ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜਨਾ, ਮਜ਼ਦੂਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਮੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਾ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ofਰਜਾ ਦਾ ਚਾਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਤੇ ਹੀ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਦੌੜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਪਤੇ ਤੇ ਆ ਗਏ, ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਪਾਠ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਗਠਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਫਿਰ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਸਵੇਰੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁੰਦਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ "ਭੱਜ" ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਨਸ ਦੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ!
ਮੁ Rਲੇ ਨਿਯਮ
ਆਓ ਸਵੇਰੇ ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲੀਏ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ - ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਰਾਜ਼, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਖਾਸੀਅਤ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਚੱਲੋਗੇ. ਸਾਫ ਸੁਥਰੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਾਜਮਾਰਗਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਹਰੇ ਭਰੇ ਪਾਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੇ ਇੱਥੇ ਰਬੜ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਲੈਸ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੈਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਲਬੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਰਗਾਂ, ਉਤਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨਾਲ coveredੱਕੇ ਹੋਏ ਟ੍ਰੈਕ ਵੀ ਹੋਣ. ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਭਾਂਤ ਭਾਂਤ ਦੇ ਭੋਜਣ ਕਰਨ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ, ਕੁਦਰਤ ਅਤੇ ਇਕਾਂਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ. ਕੱਪੜੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਹ ਨਾ ਤਾਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਥ੍ਰੀ-ਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਸਿੱਖੋ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਲਚਕਦਾਰ ਤਿਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੰਗੀ ਟ੍ਰੇਡਿੰਗ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ - ਖਾਸ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਜੁੱਤੇ.
- ਨੌਵਿਸੀਆਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਓ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਚੱਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਨੁੱਖੀ ਬਾਇਓਰਿਥਮ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹਲਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪਾਣੀ ਲਓ;
- ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਮਹਿੰਗੇ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਯੰਤਰ ਖਰੀਦੋ: ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ, ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਵਾਇਰਲੈੱਸ ਹੈੱਡਫੋਨ ਵਾਲੀ ਇਕ ਘੜੀ. ਪੈਸਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਸੋਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਏਗੀ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਇਸ exerciseੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਕ ਸਮਾਨ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ!
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿੱਘੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ
ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ - ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਮਾਨਾ ਦਾ ਤੀਰ ਤੁਰੰਤ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਚਲੇ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਝਾਂ ਹਨ:
- ਚਰਬੀ ਉਹ energyਰਜਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੇ "ਭੁੱਖ" ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ "ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿਚ" ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ;
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ spendਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭੱਜਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ.
- ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਿੱਧੇ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ "ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਭੱਜਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ" ਹਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹਨ:
- ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ;
- ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੇ ਬਗੈਰ ਧੀਰਜ ਵਧਾਓਗੇ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ;
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ;
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ - 2 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੋਂ;
- ਚੱਲਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪੀ - ਅੰਤਰਾਲ, ਚੜਾਈ, ਸ਼ਟਲ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਲੰਬੀ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ, ਜਾਗਿੰਗ.
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੇ ਗੁਆਏ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ, ਪਰ "ਨੈਪੋਲੀਅਨ" ਜਾਂ "ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ" ਨਹੀਂ).
ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਆਓ ਸਵੇਰੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਵੱਲ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਹ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਇਮਿ ;ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ;
- ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤੇਜਕ;
- ਸਾਹ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ;
- ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿੱਖ ਲਈ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲਿਆ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਉਤਾਰ ਚੜ੍ਹਾਅ ਹੈ?
- ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰਨਾ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੋਝ ਦੀ ਗਣਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹਾਵੀ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਇਯੁਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ "उल्लू" ਹੋ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਤਣਾਅ ਹੋਵੇਗਾ.
ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਇੱਕ forਰਤ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਕੀ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਮਤਭੇਦ ਹਨ. ਤਕਨੀਕੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਕਸਰ ਮਰਦ ਅਤੇ differentਰਤਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਟੀਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਸਾਬਕਾ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦੇਸ਼ ਜਾਂ ਲਿੰਗ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਕੋਈ contraindication ਨਾ ਹੋਣ:
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ;
- ਅਰੀਥਮੀਆ;
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ;
- ਦਮਾ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ;
- ਵੇਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ;
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ (ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾਲ ਦੌੜ ਦੁਆਰਾ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ);
- ਪੇਟ ਦੇ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ;
- ਏਆਰਵੀਆਈ;
- ਅਸਪਸ਼ਟ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ: ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ
ਅਸਲ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਫੀਡਬੈਕ ਨੇ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਕਿੰਨੀ ਦੌੜ ਲਗਾਉਣੀ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ. ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ 60-90 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇਕ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੁਸ਼ੀ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਾ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਲੋਕ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਂਟੀਡਪਰੈਸੈਂਟ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਿੱਤਰ, ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ, ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?
ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ:
- ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਉਭਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ;
- ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਸਵੇਰ ਦਾ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੈ;
- ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਹਰਿਆਲੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਸਵੇਰੇ, ਗੈਸ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਵਾ ਸਾਫ਼ ਹੈ;
- ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕੋਸੇ ਕੰਬਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ "उल्लू" ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ? ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਛਾ ਦੇ, ਤਾਕਤ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਉੱਦਮ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਦੇਵੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਹਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਅਸਤੀਫਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੱਜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਹਨ! ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!
