ਮੱਧ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮਿਆਰ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਅਕ ਅਦਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਿਲਟਰੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਬਲਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ, ਕਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਸੋਚਿਆ ਹੋਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਨੂੰ ਦੂਜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਨਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਦਾ ਲੇਖ ਇਸੇ ਬਾਰੇ ਹੈ.
ਦੌੜ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ
ਤੈਰਾਕੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੈਰਾਕ ਫੌਜੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋ ਸਮਾਨ ਭਾਰ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟ ਤੋਂ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਆਕਸੀਜਨ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੈਰਾਕ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਚੀਜ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਮਾੜਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤਾਂ ਭੱਜੋ 3 ਕਿਮੀ ਮਿਆਰ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਰਨਿੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਰਫ 8-12 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਇਕ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 600 ਮੀਟਰ ਲਈ 5 ਵਾਰ, ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 3 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜੀਪੀਪੀ.
ਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ
ਚੱਲਣ ਲਈ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਇਹ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿਚ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਵਧੀਆ developedੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਰੀਦਿਆ ਥੋਕ ਬਾਕਸ ਬੈਗ, ਮੁੰਡੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ. ਲੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜੀਪੀਪੀ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜੀਪੀਪੀ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਜੁਲਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਲੜਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਸਬਰਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜਾਂ ਕੁਸ਼ਤੀ ਵਿਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਨਰਲ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ, ਕੁਸ਼ਤੀ ਜਾਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ 10-12 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਪਾਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਇਕ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ 6 ਵਾਰ. 400 ਮੀਟਰ, 3-4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਾਲ.
ਦੌੜ ਅਤੇ ਫੁਟਬਾਲ / ਬਾਸਕੇਟਬਾਲ / ਹੈਂਡਬਾਲ
ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਵਧੀਆ ਵਾਲੀਅਮ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੋਵਾਂ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵੀ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੁਟਬਾਲ ਜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 10-12 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਪਾਰ ਲੰਘਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਨੌਕਰੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਦੌੜ ਅਤੇ ਵਾਲੀਬਾਲ
ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਲੀਬਾਲ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਂਦੇ. ਪਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਾਲੀਬਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਜੀਪੀਪੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਕ 6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਰਫਤਾਰ, ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ 12 ਕਿਲੋਮੀਟਰ - ਹੌਲੀ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੰਮ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਕਰੋ.
ਲੇਖ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਮੁ basicਲੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਮੁ basicਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ. ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੇਡਾਂ ਲਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
