ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜੋ, ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਪੇਜ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਦੌੜ ਵਿਚ ਨਿੱਜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਜੁੱਤੇ, ਕੱਪੜੇ, ਭੋਜਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ, ਖਿਡਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੰਗੀਤ, ਆਦਿ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ, ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤਸੀਹੇ ਦੀ ਹੱਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਨਮੋਹਕ, ਅਨੰਦਮਈ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ. ਆਓ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੀਏ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੰਬੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣੀਆਂ ਹਨ.
ਮੁliminaryਲੀ ਤਿਆਰੀ
ਇਹ ਪੜਾਅ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚੱਲੇਗਾ.
- ਆਪਣੇ ਬਾਇਓਰਿਯਮ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤਵਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉੱਲੂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਤੇ ਦੌੜਣ. ਇੱਥੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਪਲੇਅਰ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤਾਲ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਗਾਣਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੌਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਧੁਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਕਰੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹੈੱਡਫੋਨ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਖਰੀਦੋ;
- ਪਾਣੀ ਪੀਓ - ਆਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ, ਬਹੁਤ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ 2.5 ਲੀਟਰ ਤੱਕ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ. ਜੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਬਿਮਾਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਓਵਰਲੈਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ;
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਚੱਲਣਾ (ਜੇ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਹੈ);
- ਕਦਮ ਵਧਾਉਣਾ;
- ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ;
- ਸਕੁਐਟਸ;
- ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜੰਪਿੰਗ;
- ਤਖਤੀ;
- ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ;
- ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ;
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਸਾਈਡਾਂ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਨਾਓ;
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਕਦਮ, ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ, ਗੁੰਮੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖੇਗੀ;
- ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ;
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਨਿਕਾਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੁਗਣੇ ਡੂੰਘੇ ਸਨ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਨਹੀਂ, ਜਲਦੀ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਇਕ ਨਵਾਂ ਨਿਜੀ ਸਰਵਉੱਤਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਨਾ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਮੋੜੋ;
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦਿਆਂ, ਦੌੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਬੇਕਾਰ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਭਾਰ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦਿਓ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਦਬਾਓ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਓ;
- ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ;
- ਚੌੜਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ - ਵੱਡਾ ਕਦਮ, ਜਿੰਨੀ ਦੂਰੀ ਕਵਰ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਜਾਗਿੰਗ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮੁੱਖ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਇਸ 'ਤੇ ਆਵੇ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਹਿਲਾ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਦਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੌੜਾ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਬਲਕਿ ਅਕਸਰ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਨਾ ਕਰੋ;
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ 180 ਸਟ੍ਰਿਡ ਲੈਣ ਲਈ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਭਾਵ ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ 90 ਸਟ੍ਰਾਈਡ. ਆਪਣੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚਕ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.
- ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਗ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ. ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸੌਖਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਯਤਨ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਦੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨਵੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ .ਾਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਨਸ਼ਾ ਰੋਕਣ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਖੜੋਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਆਰੰਭਕ" ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ "ਮਾਹਰ" ਰਨਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਕੱ alਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ, ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ, ਸ਼ਟਲ, ਚੜ੍ਹਾਈ, ਲੰਬੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਆਦਿ ਲਈ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ.
- ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ - ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਤਾਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਦੀ depthਸਤਨ ਡੂੰਘਾਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਭਟਕਣਾ ਨਾ ਪਵੇ.
- ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ - ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਨਾ ਵੇਖੋ - ਸਿਰਫ ਅੱਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਮਿਆਰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ 60 ਮੀਟਰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ "ਬਿੰਦੂ" ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵਾਂਗੇ: ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਕੱਪ ਸਖ਼ਤ ਕੌਫੀ ਪੀਓ.
ਚਿਕਿਤਸਕ ਸਹਾਇਤਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੋਈ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਪਰੋਕਤ ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ workਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ "ਪੰਪ" ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਤੇ ਰਹਾਂਗੇ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਜਵੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਨਾ ਲਓ - ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਕਹਾਣੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਇਕ ਘਾਤਕ ਅੰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹਨ. ਅਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ, ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨਾ, ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦੇਵਾਂਗੇ ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ:
- ਮੇਸੋਕਾਰਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ - ਉਹ energyਰਜਾ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;
- ਪਾਚਕ ਸਮੂਹ - ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼, ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼, ਨੂਟ੍ਰੋਪਿਕਸ;
- ਡੇਕਸਾਮੇਥਾਸੋਨ - ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ, ਆਯਕਰ, ਸਿਡਨੋਕਾਰਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਮ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ: ਕਾਫੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ, ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਸ਼ਹਿਦ, ਅਦਰਕ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਾਜਬ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਲ ਵਿਚ ਸਰਫ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹਾਂ!
ਤਾਂ ਆਓ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਈਏ, ਕੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਚੱਲ ਰਫਤਾਰ ਕੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?
- ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ;
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ;
- ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ;
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਪੜੇ ਅਤੇ footੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੇ;
- ਰਵੱਈਆ;
- ਵਧੀਆ ਨਿੱਘੀ
7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਲੇਖ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਚਾਹੇ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵਿਲੱਖਣ ਆਵਾਜ਼ ਆਵੇ - ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਬਰ ਲਈ ਹਾਂ!
