ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਰਵਾਇਤੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਵੀ "ਲੋਹੇ" ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕੱਟੜ ਸਮਰਪਣ ਵਿੱਚ ਆਇਆ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਆਤਮਾ ਸਖਤ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਮ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਪਲਾਂ 'ਤੇ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਟਾਇਰ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਾਂਗੇ - ਉਹ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਾਰ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਟਰੱਕ ਤੋਂ ਟਾਇਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਲਾਜ਼, ਮਜ, ਆਦਿ. ਟਰੈਕਟਰ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਟਾਇਰ ਫਿਟਿੰਗ ਤੋਂ ਇਹ "ਵਸਤੂ" ਲੈ ਕੇ ਆਏ ਹਾਂ - ਹੁਣ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਟਾਇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਤੀ-ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:
- ਟਾਇਰ 'ਤੇ ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਨਾਲ ਉਡਾਉਣਾ (4-8 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਖਰੀਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ);
- ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਟਾਇਰ ਕੋਰਡ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ. ਸਾਦਾ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਰੱਸੀ 'ਤੇ - ਸਿਰਫ ਰੱਸੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਾਇਰ ਦੀ ਲਾਈਨ' ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ. ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਹੇਠਾਂ;
- ਟਾਇਰ ਮੋੜ ਇਹ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਖੁਦ ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਅਕਾਰ ਦੇ ਟਾਇਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ; ਟਾਇਰ ਵਾਲੀ ਇਹ ਲਹਿਰ ਅਕਸਰ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਟਾਇਰ 'ਤੇ ਛਾਲ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਟਾਇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ' ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਟਾਇਰ ਨਾਲ ਇਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ, ਇਸ' ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਹੋਵੇਗਾ;
- ਇੱਕ ਟਾਇਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਸੈਰ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਟਾਇਰ ਦੇ ਕੁਝ "ਆਧੁਨਿਕੀਕਰਨ" ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਅਰਥਾਤ, ਤਾਰ ਵਿੱਚ 4 ਛੇਕ ਬਣਾਉਣ, ਥ੍ਰੈਡਿੰਗ ਹੈਂਡਲ (ਤਰਜੀਹੀ ਕੱਪੜੇ) ਦੁਆਰਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, "ਤੁਰਨ" ਕਰਨਾ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਪਏਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੇ ਟਾਇਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਦਸਤਾਨੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਟਾਇਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਿਆਸ ਦੇ ਟਾਇਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਮਰਥਨ ਦਾ ਕੋਈ ਬਿੰਦੂ, ਤਾਂ ਜੋ ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਵਿਪਰੀਤ ਹਿੱਸਾ ਹਿੱਲ ਨਾ ਸਕੇ;
- ਵਾਪਸ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਨਾਲ ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਜੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਰੀ ਦਾ ਵਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਟਾਇਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਬੈਲਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ "ਖੂਹ ਵਿਚ", ਉਸੇ ਟਾਇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ 2-3 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ (ਜਾਂ 4-5 ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ), ਜਿੰਮ ਵਿਚਲੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੁਖਾਵੇਂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਾਇਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੱਡੇ ਤੱਕ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵੰਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸ਼ਾਇਦ, ਪਿਛਲੇ ਭਾਗ ਤੋਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਸੰਭਵ ਸੀ, ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਟਾਇਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਪਿਛਲੇ, ਪੈਰ, ਉਪਰਲੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ.
ਇਹ ਉਪਰਲੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੈ ਜੋ ਟਾਇਰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ (ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਵੀ). ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ: ਮੋ .ੇ ਦੇ ਪੈਕਟੋਰਲਜ਼, ਡੈਲਟਾ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਸਮਕਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਇਕੋ ਡਿਗਰੀ ਵਿਚ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਟਾਇਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਲੱਸ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਤਰ-ਮਾਸਕ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਟਾਇਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਟਾਇਰ ਦੇ ਕੁਝ "ਆਧੁਨਿਕੀਕਰਨ" ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਸਰੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਆਓ ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ.
ਟਾਇਰ ਅਤੇ ਸਲੇਜ ਹਥੌੜਾ ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.
- ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਰੈਕ ਤੋਂ ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਟਾਇਰ 'ਤੇ ਉੱਡਿਆ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਖੱਬੇ ਪਾਸਿਓਂ ਖੜ੍ਹੇ, ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਤੇ ਖੱਬੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੋਹਰੀ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਸੰਯੁਕਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਜੋੜ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਹਥਿਆਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਚਾਰ ਲਿੰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਟਾਇਰ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਝਟਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ - ਆਮ inੰਗ ਨਾਲ. ਜਦੋਂ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੱਡੀ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਵੇਗੀ.
- ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਸੱਜੇ-ਹੱਥ ਦੇ ਰੈਕ ਤੋਂ ਟਾਇਰ ਤੇ ਉਡਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਉਪਰੋਕਤ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ.
- ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਤੂਫਾਨ ਤੋਂ ਟਾਇਰ ਤੇ ਉਡਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀ ਹੈ: ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ. ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਅਗਲੇ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੱਥ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤਕਨੀਕ ਏ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਗੀ ਹੈ.
Fa ਐਲਫਾ 27 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
- ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਨਾਲ ਟਾਇਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਉੱਪਰ ਦੇਖੋ). ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਦਾ ਹੈਂਡਲ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਹੈਂਡਲ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਸਵਿੰਗ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਹੋਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਗੈਰ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਬਾਂਹ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਸੈਰ
Art ਸਟਾਰਟਫੋਫੋਟੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਅਸੀਂ ਟਾਇਰ ਦੇ ਮੋਰੀ ਵਿਚ ਖੜੇ ਹਾਂ. ਪੈਰ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਖ. ਅਸੀਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਮਾਨੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਟਾਇਰ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਪਕੜਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਰਿਹਾ - ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਕ ਸੌਖਾ ਕੋਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਛੋਟੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ - ਮੋਹਰੀ ਲੱਤ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ.
ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰਬਿਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਅੰਤਰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸਾਨੀ ਦੀ ਸੈਰ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟਾਇਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਦੁਹਰਾਓ ਤੇ ਜਾਓ.
ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੈਨਕੇਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਰ ਤੋਂ ਬਾਰ ਤੇ ਟਾਇਰ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਬੈਲਬਲ ਨਾਲ.
ਟਾਇਰ ਬੈਲਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ
ਇਹ ਟਾਇਰ ਦੇ ਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਉਚਾਈ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਦਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੋਲਡ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਮੰਚ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਨੀਵੀਂ ਬੈਕ ਸਥਿਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਫੜਦੇ ਹਾਂ. ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਛੋਟਾ ਝੁਕਿਆ ਕੋਣ ਰੱਖਣਾ, ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ. ਹਥਿਆਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਗੋਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਟਾਇਰ ਬਹੁਤ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਾਧਨ ਹੈ.
ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
ਟਾਇਰ ਨਾਲ ਧੱਕਾ
ਸ਼ਰਗ ਟੈਕਨੀਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਗਨ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਬੈਲਟ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਜਾਂ ਕਿਸਾਨੀ ਦੀ ਸੈਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਟਾਇਰ ਸ੍ਰੱਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੰਬੇ (ਲਗਭਗ 10-20 ਮੀਟਰ) ਸੰਘਣੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਪਏਗਾ. ਜੇ ਕੋਈ ਹੈਂਡਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਰੱਸੀ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਖੜੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਰੱਸੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਮੋਹਰੀ ਹੱਥ ਬਦਲਣਾ.
© ਪਿਕਸੀਮੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਇਕ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਟਾਇਰ ਖਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਚੱਕਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਚਲਦੇ ਜਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਸਾਡੇ ਮੋ shoulderੇ ਉੱਤੇ ਸੁੱਟੀਆਂ ਗਈਆਂ ਰੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ. ਅਸੀਂ ਝਟਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਟਾਇਰ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਖੱਬੇ, ਸੱਜੇ, ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਤਾਲ-ਮੇਲ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੋਣ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਤਰਨ 'ਤੇ, ਤਾਰ ਪੈਰ ਨਾਲ ਉਪਹਾਰ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਹੈ, ਪਰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਅਗਲੀ ਛਾਲ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰ ਇਕ ਜ਼ਾਲਮ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
Y ਸੱਤਰ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਟਾਇਰ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਟਾਇਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਖ. ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਲਵਿਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਕ ਤਿੱਖੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚ ਲਿਆ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਟਾਇਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਉਤਰੇ. ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਟਾਇਰ ਤੋਂ ਉਤਰੋ, ਅਗਲੀ ਪੁਨਰ ਜਾਹਰ 'ਤੇ ਜਾਓ;
- ਪਹਿਲੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਕੁੱਦੋ, ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਉਤਰੇ, ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਤੇ ਜਾਓ;
- ਅਸੀਂ ਟਾਇਰ ਦੇ ਮੋਰੀ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਪੈਰਾਗ੍ਰਾਫ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਟਾਇਰ ਦੇ ਉਲਟ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਫੇਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤੋਂ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਉੱਤਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਟਾਇਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ, ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਅਗਲੀ ਲੜੀ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ.
ਟਾਇਰ ਐਜਿੰਗ
ਅਰੰਭ ਸਥਿਤੀ: ਟਾਇਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਖੜ੍ਹੀ. ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਟਾਇਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੀਆਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਟਾਇਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਟਾਇਰ ਬੈਲਟ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਟਾਇਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਧੱਕੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਟਾਇਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਟਾਇਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਕੂਹਣੀ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਟਾਇਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਘੁੰਮ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਡਿੱਗ ਪਵੇ. ਅਸੀਂ ਟਾਇਰ ਵੱਲ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ. ਆਓ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਦੁਹਰਾਓ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ.
ਟਾਇਰ ਪ੍ਰੈਸ
ਟਾਇਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕਿਨਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਦੂਰ ਇਕ ਸਥਿਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ. "ਟਾਇਰ ਮੋੜ" ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ methodੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਟਾਇਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਜੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਟਾਇਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਟਾਇਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਆਓ ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੀਏ.
ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ
ਟਾਇਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ, ਤਿਆਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇਹ "ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ" ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਉੱਪਰ ਦੇਖੋ) ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ, ਟਾਇਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਮੇਤ, ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ loadੰਗ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਰਕਆ .ਟ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਟਾਇਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੇ ਕਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ.
