ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਾਚਕ (ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬੁਝਾਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਇੱਕ ਮੀਲ ਪੱਥਰ. ਜੀਵ-ਰਸਾਇਣ ਦੀਆਂ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਆਓ ਵਿਚਾਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ - ਆਓ ਵਿਗਿਆਨਕ ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਲ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਆਓ ਪਹੇਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੀਏ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜੀਵ ਨੂੰ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਪਾਚਕ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਰਥਪੂਰਨ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਤਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ.

ਕੋਈ ਵੀ ਜੀਵ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ, ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਹਟਾਉਣ ਕਾਰਨ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਾਹਰੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਿਲਟ-ਇਨ “ਕਸਟਮਾਈਜ਼ਰ” ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅੰਤਰੀਵ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਜੀਵਨ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਅਤੇ ਖਪਤ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. Energyਰਜਾ ਦੀ ਮੁ basicਲੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀ) ਦਾ "ਹਿੱਸਾ" ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ * ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ (* ਸਰੋਤ - ਵਿਕੀਪੀਡੀਆ):

• forਰਤਾਂ ਲਈ: 655 + (9.6xP) + (1.8xL) - (4.7xT);
• ਮਰਦਾਂ ਲਈ: 66 + (13.7xP) + (5xL) - (6.8xT),

ਜਿੱਥੇ, ਟੀ - ਉਮਰ (ਸਾਲ), ਐਲ - ਕੱਦ (ਸੈ.ਮੀ.), ਪੀ - ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ).

ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

88.362 + (13.397 * ਭਾਰ / ਕਿੱਲੋ) + (4.799 * ਕੱਦ / ਸੈਮੀ) - (5.677 * ਉਮਰ)

Thisਰਤਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

447.593 + (9.247 * ਭਾਰ / ਕਿੱਲੋ) + (3.098 * ਉਚਾਈ / ਸੈਮੀ) - (4.330 * ਉਮਰ)

ਹਿਸਾਬ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜ਼ੀਰੋ ਮਾਰਕ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੂੰ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਪਾਚਕ ਦਾ ਸਾਰ

ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ-ਪੱਧਰੀ withਾਂਚੇ ਵਾਲੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਹਿੱਸੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ:

• ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ - ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ; ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, energyਰਜਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
• ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ - ਬਾਹਰੀ ਭਾਗਾਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਗਠਨ; ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਨਵੇਂ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਦੇ ਹਨ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ requireਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੁੰਜ ਵਧਾਉਣਾ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਮੁ basicਲੀ ਸਮਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

@ ਈਵਗੇਨੀਆ ਅਡੋਬ.ਸਟਾਕ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ metabolism

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਜੀਵ-ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਤਾਕਤ ਅਥਲੀਟ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਰ, ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਕਾਰਜ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੰਡਦੇ ਹਨ;
• ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
• ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਆਕਸੀਜਨ, ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਖੂਨ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ;
• ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਸਰੋਤ - ਵਿਕੀਪੀਡੀਆ):

• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ;
• ਪਹਿਲੇ-ਕ੍ਰਮ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਤੱਤ ਦਾ ਘਟਾਓ;
• ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ;
• ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ transportationੋਆ ;ੁਆਈ;
• ਟਿਸ਼ੂ ਬਿਲਡਿੰਗ (ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ);
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ metabolism ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਚੱਕਰ - ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
• ਖਰਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਖਾਤਮੇ.

ਇੱਕ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਕੰਪਲੈਕਸ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਤੱਤ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਚਰਬੀ metabolism

ਚਰਬੀ energyਰਜਾ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ energyਰਜਾ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮਝ ਤੋਂ, ਸਿੱਟਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ 5% ਚਰਬੀ ਸਟੀਲ ਵਾਪਸ ਹਟਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲਿਪਿਡ (ਚਰਬੀ) ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਚਣ ਅਤੇ ਸਮਾਈ;
• ਆੰਤ ਤੱਕ ਲਿਪਿਡਜ਼ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ;
• ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਐਕਸਚੇਂਜ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ;
• ਚਰਬੀ catabolism ਦੇ ਕਾਰਜ;
• ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ catabolism.

ਅੰਸ਼ਕ ਚਰਬੀ ਤਬਦੀਲੀ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਥੇ ਹੌਲੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਲਿਪਿਡ ਟੁੱਟਣਾ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਗਰ ਲਿਪਿਡ metabolism ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ, ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ energyਰਜਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟਯੋਗ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

@ ਈਵਗੇਨੀਆ ਅਡੋਬ.ਸਟਾਕ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ metabolism

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਚਕ ਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਅਦ ਦੇ .ਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਐਕਸਚੇਂਜ ਦਾ ਲਗਭਗ 60% ਹਿੱਸਾ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਣ ਸੈੱਲ ਉਤਪਾਦਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁ basicਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿਚ, ਇਹ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕੱਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਚਕ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਧਾਰਣਾ ਹੈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀ.ਆਈ.). ਇਹ ਉਸ ਦਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ. ਜੀਆਈ ਸਕੇਲ 100 ਇਕਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ 0 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 100 ਇਸ ਭਾਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਭੋਜਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਉਤਪਾਦ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਉੱਚ ਜੀਆਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ energyਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 30-50 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ energyਰਜਾ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ:

• ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੁਸਤੀ ਹੈ;
• ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਜਮ੍ਹਾ ਹਨ;
• ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ;
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਟੁੱਟਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਭੋਜਨ:

ਮੱਧਮ ਜੀਆਈ ਭੋਜਨ:

ਉੱਚ ਜੀਆਈ ਭੋਜਨ:

ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ 85% ਪਾਣੀ, ਖੂਨ 80%, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 75%, ਹੱਡੀਆਂ 25%, ਐਡੀਪੋਜ ਟਿਸ਼ੂ 20% ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ - 300 ਮਿ.ਲੀ. / ਦਿਨ (onਸਤਨ);
• ਚਮੜੀ ਦੁਆਰਾ - 500 ਮਿ.ਲੀ.
• ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ - 1700 ਮਿ.ਲੀ.

ਖਪਤ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸੇਵਨ ਆਉਟਪੁੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਿਸਟਮ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਦਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ.

ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗੁਰਦੇ, ਦਿਲ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਆਦਿ ਦੇ ਪੈਥੋਲੋਜੀ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1.5-2.5 ਲੀਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਕਮ ਚੰਗੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਪਰ, ਤੀਬਰ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ, ਖਪਤ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸਹੀ ਪੱਧਰ 6-7 ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਸਰੋਤ - ਐਫਜੀਬੀਯੂ, ਰਸ਼ੀਅਨ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ, ਮਾਸਕੋ ਦੇ ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦਾ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀਕਲ ਰਿਸਰਚ ਸੈਂਟਰ. "ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ.") ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਖਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾ ਕੇ ਹੀ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਤਰਲ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਦਰ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਤ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਗਿਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਵੀ = (ਐਮ * 0.03) + (ਟੀ * 0.4) - ;ਰਤਾਂ;
• ਵੀ = (ਐਮ * 0.04) + (ਟੀ * 0.6) - ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ,

ਜਿੱਥੇ, V ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੀਟਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਐਮ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਟੀ ਸਿੱਧੀ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ consumptionਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ, 0 ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ). ਇਹ ਗਣਨਾ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ: ਲਿੰਗ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਮਿਆਦ.

ਕਿਉਂਕਿ ਖਣਿਜ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ waysੰਗ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਣਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਕੱ drawਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

@ ਈਵਗੇਨੀਆ ਅਡੋਬ.ਸਟਾਕ

ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਜਾਂ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ "structureਾਂਚਾ" ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ. ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਭੜਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਵੰਸ਼ਵਾਦ;
• ਗ਼ਲਤ ਜੀਵਨ wayੰਗ;
• ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੋਗ;
• ਮਾੜੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ.

ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਹੈ. ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਿਪਤਾ ਹੈ. ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਾਰੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਟੇ ਹਨ.

ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣਾ;
• ਭੁੱਖ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਖਾਣ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਇੱਛਾ;
• ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ;
• ਦਿੱਖ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ;
• ਦੰਦ ਪਰਲੀ ਦੀ ਤਬਾਹੀ;
• ਭੁਰਭੁਰਤ ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ;
• ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ;
• ਦਸਤ ਦੀ ਦਿੱਖ, ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ;
• ਪਿਛਲੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ (ਹੋਰ ਅਕਸਰ) ਅੰਗ.

ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸੰਭਵ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਕ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਮੂਰਖਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਬਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

@ ਈਵਗੇਨੀਆ ਅਡੋਬ.ਸਟਾਕ

ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ' ਤੇ ਵੀ. ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੈਕਸ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਜ਼ਿੱਦ ਹਨ. ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ needਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁ metਲਾ ਪਾਚਕਤਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ (ਸਰੋਤ - ਸਾਇੰਟਿਟੀ ਰਿਸਰਚ ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ ਆਫ਼ ਹਾਈਜੀਨ ਐਂਡ ਹਿ Humanਮਨ ਈਕੋਲਾਜੀ, ਸਮਰਾ ਸਟੇਟ ਮੈਡੀਕਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, “ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟਾਂ ਦਾ ਨਿਰਧਾਰਣ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ”).

Womenਰਤਾਂ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ sexਰਤ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ - ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹੈ. Theirਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਨੇੜਤਾ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਣਾ ਤੁਰੰਤ ਭਾਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਅਪਵਾਦ ਵੀ ਹਨ. ਕੁਝ ਆਦਮੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕੁਝ thisਰਤਾਂ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਵੀ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਕੱਸੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਲਿੰਗ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣਕਾਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ, 30-40 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਧੁੰਦਲਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਕਟੋਮੋਰਫ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਿਜ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਜਵਾਨੀ ਵਿਚ, ਉਹ ਇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮੇਸੋ- ਅਤੇ ਐਂਡੋਮੋਰਫਸ ਵਿਚ ਉਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਨਹੀਂ.

ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇਣਾ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ (ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਫਾਰਮੂਲੇ), ਕਸਰਤ ਅਤੇ metabolism 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ ਆਮ ਰਹੇਗਾ. ਜਦ ਤੱਕ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.

ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਅਮੀਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਮੋਟੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ - ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ, ਚੁਕੰਦਰ, ਆਦਿ;
• ਫਲ;
• ਸਾਗ;
• ਚਰਬੀ ਮਾਸ;
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਖ਼ਾਸਕਰ 40-45 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਗੱाउਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਹਰਿਆਲੀ ਤੋਂ ਸੋਰੇਲ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਖਾਣ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਰਸਬੇਰੀ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵਰਜਿਤ ਹਨ. ਹੋਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਝੀਂਗਾ.

ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਉਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਆਮ ਪਾਚਕ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਵਟਮਨ ਡ ਬਰ ਤਹਨ ਜ ਜਣਨ ਦ ਜਰਰਤ ਹ ਦ ਰਜ: ਐਪਸ 20. ਜ 9 ਲਈਵ ਡ (ਮਈ 2025).