ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
15 ਕੇ 2 01.12.2016 (ਆਖਰੀ ਸੰਸ਼ੋਧਨ: 01.07.2019)
ਇਕ ਵਾਰ ਭੁੱਲ ਗਈ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਕਿਸ਼ਤੀ ਇਕ ਅਨੌਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਇਕਸੁਰਤਾਪੂਰਵਕ ਸਰੀਰ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਿਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿੱਥੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਭਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕਿਧਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ:
- ਲੰਬੇ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.
- ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.
- ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਖ਼ਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਤਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਤਾਂ 'ਤੇ, ਬਲਕਿ ਸੰਕੇਤਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਅੱਗੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਵਿਅਕਤੀ ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਸਟੈਂਡਰਡ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ਼ਤੀ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਰੁੱਖ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਚਲਾਉਣ ਸਮੇਂ, ਜੋੜ ਬਿਲਕੁਲ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ... ਦੁਬਾਰਾ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਜੋੜੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਖਮਤਾ
ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ਼ਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ performingੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਾਓ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ forਟ ਲਈ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ.
ਕਲਾਸਿਕ ਕਿਸ਼ਤੀ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ 8-10 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ.
@ ਸੈਂਡਸਨ - ਅਡੋਬ.ਸਟਾਕ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਨਾਲ ਲਿਆਂਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਣ.
- ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਕੱਸ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਅਸੀਂ ਡਾਇਫਰਾਗੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ, ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੇ, ਇਹ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ.
- ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ 40-50 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਪਿੱਠ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਸਿਰ ਇਕੋ ਉਚਾਈ ਤੇ ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਸੈਕਰਾਮ ਖੇਤਰ ਇਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ 8-10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਲਟਾ ਕਿਸ਼ਤੀ
ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਰਟੀਬਲ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ, energyਰਜਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਉੱਚਾਈ ਵੱਲ ਵਧੇਗੀ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ 4 ਸੈਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ.
- ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
- ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਵਧਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਵਧਾਓ.
- ਇਹ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਸਾਹ ਫੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕੱhaੋ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਵਰਟੀਬ੍ਰਾ ਦਾ ਵਿਸਥਾਪਨ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਝ
ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸੂਝ-ਬੂਝਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਕਿਸ਼ਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨ ਵਿਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਸਖ਼ਤ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ਤੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
- ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਜਾਂ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਵਾਨ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਝਟਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਟਣਾ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ.
- ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਟੀਕਲ ਫੋਲਡ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਕਿਸ਼ਤੀ ਹਰੇਕ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਵਾਲਾ ਚਰਿੱਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਮਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖਾਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ: ਪੇਟ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਖ਼ਾਸਕਰ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਿੱਠ ਭਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਨਾਭੀ ਰਿੰਗ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਡਿੱਗਣਾ, ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿuroਰੋ-ਰਿਫਲੈਕਸ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪਾ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਖਰਾਬੀ, ਪੇਡ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ਼ਤੀ ਨਾਭੀਨ ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਦਾ ਗਠਨ.
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ.
ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਡਾਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਫੋਲਿਆਂ ਦੇ ਅਲੋਪ ਹੋਣ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ, ਮੋ shouldੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਹੀ ਆਸਣ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
