ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਅਭਿਆਸ

ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਰਫ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕੋਈ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਐਥਲੀਟ ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਅਤੇ ਟਾਇਰ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਲੜਾਕਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ ਸਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪੰਚਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੈਟਲ ਹੋ ਗਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ.

ਅਜਿਹੇ ਅਸਾਧਾਰਣ trainੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੋ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਇਕ ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਮੋਟੀ ਟਾਇਰ. ਇੰਨੇ ਸਾਧਾਰਣ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਮੋਲ ਮਦਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਹੜੇ - ਸਾਡੇ ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹੋ.

ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ

ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਨਾਲ ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਮਾਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਸਹਾਰਣ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਾਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਗੀਆਂ.

ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਟਾਇਰਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਅਸਮਾਨ ਉੱਚ ਹੈ. ਕਲਾਸੀਕਲ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਤਿੱਖੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਹੋਣ, ਭਾਰ ਘਟੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਪੰਚਿੰਗ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਟੈਂਡ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸੁੱਟਣ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਿੱਠ, ਬਾਂਹਾਂ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੋਂ ਲੜਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਬਣਦੇ ਹਨ.

ਟਾਇਰ ਸਟ੍ਰਾਈਕ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਲੇਜੀਹੈਮਰ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਹਥੌੜੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲੰਬੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੇਕਾਬੂ ਮੋਰਚਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਮੁੱਖ ਕੰਮ "ਪਰਕਸ਼ਨ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ;
• ਮੋ shouldੇ;
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦਬੰਦੀ.

ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਪੰਚ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਫੋਰਾਰਮਸ ਥੋੜੇ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗਲੂਟਲ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਟੈਬਿਲਾਈਜ਼ਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ, ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰੇ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁ elementਲੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਸਲੇਸਹੈਮਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਟਾਇਰ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਖੜੋ. ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਫੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਆ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੱਖੋ, ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
2. ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਮੋ shoulderੇ ਤੇ ਸਲੇਜੈਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਚੌੜਾ ਤੋਰ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੱਬੀ ਹਥੇਲੀ ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ ਸਧਾਰਣ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇਹ ਪੜਾਅ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਓਗੇ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ, ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਜਦੋਂ ਹਥੌੜਾ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਡੈੱਡ ਸੈਂਟਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਝਟਕਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਹ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਲੱਕੜ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਧੱਕਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਤੁਹਾਡੇ ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਲੇਜੈਮਰ ਨੂੰ ਜਿਆਦਾਤਰ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਜਰੂਰੀਤਾ ਦੁਆਰਾ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲਗਭਗ ਬੈਲਟ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਲਈ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸਿਓ ਬਦਲੋ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਵੀ ਹਰੇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਰੁਖ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਾਰਾ ਸਮਰਥਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਝੂਲਦਿਆਂ ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਝਟਕਾ ਕੋਈ ਘੱਟ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਜਲਦੀ ਇਸ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਵੇਗੀ.

ਤੁਸੀਂ ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜ ਕੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤ ਕੇ ਹੜਤਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਜਾਂ ਐਮਐਮਏ ਵਰਕਆoutਟ ਤੋਂ ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਅਤੇ ਟਾਇਰ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

1. ਇਕ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿਚ ਟਾਇਰ 'ਤੇ ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਲੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਮਾਂ ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. Intensਾਈ ਤੋਂ minutesਾਈ ਮਿੰਟ ਨਿਰੰਤਰ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਸੂਚਕ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਤਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਅਥਲੀਟ ਕੋਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੌ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.
2. ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਵੇਖੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ, ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੰਦਰਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਝੁਲਸਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾ ਲਗਾਓ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਦਾ ਭਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 10 ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਸਫੋਟਕ executionੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਕਾਰਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਇਕ ਵਿਸਫੋਟਕ inੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਹਾਈਪਰਟੈਕਸਟੇਂਸ਼ਨਜ਼, ਜੁਆਇੰਟ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਾਰਡਿਓ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੇਖੋ. ਧੱਕਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੇ, ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ - ਇਨਹੇਲੇਸ਼ਨ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਸਰਾ ਰਾਹ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਗਲਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
6. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੜੀ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਟਾਇਰ 'ਤੇ ਟੱਕਰਾਂ ਦੀ ਇਕ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਇਕਸਾਰ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.

ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਨਾਲ ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ bestੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ, ਧੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉ. ਇਸ ਖਿਤਿਜੀ ਰੱਸੀ ਦੇ ਸਪਿਨ, ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਚਿਨ-ਅਪਸ, ਬਰਪੀਜ਼, ਬਾਰਬੈਲ ਥ੍ਰਸਟਰਸ, ਆਦਿ ਲਈ ਆਦਰਸ਼.

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਅਣਮਨੁੱਖੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਡਬਲ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਰੋਇੰਗ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਨਿਕਾਸੀ ਹੋ ਜਾਵੇ.

ਅਸਲ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪਾਗਲਪਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ - ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਨਾਲ ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟਾਇਰ ਫਲਿਪਸ ਤੇ ਜਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਿੰਮ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੋਂ ਨਾ ਰੁਕੇ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਟਾਇਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਲਕੋਨੀ 'ਤੇ ਪਈ ਇਕ ਯਾਤਰੀ ਕਾਰ ਦਾ ਇਕ ਵਾਧੂ ਟਾਇਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.

ਟਾਇਰ ਸੇਵਾ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਕਾਮਾਜ਼ ਜਾਂ ਬੇਲਜ਼ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣਾ ਟਾਇਰ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰੌਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟਾਇਰ ਤੇ ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਨੋਟ: ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੰਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸ਼ੈਲੀ ਹਰ ਦੁਹਰਾਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: define kasa oyma duvar gibi yerler çıktı karşımıza!!! (ਨਵੰਬਰ 2024).