ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਵੇ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਹਿੰਗੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਉੱਚ ਕੀਮਤ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਤਾਂ ਹਾਈਪਰਪਲਸੀਆ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੱਚੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੋਮੇ ਜਿਵੇਂ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾ ਕੀ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਇਆ ਕੱਚੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਸੋਇਆ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ 80 ਵਿਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਵਰਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਜਾਣੇ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪਸ਼ੂ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗ ਦਿੰਦੇ ਸਨ.

ਕਈ ਹੋਰ ਕੱਚੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਘਟਾਓਣਾ ਘੱਟ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ. ਸ਼ੁੱਧ ਹਾਈਡ੍ਰੌਲਾਈਜ਼ਡ ਪਾ powderਡਰ, ਜੋ ਕਿ ਘੋੜਿਆਂ ਲਈ ਫੀਡ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ 50% ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਅੈਂਟਸ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤਕ 20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ 90 ਵਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਘਟਾਓਣਾ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਸਰੋਤ ਸੀ, ਅਤੇ ਅਧੂਰਾ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਖਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਯੇਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

© ਇਮੇਜਪਕੇਟ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨਜ਼ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਅਤੇ ਬਰੂਵਰ ਦੇ ਖਮੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਪੂਰਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਸੁਗੰਧਿਤਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਦੀ ਹੈ ਅਤੇ femaleਰਤ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ erectile ਕਾਰਜ ਤੇ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨਸ ਵਿਚ ਸੁਗੰਧੀਕਰਨ ਨੇ ਗਾਇਨੀਕੋਮਾਸਟਿਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਰਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਰੈਫਰਲ ਵਿਚ ਨਾਟਕੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੇ ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਚਾਰਾ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਘਟਾਓਣਾ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਨੁਸਖ਼ਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਤਪਾਦਨ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਪਾਬੰਦੀ ਹਟਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ - ਸੋਇਆਬੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਆਈ.

ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ: 20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ 90 ਵਿਆਂ ਵਿਚ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਯੂਐਸਐਸਆਰ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਗਣਤੰਤਰਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਸਨ - ਸੋਇਆ ਮੀਟ, ਸੋਇਆ ਸੋਸੇਜ ਅਤੇ ਚਾਰਾ ਸੋਇਆ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਾਡੇ ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਨ. 2000 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਕਰਿਆਨੇ ਅਚਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਏ.

ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ

ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਕਲਾਸਿਕ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.

1. ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ. ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਬੂਸਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਾਸਫਿਟ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਜੜ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਮਿਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਅਣੂਆਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ.
2. ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਗਾਇਨੀਕੋਮਸਟਿਆ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
3. ਜ਼ਰੂਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ. ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦਣੇ ਪੈਣਗੇ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
4. ਭਾਰੀ ਪਾਚਨ. ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਸੋਇਆ ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5. ਘੱਟ ਚੂਸਣ ਦੀ ਗਤੀ.
6. ਪਾਵਰ ਸੂਚਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ. ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ.
7. ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ.

ਦਰਅਸਲ, ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਰਦ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਲੀਟਰ ਬੀਅਰ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸ਼ਾਇਦ ਨੁਕਸਾਨ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨਸ ਜੋ ਬਰਿਵਰ ਦੇ ਖਮੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਨ.

ਅਸਵੀਕਾਰਿਤ ਲਾਭ

ਸਾਰੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਮੰਗ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ.

1. ਲਾਗਤ. ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੇਲਾਰੂਸ ਦੇ ਪੌਦੇ ਤੋਂ ਕੇਐਸਬੀ 80% ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਕਈ ਗੁਣਾ ਸਸਤਾ ਹੈ. ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਦੀ costਸਤਨ ਕੀਮਤ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ $ 3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੋਇਆ ਅਲੱਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲਾਗਤ $ 4 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
2. Forਰਤਾਂ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ: ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ metੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ metabolize ਕਰਨਾ ਹੈ.
3. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵੇਅ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.
4. ਲੈੈਕਟੋਜ਼ ਮੁਕਤ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਲਣ ਦੇ ਪੌਂਡ ਪੌਦੇ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
5. ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ. ਕੱਚੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸਸਤਾ ਸਸਤਾ ਹੋਣਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
6. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
7. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ.

ਸੋਇਆ ਅਲੱਗ

ਇਸ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਸੋਇਆ ਅਲੱਗ ਹੈ. ਚਾਰੇ ਦੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨਸ ਵਰਗੇ ਕੋਝਾ ਭਾਗਾਂ ਤੋਂ ਖਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਇਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪੂਰੀ ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਖਰਾਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਧਾਰਣ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਗਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੀਵ-ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਆਈਸੋਲੀਸਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਡੀਪੋਟ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ), ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਾਰਬੇਲ ਲਈ ਨਵੇਂ ਪੈਨਕੇਕ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਗਾਇਨੀਕੋਮਾਸਟਿਆ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

© ਰੀਟਬਲਿ - - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਇਆ ਅਲੱਗ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਧੀ:

1. ਸ਼ੁੱਧ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.
2. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ.
3. ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.
4. ਕੁਲ ਘਾਟੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.

ਅੱਗੇ - ਸਭ ਦਿਲਚਸਪ. ਜੇ averageਸਤਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜਾਂ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਇਆ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਹੋਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 1 g ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 5 ਗੁਣਾ ਵਧਾਉਣਾ ਪਏਗਾ.

ਆਓ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਉਦਾਹਰਣ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ: ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ - 75 ਕਿਲੋ ਭਾਰ - 15% ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਖਪਤ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਕੁੱਲ ਘਾਟਾ 77, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾ powderਡਰ ਲੈਣਾ ਪਏਗਾ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰੀ 4 ਪਰੋਸਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਵੰਡ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨ:

1. ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 25-30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੁੱਚੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦੇਵੇਗਾ.
2. ਦੂਜਾ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਉਸੇ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 20-30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੈ.
3. ਤੀਸਰਾ ਖਾਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਐਂਟੀ-ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦਾ ਚੌਥਾ ਸੇਵਨ ਸ਼ਾਮ 5 ਤੋਂ 7 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5. ਆਖਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਗੈਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨ:

1. ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 25-30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਸਵੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ. ਇਹ ਸਮੁੱਚੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦੇਵੇਗਾ.
2. ਦੂਜਾ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਉਸੇ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 20-30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੈ.
3. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦਾ ਤੀਜਾ ਸੇਵਨ ਟਿਸ਼ੂ ਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 17-19 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ.
4. ਆਖਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸਦੇ ਅਧੂਰੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਕਾਰਨ, ਸੋਇਆ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਰਥਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਸੋਇਆ ਅਲੱਗ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪਰੋਫਾਈਲ ਦੇ ਗੁੰਮ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਰੀਦਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਸਤਾ ਹੈ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸ਼ੁੱਧ ਸਬਸਟਰੇਟ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕ ਕੇ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਮਾਇਓਫਿਬਿਲਰ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰਾਫੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ

ਅਤੇ ਹੁਣ ਕਲਾਸਿਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਜੋ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ - ਕੀ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ? ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ. ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਫਾਇਦੇ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸਸਤੇ ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੋਇਆ ਅਲੱਗ ਨਹੀਂ. ਸੋਇਆਬੀਨ ਘਟਾਓਣਾ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ:

1. ਹਾਰਮੋਨਲ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਸਧਾਰਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਘਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਅਤਿਅੰਤ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਦਿਮਾਗੀਕਰਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ.
3. ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਤਰਲ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਆਮ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ.
4. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
5. ਸੋਇਆ ਰੇਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਪਾਚਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.... ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਸੋਇਆਬੀਨ ਘਟਾਓਣਾ ਸ਼ੁਕੀਨ women'sਰਤਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਇੰਨਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ.

© ਵਲਾਡੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਨਤੀਜਾ

ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਸਤਾਪਣ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਭਿਆਚਾਰ ਤੋਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਇਆ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ (ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਅਲੱਗ ਰਹਿਣਾ) ਬਜਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚੇ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੋਇਆ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ.

ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ, ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਝਾ ਕੁਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਸਫ ਖਣ ਦ ਫਇਦ ਅਤ ਸਫ ਖਣ ਦ ਸਹ ਤਰਕ Saunf Benefits (ਮਈ 2025).