇਖੋ.
ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ ਸਿੱਖੋ: ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਪਹਿਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ! ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਾਂਝੇ ਜੋਗਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਜਾਗਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ - ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸੀ, ਬੀਮਾਰ, ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ. ਜਾਗਿੰਗ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਦਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ - ਧੀਰਜ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਇਸ ਕਾਰਕ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਦਿਲੋਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇ! ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!
