ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜਨਾ: ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਯਕੀਨਨ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸੁਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬੇਵਕੂਫਾ ਜਾਗਿੰਗ, ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਰਾਈ ਅਤੇ ਕੇਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ - ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਸਿਸਟਮ ਦੇ, ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ - ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਕਿਸਮਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਾਵਾਂਗੇ. ਆਓ ਇਸ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਘਟੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਏ.

ਕੀ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਣਾ, "ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ", ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਤੱਤ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਾਂਗੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੀਵ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਉਸਨੂੰ ਵਿਪਰੀਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਰੰਭ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇਸਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਪਏ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਅਰਥਾਤ ਵਿਵਾਦ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ spendingਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਦੌੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਪਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਕਰੋ (ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ theੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ "ਬਦਲਾ ਲਵੇਗਾ". ਖੇਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤਾਂ (ਭੋਜਨ) ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਜਦਕਿ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਸਹੀ correctlyੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡੋ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ - ਅਸੀਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇਕੱਲੇ ਪਾਤਰ ਤੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਰਪੂਰ ਲਿਆਇਆ ਹੈ.

ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕੀ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਹੈ?

• ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ properlyੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਧੀਰਜ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਲਾਭ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• Jੁਕਵੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਸਾਈਟ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਇੱਕ ਹਰੇ ਪਾਰਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਵਾ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਧੂੜ ਭਰੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਵੇਅ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ.

• ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ - ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸੋਡਾ, ਚਿਪਸ, ਚੀਨੀ, ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ (ਸਾਸ, ਕੈਚੱਪਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼) ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਰਾ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.

ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਸਲਾਹ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖਤ frameworkਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਲਣਗੇ. ਜੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਰੋਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਿੱਠੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਟ੍ਰੀਟ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਕਟਲੈਟ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

• ਨਸ਼ਾ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦਿੱਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਡੋਪਿੰਗ ਲਈ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਤਾਂ ਕਿ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਏ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਜਾਗਿੰਗਾਂ - ਵਧੀਆ ਤੁਰਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਜਾਗਿੰਗ, ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਚੜ੍ਹਾਈ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਪੈਮਾਨਾ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਕਿੰਨੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇੱਥੇ ਵੀ ਘਟਾਓ 100 g ਦਿਲ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਲਈ ਇੱਕ ਜਸ਼ਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ - ਆਖਿਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ!

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਚੱਲਣਾ ਸਹੀ knowੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਸ਼ੌਕੀਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਮਿਆਦ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਰਬੀ ਟੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਜਿਗਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਵੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੰਨੀ ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਵਧੀਆ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ;
• ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ (ਲਗਭਗ ਇਕ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ);

• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਰ ਦਿਨ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰ ਹਫਤੇ 2-3 ਸੈਸ਼ਨ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਨਵਾਇਸ ਦੌੜਾਕ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ;
• ਕਸਰਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦੋ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਯੰਤਰ (ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ, ਵਾਇਰਲੈੱਸ ਹੈੱਡਫੋਨ, ਇੱਕ bottleੁਕਵੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ) ਖਰੀਦੋ, ਆਪਣੇ ਪਲੇਅਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸੰਗੀਤ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ;
• ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਨੁਕੂਲ ਮੁੱਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਨੂੰ 220 ਤੋਂ ਘਟਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੇ ਅੰਕੜੇ ਨਾਲੋਂ 10-20% ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ 170 ਬੀਪੀਏਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
• ਉੱਚ ਕੁਆਲਟੀ ਅਤੇ runningੁਕਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦੋ - ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਚਾਏਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਬਰਫ ਦੇ ਮੌਸਮ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਨਿਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਸੰਤ-ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਜਾਂ periodੁਕਵੀਂ ਅਵਧੀ ਤੱਕ ਛੱਡਣਾ ਪਏਗਾ.

• ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ - ਇੱਕ ਲੈਅ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ (ਹਰ 2-3 ਪੜਾਅ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਸਾਹ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ (ਇਹ averageਸਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਮਾਸਕ ਖਰੀਦੋ;
• ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ chronicਰਤ ਜਾਂ ਮਰਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਦੌੜ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.

ਨਿਰੋਧ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਭਿਆਨਕ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸਿਵ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬ੍ਰੌਨਿਕਲ ਦਮਾ, ਪੇਪਟਿਕ ਅਲਸਰ, ਵੈਰਿਕਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਯੋਗ ਮਾਹਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਰਾਏ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਭ ਕੁਝ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਜਾਓ! ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ!

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਭੱਜਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ. ਸੈਸ਼ਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ mannerੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੀਡ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ - ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲੋ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣਾ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਛੱਡ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਜਾਓ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਰਾਹ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਛੱਡ ਦੇਵੋਗੇ. ਜਾਗਿੰਗ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਆਦਤ ਬਣਨ ਲਈ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਛੇਤੀ ਘਟਾਓਗੇ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਵੀ ਬਹਾਲ ਕਰੋਗੇ.

ਕੀ ਸਿਰਫ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕੱਲਾ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੇਬਲ ਤੇ ਸਟਾਰਟਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਖੇਡ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੀ ਕਰੀਏ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚਰਬੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗੀ, ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸਣਗੀਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਗੀ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ (ਤੁਸੀਂ ਪੋਪ 'ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਫਿਰ ਬਾਹਾਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਲੇਖ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੌੜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ! ਅਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਹੋ!

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੇ lyਿੱਡ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ runningੰਗ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌੜਾਂ ਵਿਚ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਜੋਗਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ .ੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕੀ ਦੌੜ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ - ਪ੍ਰਭਾਵ ਤਾਂ ਹੋਏਗਾ, ਪਰ, ਫਿਰ, ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਵੇਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਵੇਖਿਆ ਕਿ ਕੀ ਚੱਲਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਆਓ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੇਗੀ:

1. ਜਾਗਿੰਗ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉਤਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਇਕ ਲੱਤ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਉਸ ਸਮੇਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀ 8 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ;
2. ਹਲਕਾ ਚੱਲਣਾ (ਪੈਰ ਰੱਖਣਾ) - ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ;
3. ਚੜ੍ਹਨਾ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਵਰਕਆ isਟ ਹੈ ਜੋ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹਨਾ ਦੁਆਰਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
4. ਅੰਤਰਾਲ ਰਨ ਇਕ ਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਂਤ ਤਾਲ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਦੇ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
5. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਾਸ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 2-2.5 ਹਜ਼ਾਰ ਕੈਲਸੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੰਨੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਇਸਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ;
6. ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ - ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਚੱਲਣਾ ਇਸਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਵਰਕਆoutਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਿਆਦ 1-1.5 ਘੰਟੇ ਹੈ.
7. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਲੈਸਲੀ ਸੈਂਸਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ").

ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਅਸੀਂ ਵੇਖਿਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਚੰਗਾ ਹੈ:

1. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
2. ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ;
3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਟੋਨਜ਼;
4. ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ;
5. ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੈੱਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
6. ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ;
7. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ;
8. ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ. ਤਾਂ, ਜਦੋਂ ਭੱਜਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ;
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੋਧ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ;
3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ.

ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਾਗਿੰਗ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ.

ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਅਖੀਰਲੇ ਪੈਰੇ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ programੁਕਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਆਦਮੀ ਅਤੇ weightਰਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਆਦਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ inਰਤਾਂ ਵਿਚ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਯਾਦ, ਬੇਕਾਬੂ ਅਤੇ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਘੱਟ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ;
• ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰਾਂ ਲਈ.

ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ ਜੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਵਿਚਾਰਾਂਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਜੀਵਨ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡਾ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਿਯਮ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਤੇ ਉਬਾਲੋ:

1. ਵਰਕਆ ;ਟ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਨਿੱਘ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੜਿੱਕੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
2. ਸ਼ਾਂਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਵਰਕਆ ;ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਲੋਡ;
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
4. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਹਿ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ.
5. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪਾਬੰਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਇਹ ਕੁਝ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਮੂਨੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਤਰਾਂ ਵਿਚ ਦਿੱਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਿਸਾਲ ਦੁਆਰਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਕਿੱਥੇ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ - ਆਖਰਕਾਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਜੋ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਰਕਟ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ:

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹਨ - ਨਿਯਮਤ ਭਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੂਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਜੀਨਸ ਆਖਿਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਬੈਠ ਗਈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ !! ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ changingੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ areੰਗ ਹੈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਸਰਤ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਇਹ ਯਗ ਆਸਣ ਢਡ ਦ ਚਬਰ ਨ ਇਝ ਕਰਨਗ ਦਰ.. (ਫਰਵਰੀ 2025).