ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
5 ਕੇ 0 06.03.2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 31.03.2019)
ਬਾਰਬੈਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਵਾਕਿੰਗ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਭਾਰੀ ਜ਼ਖਮਾਂ ਅਤੇ ਝਟਕਿਆਂ, "ਖੇਤ ਦੀਆਂ ਸੈਰ", ਰੋਇੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਓਵਰਹੈੱਡ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਤੁਰਭੁਜ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਬਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੱਧਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ 50-70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੀ. ਖਾਲੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬਿਲ ਨਾਲ ਤੁਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਧੁਰਾ ਭਾਰ ਤਹਿ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ' ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਬੈਲਟ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ wayੰਗ ਨਾਲ ਉਭਾਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ (ਖੋਹਣ, ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਝਟਕਾ, ਸਕਵੰਗ, ਆਰਮੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਆਦਿ). ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੇ ਹੋਏ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੌਕ ਕਰੋ. ਤਣੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ toੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲਾਰਡੋਸਿਸ ਬਣਾਓ.
- ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 2 ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਨਿਕਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 2 ਕਦਮ, ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੇ ਇੱਕ ਬੈੱਬਲ ਲੈ ਕੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ.
