ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਉਹ ਬਹੁਤ ਡਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸਿਓਂ ਦੌੜਦਿਆਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੀ ਵਾਰ, ਡਰ ਦੇ ਡਰੋਂ, ਉਹ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਨਾ ਵਧਣ ਦਿਓ.
ਦਰਅਸਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ.
ਦਰਦ ਕਿਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤਿੱਲੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੜਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਤਿੱਲੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਮਿਲੇਗਾ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖੂਨ ਆਵੇਗਾ, ਜੋ ਤਿੱਲੀ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੇ ਦਬਾਏਗਾ. ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਤੰਤੂ-ਅੰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਬਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਦੁਖਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਦਰਦ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਈਡ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਦਰਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਰਦ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਰਹੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਧੀਰਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਸਹਾਰਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ areੰਗ ਹਨ ਜੋ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮਸਾਜ
ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਮਸਾਜ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਤਿੱਲੀ ਤੋਂ ਨਕਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਖੂਨ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
ਪਹਿਲਾਂ. ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਪੇਟਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਦੂਜਾ. ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚੂਸੋ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਚੱਲ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਇੰਨੀ ਉੱਚੀ ਚੁਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਿੱਲੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੈਂਪੋ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ 90% ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਦਰਦ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਜੇ ਇਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਰਦ ਸਹਿਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਭਿਆਨਕ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਪਾਸੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਤਕ ਦਰਦ ਸਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਸਾਈਡ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ
ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਬਿਲਕੁਲ ਦਿਖਾਈ ਨਾ ਦੇਵੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. "ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ" ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਅਪਵਾਦ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ... ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਿੱਲੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੋਵੇਂ ਵਧੇ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿੱਘੀ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ 150 ਧੜਕਣ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ 180 ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਵੀ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ 2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ... ਇਹ ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਹਸਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ averageਸਤਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ 2 ਘੰਟੇ ਲੱਗਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ giveਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਬਨਾਂ ਜਾਂ ਦਲੀਆ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਚੀਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ 'ਤੇ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਖਰਚ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਪੱਖ ਵੀ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਭੱਜਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਇੰਨੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
