ਵੱਖਰਾ ਭੋਜਨ ਮੀਨੂੰ

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ

ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ:

• ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਗਿਆ ਦੇ ਕੇ ਵੰਡਣਾ.
• ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੀ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰਚਨਾ ਨਾਲ ਨਾ ਮਿਲਾਓ.
• ਜੰਕ ਫੂਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਰੱਦ ਕਰੋ.
• ਦੁਰਲੱਭ ਅਪਵਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਮਰੱਥਾ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿਚ, ਜੇ ਉਹ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ.
• ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ.
• ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨਲੋਡਿੰਗ.

ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸੂਝਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਇੱਥੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਨੈਕ ਲਈ, ਫਲ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਨਾਸ਼ਤਾ

ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਰਸੀਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ (ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ) ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹਨ, ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ notੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੀਰੀਅਲ ਤੋਂ ਬਣੇ ਪੋਰਗੀ, ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੀ ਚਾਹ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੈ. ਚੌਲ, ਬਿਕਵੇਟ, ਬਾਜਰੇ, ਓਟਮੀਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੂਪ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ). ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ: ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ (ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ. ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੀਟ ਕਟੋਰੇ (ਓਮਲੇਟ) ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੇਨੂ (ਸਾਰਣੀ)

ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੋਟ. ਇਹ ਮੀਨੂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖਪਤ ਹੋਏ 2 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਅਜਿਹੇ ਮੀਨੂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਅਸਲ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਵਸਥਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਬੈਚਲੋਰਸ ਲਈ ਵੀ areੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜੋ ਸਟੋਵ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਕਵਾਨ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ.

ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਰਤ ਮੀਨੂੰ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਲਿੰਕ ਤੇ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੀਨੂ ਦਾ ਪਾਲਣ, ਸਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

• ਸਰੀਰ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ.
• ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
• ਵਧੇਰੇ ਫ੍ਰੈਕਟੋਜ਼ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਪਾਂਸਰ ਕਰੋ.
• ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਆਉਟਪੁੱਟ ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਹੀ ਵੱਖਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੋਡ, ਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੇ ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਵੇਕ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਸਹੀ ਰੂਪਾਂਤਰਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਕਿਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਉੱਤਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਤਪਾਦ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

ਹਿਰਾਸਤ ਵਿਚ

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਵੱਖਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਇਕ ਨਵੀਂ ਕਿਸਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਨਵੀਂ ਉਚਾਈਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸੋਧਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਹੋਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ - ਨਹੀਂ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਮੁੱ basicਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ closeੰਗ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.

ਕੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ? ਹਾਂ! ਪਰ ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ. ਹੋਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਗੈਰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਗੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁਦਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਵਿੱਚ, ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਐਥਲੀਟ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6-8 ਵਾਰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੁਆਰਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਖਾਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਗਲਤੀ ਡੋਪਿੰਗ, ਇਨਕਾਲ ਦੁਆਰਾ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਵਿਵਸਥ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਾਹਰੀ ਇਨਸੁਲਿਨ, ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ, ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਲਿਆ. ਕੁਦਰਤੀ ਐਥਲੀਟ ਵਧੇਰੇ ਕਲਾਸਿਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਵੱਖਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਵੇਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵੱਲ ਪੱਖਪਾਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਲਈ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਰਪਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Drawing Mostar Bridge Stari Most (ਮਈ 2025).