ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਸ ਸਮੇਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ.
ਕਿੱਥੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਈ ਜਾਵੇ
ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਣ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਇਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਜਾਂ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਵਿਹਾਰਕ ਹੈ, ਪਰ ਆਧੁਨਿਕ ਨਹੀਂ.
ਅਜਿਹੀ ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਤੋਂ ਇਸਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਹੋਣਗੇ. ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੇਟਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਖੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੱਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੱਥੀਂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੋਏਗੀ.
ਦੂਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਉੱਤੇ ਮਾਈਕਰੋਸੌਫਟ ਐਕਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਬਣਾ ਕੇ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਧੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਬਕਾ ਫਰ-ਰੁੱਖ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਗਏ ਸਾਰੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਗਿਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਤੋਂ ਰਿਮੋਟ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕੋਗੇ. ਨਾ ਹੀ ਇਸ ਵਿਚ ਨਵਾਂ ਡੇਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੀਜਾ ਹੈ ਗੂਗਲ ਡੌਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਬਣਾਉਣਾ. ਇਸ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ, ਇਹ ਟੇਬਲ ਆਮ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਾੱਫਟ ਐਕਸਲ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬ੍ਰਾ browserਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਰਹੇਗਾ, ਇਹ ਇਸਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਫ਼ਰ, ਜੇ ਸਹੀ uredੰਗ ਨਾਲ ਕੌਂਫਿਗਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਫ਼ਰ ਕੀਤੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਘਟਾਓ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਕਿਹੜੇ ਖੇਤਰ ਬਣਾਉਣੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਬਣਾਓ:
ਤਾਰੀਖ਼; ਗਰਮ ਕਰਨਾ; ਮੁੱਖ ਨੌਕਰੀ; ਚੱਲ ਰਹੀ ਦੂਰੀ; ਨਤੀਜਾ ਅੜਿੱਕਾ; ਕੁੱਲ ਦੂਰੀ.
| ਤਾਰੀਖ਼ | ਗਰਮ ਕਰਨਾ | ਮੁੱਖ ਨੌਕਰੀ | ਚੱਲ ਰਹੀ ਦੂਰੀ | ਨਤੀਜਾ | ਅੜਿੱਕਾ | ਕੁੱਲ ਦੂਰੀ |
| 1.09.2015 | 0 | ਕਰਾਸ | 9 | 52.5 ਐੱਮ | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 200 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3 ਵਾਰ 600 ਮੀਟਰ | =600+200 | 2.06 ਐੱਮ | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2.04 ਐੱਮ | |||||
| =600+200 | 2.06 ਐੱਮ |
ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕਾਲਮ ਵਿਚ, ਉਸ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਲਿਖੋ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋ ਕੇ ਚਲਦੇ ਹੋ.
ਕਾਲਮ "ਮੁੱਖ ਕੰਮ" ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆਉਟਸ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਸਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 10 ਵਾਰ 400 ਮੀਟਰ.
ਕਾਲਮ "ਚੱਲ ਰਹੀ ਦੂਰੀ" ਵਿੱਚ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਖਾਸ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ.
"ਨਤੀਜਾ" ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ, ਭਾਗਾਂ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਖਾਸ ਨਤੀਜੇ ਲਿਖੋ.
"ਅੜਿੱਕਾ" ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਦੂਰੀ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੜਿੱਕੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਦੇ ਹੋ.
ਅਤੇ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ "ਕੁੱਲ ਦੂਰੀ" ਫਾਰਮੂਲਾ ਦਰਜ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੀ, ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਕੁੱਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦਿਆਂ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਤੁਸੀਂ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ runningਸਤਨ ਚਲਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਉਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ
ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚੱਲੇਗੀ. ਪਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਭਟਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਤਰੱਕੀ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੇਗੀ. ਯੋਜਨਾ ਚੰਗੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਆਖਰੀ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
