ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ. ਮੁ aidਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ.

ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਝਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਸਖਤ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱock ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਉੱਘੇ ਅਤੇ ਹੌਂਸਲੇ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਜੋੜ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ ਵੱਡੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਛੱਡਣਾ ਪਿਆ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ ਅਤੇ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਾਂਗੇ.

ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ

ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਅਧਾਰ ਫੇਮਰ ਦੇ ਦੂਰ ਦੇ ਸਿਰੇ, ਟੀਬੀਆ ਦੇ ਨੇੜਲੇ ਸਿਰੇ ਅਤੇ ਫਾਈਬੁਲਾ ਦੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਨਘੜਤ ਸਤਹਾਂ - ਫੀਮੂਰ ਅਤੇ ਟਿੱਬੀਆ ਦਾ ਸਿਰ - ਸੰਘਣੀ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਨਾਲ coveredੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ "ਸੰਪਰਕ" ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਡਿਆਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਫੀਮਰ ਤੇ ਕਰਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਟਿੱਬੀਆ ਤੇ ਅਵਤਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਤਮਕ ਸਤਹਾਂ ਦੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਕੰਡਿਅਲਜ਼ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਇਕਸਾਰ ਦਬਾਅ ਲਈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖਰੀ ਸਤਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਰਟਿਲਜੀਨਸ ਬਣਤਰ - ਮੈਨਿਸਕੀ - ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਦੋ ਹਨ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਮੈਡੀਅਲ ਅਤੇ ਪਾਸਟਰਲ. ਲਾਈਗਮੈਂਟਸ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਪੂਰੀ structureਾਂਚੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

© ਟੋਰੀਚੇਕਸ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਉਪਕਰਣ

ਕ੍ਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਮੀਨੀਸਿਸ - ਪੂਰਵਗ੍ਰਾਮੀ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਫੀਮਰ ਨੂੰ ਟਿੱਬੀਆ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਸੰਜਮ ਦੇ mechanੰਗਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਪੂਰਵਲੀ ਕ੍ਰਿਸਟਿਏਟ ਲਿਗਮੈਂਟ ਸ਼ਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਵੇਖਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੂਰਵ-ਕ੍ਰਿਸਟਿਏਟ ਲਿਗਮੈਂਟ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ.

ਸੰਯੁਕਤ ਦੀ ਅਗਲੀ ਸਤਹ ਤੇ, ਮੀਨਿਸਕੀ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਲਿਗਮੈਂਟ ਦੁਆਰਾ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਤਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਟਿਬੀਅਲ ਲਿਗਮੈਂਟ - ਟਿਬੀਆ ਦੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫੇਮੂਰ ਦੇ ਮੱਧਕਾਲੀਨ ਕੰਡੀਲੀ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ;
• ਪੇਰੋਨਲ ਲਿਗਮੈਂਟ - ਫਾਈਬੁਲਾ ਦੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫੇਮੂਰ ਦੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਕੰਡਾਈਲ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ;
• oblique popliteal ligament - ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਰਟਿਕਲ ਬੈਗ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੈਂਡਰ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਹੈ;
• ਚਤੁਰਭੁਜ ਫੈਮੋਰਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕੋਮਲ - ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਟਿਬੀਆ ਦੇ ਕੰਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਪੇਟੇਲਾ ਵੀ ਇਥੇ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੈਸੀਮਾਈਡ ਹੱਡੀ, ਜੋ ਕਿ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਕੋਮਲ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਪੇਟਲੇ ਤੋਂ ਕੰਦ ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪੇਟਲਰ ਲਿਗਮੈਂਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

X ਐਕਸਲ ਕਾੱਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਸੰਯੁਕਤ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਤਹ ਇਕ ਸਾਈਨੋਵਿਅਲ ਝਿੱਲੀ ਨਾਲ ਕਤਾਰ ਵਿਚ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਸਾਇਨੋਵਿਅਲ ਤਰਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮੀਨਿਸਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕੂਸ਼ਿੰਗ ਰਿਜ਼ਰਵ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਥਿਰਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੱਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ.

ਪੁਰਾਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ

ਜਦੋਂ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਚਾਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੂਰਵ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਚਤੁਰਭੁਜ ਫੀਮੋਰਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਗਠਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਚਾਰ ਸਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਰੈਕਟਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਪੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
• ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਸਿਰ ਇਕ ਆਮ ਨਸਬੰਦੀ ਵਿਚ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਦਾ ਕੰਮ ਦੋਗੁਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਪੱਟ ਨੂੰ ਚਿਪਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਰਟੋਰੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਪੁਰਾਣੇ ਪੱਟ ਸਮੂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਦੂਰ ਦਾ ਅੰਤ ਟਿਬੀਆ ਦੇ ਕੰਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਲੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਮਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਲਈ.

Iki ਮਿਕਰਾਇਡਿਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਪੋਸਟਰਿਅਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ

ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ:

• ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੋਮੋਰਿਸ, ਉਹ ਵੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਜ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ. ਦੂਰ ਦਾ ਅੰਤ ਫਾਈਬੁਲਾ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ;
• ਸੈਮੀਮੈਂਬਰਨਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ - ਡਿਸਟਲ ਟੈਂਡਨ ਟਿੱਬੀਆ ਦੇ ਮੱਧਕਾਲੀਨ ਕੰਧ ਦੇ ਸਬਟਿਕਲਰ ਕਿਨਾਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਵੱਜੋ ਵਾਲੇ ਪੌਪਲੀਟਿਅਲ ਲਿਗਮੈਂਟ ਅਤੇ ਪੋਪਲੀਟਿਅਲ ਫਾਸੀਆ ਨੂੰ ਵੀ ਟੈਂਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਦਾ ਲਚਕ, ਪੱਟ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦਾ ਉਪਕਰਣ ਹੈ;
• ਪੱਟ ਦੀ ਸੈਮੀਟੈਂਡੀਨੋਸਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਟਿੱਬੀਆ ਦੇ ਕੰਦ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਲਚਕ ਦੇ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ ਸਮੂਹ

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਪੱਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਪੱਟ ਦੀ ਪਤਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ - ਟਿਬੀਆ ਦੇ ਕੰਦ ਨਾਲ ਦੂਰੋਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਜੋੜਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਚਕ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ;
• ਐਡਕਟਰ ਮੈਗਨਸ - ਇਸ ਦੇ ਦੂਰ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ femur ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਐਪੀਕੋਨਡਾਈਲ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਹ ਪੱਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਜੋੜਣ ਵਾਲਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ.

ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ, ਫਾਸੀਆ ਲਟਾ ਟੈਂਸਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ, ਪੱਟ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਟੈਂਡਨ ਆਈਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਰੋਨਲ ਲਿਗਮੈਂਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਰੇਕ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੋਈ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਗਾਵ ਦੇ ਦੂਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.

ਗੋਡੇ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅਮੀਰ ਬਣਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦੋ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਗੈਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੇਮੀਅਸ ਅਤੇ ਸੋਲਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਹ "ਸਮੂਹ" ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋੜ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਚਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਟਿਬਿਅਲਸ ਪੂਰਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਜ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਖਤੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਟਿਬੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਚਾਲ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਸੱਟ

ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਖਤ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਸੰਪਰਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਦਾ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਚਿੰਨ੍ਹ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹਨ ਜੋ ਸੱਟ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁਖਦਾਈ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲਾ.

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਝੁਰੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨਿਰੰਤਰ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸੀਮਿਤ ਹੈ: ਜੋੜ ਦਾ ਵਧਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਪੌਪਲੀਟਿਅਲ ਫੋਸਾ ਦੀ ਇੱਕ ਝੋਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਦਾ ਮੋੜ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਲਚਕ ਦੀਆਂ ਆਖਰੀ ਕੁਝ ਡਿਗਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਸੰਭਵ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ "ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ" ਜਾਂ "ਜਾਮਿੰਗ" ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਾਰਨ.

ਜ਼ਖ਼ਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ;
• ਸੰਯੁਕਤ ਖੇਤਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ;
• ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੇਥੋਰੇਪੀ ਅਤੇ ਯੂਐਚਐਫ (ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ 2-3 ਵੇਂ ਦਿਨ);
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

OR ਪੋਰਨਚੀ ਸੋਡਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਪਟੇਲਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ

ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਕਠੋਰ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸੰਪਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਧੱਕਾ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਿੱਧਾ ਪੇਟੇਲਾ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਜੰਪਿੰਗ ਲਈ ਬਕਸੇ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣ, ਬੱਕਰੀ, ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸੰਪਰਕ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ (ਹਾਕੀ, ਰਗਬੀ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਕਰਾਟੇ).

ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੀ ਸੱਟ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਭਾਰ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਲੱਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਵਾਧਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ (ਪੁਸ਼, ਸਨੈਚ, ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ) ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

© ਅਕਸਾਨਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਪੇਟੈਲਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤ

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਖੇਤਰ ਵਿਗਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਟੇਲਾ ਖੇਤਰ ਦਾ ਪਲੈਪਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ: ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਬਗੈਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕੱਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹ ਸਕਦੇ.

ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਜੋੜ ਸੋਜਿਆ ਹੋਇਆ, ਵੱਡਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਇਕ ਹੇਮੇਟੋਮਾ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਹੀ, ਇਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੇਮੇਟੋਮਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੀਮਰਥਰੋਸਿਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੰਯੁਕਤ ਗੁਫਾ ਵਿਚ ਲਹੂ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ). ਖੂਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੰਯੁਕਤ ਗੁਫਾ ਅਤੇ ਸਾਇਨੋਵਿਅਮ ਦੇ ਕੁਝ ਮੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ (ਅਨਾਟਮੀ ਭਾਗ ਦੇਖੋ). ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ ਉਪਕਰਣ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਰਲ ਖੂਨ synovial ਇੰਟਰਸਟੀਸ਼ੀਅਲ ਸਪੇਸ ਲਈ ਜਲਣ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਕ ਆਪਸੀ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ (ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ) ਗੋਡੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਵਧਾਉਣਾ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਨੱਸਥੀਸੀਆ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟੇਲਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਜਾੜਿਆ, ਵਿਗਾੜਿਆ ਜਾਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟਰਾਮਾਟੋਲੋਜਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਲਾਜ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਜਾਂ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

© ਸਨੋਲੇਮੋਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਪੇਟੈਲਰ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਕ੍ਰਮ

ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ:

• ਅਲਟਰਾਸਾoundਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਅਤੇ ਐਕਸ-ਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ;
• ਜੁਆਇੰਟ ਤੋਂ ਲਹੂ ਦਾ ਪੈਨਚਰ;
• ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ (ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ);
• ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ 1-1.5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ;
• ਇਮਬਿਬਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਰਸ (ਸਦਮੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਭਾਗ ਦੇਖੋ).

ਮੀਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ

ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਨਾਟਮੀ ਭਾਗ ਵਿਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੋਈ ਵੀ ਪਾਬੰਦ ਫਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਰੂਸੀਅਲ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮੀਨਿਸਕੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ ਮੀਨਿਸਕੀ ਨੂੰ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. (ਗੋਡੇ ਬੰਨਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੋ.)

ਮੀਨਿਸਕਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਆਰਟੀਕਲ ਸਤਹ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਇਕੱਠ ਅਤੇ ਟਿਬਿਅਲ ਕੰਡੈਲਸ 'ਤੇ ਇਕ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਮੀਨਿਸਕਸ ਫਟਣਾ ਅਧੂਰਾ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਮੇਨੀਸਕਸ ਸ਼ਾਇਦ "ਚੀਰ" ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਅਖੰਡਤਾ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਾਂ ਮੀਨਿਸਕਸ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਦੂਜਾ ਰੂਪ ਘੱਟ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਨਿਰਲੇਪ ਕਾਰਟਿਲਜੀਨਸ ਟੁਕੜਾ ਇਕ ਕੰਧ ਦਾ ਸਰੀਰ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਗੁਫਾ ਵਿਚ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ, ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੰਦ੍ਰਲ ਸਰੀਰ ਹਰ ਸਮੇਂ “ਅਸਹਿਜ” ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੰਡਿਤ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮੀਨਿਸਕਸ ਨੁਕਸ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੂਪ ਇੰਨਾ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੁਕਸ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ "ਬੰਦ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਜੋੜ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਹੜੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਕਾਰਟਿਲਜੀਨਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ.

Osh ਜੋਸ਼ਿਆ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਕਰੂਸੀ ਲਿਗਮੈਂਟ ਫਟਣਾ

ਸਾਹਮਣੇ "ਕਰਾਸ" ਅਕਸਰ ਨੁਕਸਾਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਸੱਟ ਥੋੜ੍ਹੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕ, ਸਕੇਟਰ, ਰਗਬੀ ਖਿਡਾਰੀ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਆਈਸ ਹਾਕੀ ਖਿਡਾਰੀ - ਸਾਰੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਰ ਹੇਠ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿ ਕਰੂਸੀਅਲ ਲਿਗਮੈਂਟ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਦਬਾਅ ਦੇ ਅੰਤਮ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰਟੈਂਕਸ਼ਨ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ. ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ.

ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ ਵਿਚ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਹਾਈਪਰਟੈਂਕਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਦਾ ਅਸਥਾਈ ਵਿਸਥਾਪਨ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਪਲ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜੋੜ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਪਾਸਮੋਡਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੇਖੋਗੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਹੇਮਰਥਰੋਸਿਸ ਦੁਆਰਾ.

ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੋਡੇ ਜੋੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੇਸ ਬਾਰੇ ਉਸ ਦੀ ਰਾਇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

© ਅਕਸਾਨਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਬਕਸੇ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ;
• ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ;
• ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਚੁਟਕੀ ਅਤੇ ਝਟਕੇ;
• ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ;
• ਫਰਸ਼ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ.

ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀਬੱਧ ਅਭਿਆਸ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੁਆਰਾ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ. ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਗੈਰ ਵਾਜਬ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲੱਬ ਕੀ ਹੈ?

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ increaseੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
2. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
3. ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਇਕ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੁਢਲੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈਮੇਟੋਮਾ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ.

ਕੰਪਰੈੱਸ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੌਪਲੀਟਿਅਲ ਫੋਸਾ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿurਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਬੰਡਲ ਦੇ ਵੈਸੋਸਪੈਸਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਟੀਮ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਸਦਮੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਲਾਜ

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਉਹ ਸੰਯੁਕਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਜਨੀਤੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਲਈ ਇਕੋ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇਲਾਜ ਦਾ ਤਰਤੀਬ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਟਰਾਮਾਟੋਲੋਜਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਨਾ ਕਰੋ! ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਗਠੀਏ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਉਸੇ ਨਾਮ ਦੇ ਕਮਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਪਾਬੰਦ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਚਾਨਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਿੱਗੇਡ ਓਰਥੋਸਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਅੰਸ਼ਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

Lah ਬੇਲਾਹੋਚੇ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੱਕ) ਕੰਪਰੈੱਸਸ਼ਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਰਗ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੋਣ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਘੇਰਦੇ ਹਨ: ਐਕਸਟੈਂਸਰ, ਫਲੈਕਸਰ, ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਜੋੜ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20-25 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਅਤੇ ਤਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਕੱ .ੋ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ. ਪੇਟ ਨਾਲ ਤਰਜੀਹੀ ਸਾਹ ਲਓ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਗਣਨਾ ਲਈ, ਚੱਲਣ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਐਪਲੀਟਿ .ਡ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਰਕਆ 5-ਟ ਵਿੱਚ 5-6 ਤੱਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ: ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ. ਇਹ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੇ ਬਗੈਰ, ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਬਲਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਕ ਗੋਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਰਕਆ andਟ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਵੱ calੇ ਹੋਏ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਕਰੋ.

ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਵਾਰ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਤੋਂ, ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੋਰਸ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੰਘਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲੋਡ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਕਵਾਇਟਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਪਲ ਬਹੁਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਨ! ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਲਈ “ਨਪੀੜਨ” ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਵੀ ਲੋਡ ਦੀ quੁਕਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਗਡ ਬਦਲਉਣ ਤ ਪਹਲ ਇਕ ਵਰ ਸਣ ਇਸ ਡਕਟਰ ਦ ਗਲ, ਦਖ ਗਡਆ ਦ ਦਰਦ ਦ ਤਹਡ ਕਹੜ ਹ ਸਟਜ? (ਨਵੰਬਰ 2024).