ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਵੇ ਜੋ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੋਵੇ. ਅਤੇ ਅਕਸਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਰਾਸ਼ੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਤਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਰੂਪ ਨਾਲ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭੋਜਣ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਸਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਇਹ ਅਖੌਤੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਏ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਧਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਤੱਤ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦ

ਤਾਂ ਫਿਰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕੀ ਬਣਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ approachੰਗ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਵਰਜਿਤ ਜਾਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ understandੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ:

1. ਥਰਮੋਡਾਇਨਾਮਿਕਸ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ. ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਸਕੂਲ ਦੇ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਤੋਂ ਸ਼ਬਦ ਕਿਥੇ ਹੈ? ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਨੂੰਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਯਮ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ: ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਨੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
2. ਰਸਾਇਣਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ. ਹਾਂ, ਹਾਂ, ਅਤੇ ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਪਾਠ ਵੀ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਜੀਵ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕਾਂ ਜਾਂ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੇਲਾ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਅਤੇ ਅੰਡਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ “ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ”. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਅਚਾਨਕ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਤਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੇਲੀ ਬੀਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿੱਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਧਮਾਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ andਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਲੀਸੈਕਰਾਇਡ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਜਿਹੇ ਫਲੱਮ ਛੱਡਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
3. ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ. ਜਿਹੜਾ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਕਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਉਹ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪੰਜ ਸੌ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉੱਪਰੋਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ "ਜਮ੍ਹਾ" ​​ਹੋ ਜਾਏਗੀ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ "ਭੁੱਖੇ ਸਮੇਂ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ "ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਰਾਖਵਾਂ ਰੱਖਣਾ" ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.

ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ. ਅਗਲਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾ ਕੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.

ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵਤਾ

ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ:

1. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ 15ਸਤਨ 15-20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ 1500 ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਦੀ ਲੰਮੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਇਹ ਖ਼ਾਸਕਰ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
2. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ, ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 1 ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਅਨੁਪਾਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੇਵਨ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਵਾਜਬ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਨ calcਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਹਨ.
3. ਪਾਣੀ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਰਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਟੇਬਲ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਡੇ and ਲੀਟਰ). ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤਰਲ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਕੋ ਅਪਵਾਦ ਸਵੇਰ ਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਪਟਿਕ ਅਲਸਰ ਜਾਂ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਦਾ .ੰਗ

1. ਖੁਰਾਕ. ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਲਈ.
2. ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੇਨੂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀਆਂ "ਤਬਦੀਲੀਆਂ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
3. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ .ੰਗ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣ ਤੇ ਪਕਾਉਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚਟਨਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਏਗੀ (ਹੇਠਾਂ ਹੋਰ ਵੇਖੋ).
4. ਭੋਜਨ "ਅਨਲੋਡਿੰਗ" ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ "ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ" ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰੁਕਾਵਟ ਅਕਸਰ ਤੋੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕੁਝ “ਜਿਵੇਂ” ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਗਤ ਨਾ ਹੋਵੇ.
5. ਨੀਂਦ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਰਫ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸੌਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
6. ਖੇਡ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ. ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੁੰਜ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰਹਿਣ ਦੇਵੇਗਾ.
7. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਸਪਸ਼ਟ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੋ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਬਰ ਰੱਖੋ. ਪਰ ਇਹ ਗਤੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਝਾੜਿਆਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਝੁਕਿਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ.

ਕੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ?

ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਮਿਲਿਆ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਨਾਹੀਆਂ ਹਨ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਲੂਣ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨੀ ਐਲਗੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਫਲਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਫਰੂਟੋਜ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਕੇ ਉਹੀ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਵਜੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੋਲਾਂ ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਬੱਸ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਨਿਯਮ ਬਣਾਓ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.

ਪਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਲਾ ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟਿ can ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਲ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕੱਚੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਾਓ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪਾਲਕਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਵਾਦ ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੀ ਸਟਾਰਚ ਸਮਗਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਸਖਤ ਮਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਆਲੂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਛਿੱਲ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੱਕੇ ਆਲੂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 60 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਾਗ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਲਈ ਕੁਝ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਸਲਾਦ, ਸੂਪਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੁਆਦੀ ਚਟਾਈਆਂ ਲਈ ਬਸ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਰਲਾਓ. ਪਰ ਪੌਲੀਸੈਕਰਾਇਡਜ਼ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਫਲ਼ਦਾਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਫੁੱਲ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ.

ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਸ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਅਪਵਾਦ ਚਰਬੀ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਇਹ ਸਭ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ onੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਤਾਰ ਦੇ ਰੈਕ 'ਤੇ ਪਕਾਉਣਾ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਖਰਗੋਸ਼, ਬਟੇਰ ਜਾਂ ਵੇਲ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲਤ ਬਿਆਨ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਫਾਸਫੋਲੀਪਿਡਸ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਆਮ ਕਾਰਜ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮੱਛੀ ਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਜਾਂ ਸੇਕਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਲ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਭੁੰਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲਗਭਗ 80% ਦੁਆਰਾ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਨੈਕਸਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ

ਪੋਰਰੀਜ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਕ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਅਖੌਤੀ ਲੰਬੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੇ "ਤੇਜ਼ ​​ਹਮਰੁਤਬਾ" ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸੇ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਮਰਥਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਪਾਸਤਾ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਥੇ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਝਲਕ ਹੈ. ਉਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਕੇਜਿੰਗ 'ਤੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਪਾਸਤਾ, ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੰਬੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਟਲੀ ਦੇ ਪਾਸਤਾ ਬਾਰੇ ਵੀ ਇਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਫੈਟੂਟੂਕੋਨੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਉਹ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ

ਬੇਸ਼ਕ, ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਜਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ. ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ 16.00 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ: ਹਰ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਅਪਵਾਦ ਹਨੇਰਾ ਚਾਕਲੇਟ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ phaseਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਲਗਾਓ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅੱਜ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ "ਮਿਠਾਈਆਂ" ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੇਬ.

ਚਰਬੀ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏ, ਈ ਜਾਂ ਡੀ ਦਾ ਮਿਲਾਵਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੋਟਬੰਦੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ "ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ" ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੋਲੀunਨਸੈਟ੍ਰੇਟਿਡ ਤੇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਠੰ -ੇ-ਦਬਾਏ ਹੋਏ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਪਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਨਾ ਡਰੋ. ਇਹ ਇਕ ਅਟੱਲ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲ “ਨਿਰਮਿਤ” ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਣਜਾਣ "ਤਖ਼ਤੀਆਂ" ਦਾ ਗਠਨ ਇਸਦੀ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗ ਦੇਣਾ ਗੈਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.

ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਫਰਮਟ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਕਰੀਮ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਕਾਈਮ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹੀ ਨਹੀਂ ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਉੱਨੀ ਵਧੀਆ. ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਉਹ ਕੁਝ ਵੀ ਜੋ ਉਹ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ "ਬਚਾਉਣ" ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਖਰੀਦਣਾ ਅਵੱਸ਼ਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਲਓ ਜੇ ਰਿਲੀਜ਼ ਤੋਂ 2-3 ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਘ ਗਏ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਨੀਰ ਲਈ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹੀ ਨਰਮ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. 45% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਬੇਲੋੜੀ ਭੇਡ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਚਟਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੈਚੱਪ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਮੇਅਨੀਜ਼. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਨੀ ਜਾਂ ਸਰ੍ਹੋਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਨਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਧਾਰਤ ਹਮਰੁਤਬਾ ਰੱਦ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਅਧਾਰਤ ਚਟਨੀਆਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਲੇਖ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਸ਼ਰਾਬ

ਇਕ ਹੋਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜੋ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਗਿਲਾਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣਾ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਸੋਵੀਅਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਬਦਨਾਮ ਗਲਾਸ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦੇਵੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਈ ਵੀ "ਰਿਵਾਜ" ਨਾ ਸਿਰਫ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੋਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਭਰਪੂਰ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ ਮੇਨੂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. ਇਹ ਕਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੁਝ ਸੂਝ-ਬੂਝਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਤਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਲਿੰਗ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ. ਆਓ ਇਸ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

ਆਦਮੀ

ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਕਸਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ" ਕੈਲੋਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਹਾਵਣੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਗ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਇਸ ਲਈ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅੱਧ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਘੱਟ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਿਚ 1-1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਪਵਾਦ ਮਹਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.

ਰਤਾਂ

Forਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖ ਲਿਖੇ ਗਏ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆਏ ਭਾਰ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ "ਵਾਪਸੀ" ਹੈ. ਇਹ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਖਪਤ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਪਾਬੰਦੀ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੰਡਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਕਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਘਨ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਕਾਰਨ ਬਾਂਝਪਨ ਤੱਕ.

ਇਸੇ ਲਈ forਰਤਾਂ ਲਈ nutritionੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤਰਕਸ਼ੀਲ methodੰਗ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਆਦਮੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਵਾਦ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਜਾਂ ਸੁਆਦੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਰਹੱਸਮਈ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.

ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੇ cal ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਇਕਜੁੱਟਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.

ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਮੀਨੂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ, ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ, ਉਪਲਬਧ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ "ਹਲਕਾ" ਹਿੱਸਾ ਛੱਡੋ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾ

ਅਸੀਂ ਕਈ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰੇਗੀ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਉਤਪਾਦ ਆਪਸ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ ਲਈ अजਚਿਆ ਰੂਟ ਜਾਂ ਸੇਲੇਰਾ ਲਈ ਮੀਟ ਦਾ ਆਦਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਾਸ ਪਕਵਾਨਾ

ਜਿਵੇਂ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਕਈ ਦਹੀਂ ਅਧਾਰਤ ਸਾਸ ਹਨ ਜੋ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਇਕ ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਹੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

1. ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮੀਟ ਦੀ ਚਟਣੀ... ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ, ਲਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਲੌਂਗ, ਅਤੇ ਕਰੀ ਦਾ ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਅਤੇ ਭੂਮੀ ਪਪਰਿਕਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਸਣ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਪਾ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਹੀਂ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਚਟਨੀ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚਮਚਾ ਭਰਪੂਰ ਮਾਸ ਦੇ ਮਾਸ ਦਾ ਸਵਾਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ, ਇੱਥੋ ਤਕ ਕਿ ਸਿਰਫ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜੋੜ ਦੇ ਭੁੰਲਨਆ.
2. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਹਲਕੀ ਚਟਣੀ... ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ, ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਰਾਈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮੱਛੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਤਮ ਨਿਰਭਰ ਹੈ.
3. "ਗਰਮੀਆਂ" ਦੀ ਚਟਨੀ ਗ੍ਰਿਲਡ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈਈ. ਇਸ ਚਟਨੀ ਲਈ, ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਲਸਣ ਦੀ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਲੌਂਗ ਅਤੇ ਇਕ ਛਾਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲਰੀ ਰੂਟ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਲਈ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਟਣੀ. ਸਾਸ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜ਼ਹਾਜ਼ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਚਮਚ ਬੇਲਸੈਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਸਰ੍ਹੋਂ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਚਮਚੇ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ.

ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਸੂਪ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਵੇਲ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ - 4 ਟੁਕੜੇ;
• ਇੱਕ ਗਾਜਰ;
• ਇਕ ਪਿਆਜ਼;
• ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਦਾਲ;
• ਹਲਦੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ;
• 4 ਵੱਡੇ ਟਮਾਟਰ;
• ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸਾਗ;
• ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਲਈ
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ;
• ਨਿੰਬੂ;
• ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ.

ਤਿਆਰੀ:

1. ਪਤਲੀ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿਚ ਵੇਲ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਭੇਜੋ.
2. ਦਾਲ ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਵੀਲ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
3. ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਟੋ.
4. ਟਮਾਟਰਾਂ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸਿਈਵੀ ਦੁਆਰਾ ਪੀਸੋ.
5. ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਚੂਰ 'ਤੇ ਪੀਸੋ.
6. ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਪੀਸੋ.
7. ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਫੈਲਾਓ.
8. ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸੂਪ ਨੂੰ ਭੇਜੋ.
9. ਲੂਣ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਮੌਸਮ.

ਸੂਪ ਉਨੀ ਮੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਯੂਰਪੀਅਨ ਬੋਰਸ਼ਟ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਕੱ by ਕੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਚਿਕਨ ਪੇਸਟ੍ਰੋਮਾ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਇੱਕ ਮੁਰਗੀ ਦੀ ਛਾਤੀ;
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ;
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ;
• ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਮਚ;
• ਲਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੌਂਗ;
• ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ;
• ਗਰਾਉਂਡ ਪੇਪਰਿਕਾ;
• ਗਿਰੀਦਾਰ
• ਗਰਮ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਨੂੰ.

ਤਿਆਰੀ:

1. ਸਾਰੀ ਫਿਲਟ ਨੂੰ ਇਕ ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਾਓ.
2. ਮੀਟ ਨੂੰ ਮੈਰੀਨੇਡ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕੱਸ ਕੇ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ "ਸੌਸੇਜ" ਸ਼ਕਲ ਦਿਓ.
4. ਸ਼ਹਿਦ, ਲਸਣ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ.
5. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 250 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਗਰਮ ਤੰਦੂਰ ਨੂੰ ਭੇਜੋ.
6. ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ.
7. ਓਵਨ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰ toੇ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੀਟ ਨੂੰ ਹਟਾਓ.

ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਾਕਟੇਲ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਮੱਛੀ ਭਰਾਈ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਛਿਲਕੇ ਵਾਲੇ ਝੀਂਗਾ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਛਿਲਕਾਇਆ ਸਕੁਇਡ ਲਾਸ਼ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਪੱਠੇ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ;
• ਲਸਣ ਦੀ ਇੱਕ ਲੌਂਗ;
• ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ;
• ਸੁੱਕਾ ਤੁਲਸੀ;
• ਨਿੰਬੂ;
• ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸਾਗ.

ਤਿਆਰੀ:

1. ਮੱਛੀ ਭਰੀ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਸਕਿ squਡ ਕੱਟੋ.
2. ਅੱਧੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਇਕ ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨੀ ਤੁਲਸੀ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮਿਲਾਓ.
3. ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜ਼ਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਰਲਾਓ ਅਤੇ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ.
4. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਤੌਲੀਏ ਪੈਨ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲਸਣ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਤਲ ਦਿਓ ਜਦ ਤਕ ਲਸਣ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਖੁਸ਼ਬੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
5. ਲਸਣ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ.
6. ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਕ ਪੈਨ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤਲ਼ਾ ਦਿਓ, ਕਦੇ ਕਦੇ 7-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਿਲਾਓ.

ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਲਈ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਾਕਟੇਲ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.

ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਲਾਹ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ nutritionੁਕਵੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਮਤੀ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਹੋਏਗਾ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਆਮ ਲੋਕ ਦੋਵੇਂ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ:

• ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ;
• ਇਹ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ;
• ਆਮ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ;
• ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਘਟਦਾ ਹੈ;
• ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ;
• ਇਹ ਇਕੋ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ;
• ਪਹਿਲਾਂ, ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਬਦਲਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ;
• ਇੰਟਰਨੈਟ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ "ਟੁੱਟਣ" ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• ਉਚਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਉਮਰ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ;
• ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ;
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ?

ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਸ਼ਨ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ. ਉਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ;)

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਸ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲੱਗੇ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿੰਨੀ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਉੱਨੀ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੇ.

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਉੱਪਰ ਲਿਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਹੀ ਰੁਕਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ, ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਬਿੰਦੂ ਗੁੰਮ ਗਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿਚ ਕਿ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 20 ਮਲਅਨ ਲਈ 100 ਮਲਅਨ ਲਕ ਡਈਟਗ ਕਰ ਰਹ ਹਨ.. ਇਹ ਕ ਹਇਆ. ਅਸਲ ਡਕਟਰ ਅਜਬ ਨਤਜ ਦ ਸਮਖਆ ਕਰਦ ਹ (ਮਈ 2025).