ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ

ਸਖ਼ਤ ਹਥਿਆਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਦਮੀ ਦਾ ਹੰਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ. ਹੱਥ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਕਆoutਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲੇਖ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕੜ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ.

ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ: ਹੱਥ, ਗਰਦਨ ਵਾਂਗ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ "ਨਿਰਮਾਤਾ" ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਇਕ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਭਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪਾਪ 'ਤੇ ਧੱਕਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਾਹ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਤਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਰ ਨਿਰੰਤਰ ਵਾਧਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਉਹੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ "ਸਟੈਂਡਰਡ" ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਰੁਖੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹੋ. ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਥ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਬਹਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ, ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਨਤਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਧਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਮਹਾਨ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ. ਜੌਹਨ ਬ੍ਰਜ਼ੈਂਕ, ਆਰਮ ਰੈਸਲਿੰਗ ਆਈਕਨ, ਕੋਲ ਇਕ ਰਾਖਸ਼ ਪੁੰਜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਐਥਲੀਟ ਨੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਲਿਆ.

ਬਰੂਸ ਲੀ ਨੂੰ "ਛੋਟੇ ਫਾਰਮੈਟ" ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਦਭੁਤ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਕਲਾਸਿਕ ਉਦਾਹਰਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਿਸਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਦੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਜਿੱਤ ਗਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਯੂਐਸ ਦੀ ਆਰਮ ਰੈਸਲਿੰਗ ਚੈਂਪੀਅਨ ਸੀ. ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਕਿੰਨੀ ਸੱਚ ਹੈ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਰੂਸ ਨੇ ਪਕੜ ਨੂੰ ਪਕੜ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ.

ਸਿੱਟਾ ਸਰਲ ਹੈ - ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਦੇ ਲਈ ਬਜ਼ੁਰਗ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਟਿਕਟ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਅਤੇ ਅੱਗੇ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤਪੂਰਵਕ ਬਣੋ. ਹਾਂ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੋਸ ਵਾਧਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਅਵਸਰ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਿਸਮ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦਾ "ਬੰਬਾਰਡਮੈਂਟ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇੱਥੇ ਪੱਕੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ 4 ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

1. ਰੋਕਣਾ... ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
   
2. ਨਿਚੋੜ... ਪੱਕਾ ਹੈਂਡਸ਼ੇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ.
   

   

   © ਪੂਹਹਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

3. "ਕਾਰਪਲ"... ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਕੜ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਲੱਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
   

   

   © ਜੀਕੈਪਚਰ— ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

4. ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ... ਚੁੰਮ ਕੇ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਹੈ.
   

   

   Ib ਕਿਬਸਰੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਇਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਨ ਲਈ, ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਮੁ theਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਆਓ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਤਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ "ਚੱਲੀਏ" - ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਤੱਕ. ਆਖਰਕਾਰ, ਜੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਕੜ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਤਲਵਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਪਾਵਰ ਸਪੋਰਟਸ ਵਿੱਚ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਸਖਤ ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ), ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸਿਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੁਰਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ

ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਇੱਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ.

ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ

ਪੱਕਾ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰਬੜ ਦੀ ਰਿੰਗ ਜਾਂ ਬਸੰਤ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੀਮ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:

1. ਨਿਚੋੜ ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ - ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਥਿਰ 'ਤੇ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਕਿeਜ਼ਡ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
   

   

   © michaklootwijk - stock.adobe.com

2. ਅੱਠਵੇਂ ਅੰਕ ਨਾਲ ਰਬੜ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ - ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
   

   

   © ਜ਼ਿjunਜੁਨ ਲਿ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

3. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ - ਤੱਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
   

   

   Vi ਸਿਵੀਤੋਸਲਾਵ ਕੋਵਟੂਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

4. ਟੈਨਿਸ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਣਾ.
   

   

   . Gdphoto - stock.adobe.com

ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ. ਭਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ, ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦੀ ਤੰਗੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਹੈ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਉਪਕਰਣ ਤੇ

ਜਿੰਮ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਨਕਲ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਕੜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:

1. ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਲਟਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: ਭਾਰ ਨਾਲ ਦੋ ਬਾਹਾਂ ਤੇ ਲਟਕਣਾ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਟਕਣਾ, ਕਈਂ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਤੇ ਲਟਕਣਾ, ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਘੁੰਮਦੀ ਹੋਈ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਲਟਕਣਾ.
   
   
2. ਸਾਨੂੰ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਲਟਕਣ ਦਾ ਵੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਪਕੜ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਪਾਲ ਵੇਡ ਆਪਣੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਤਾਬ ਦਿ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜਾ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਤੌਲੀਏ ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਤੇ ਝੁਕਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਰਮਲਿਫਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ challengeੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
   
3. ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨਾ. ਇੱਥੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ - ਚਾਨਣ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਸੈਟਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਕੜੇ (ਤੌਲੀਏ ਤੇ ਲਟਕਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ), ਆਦਿ.
   

ਹਰ 7-10 ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਸਟਾਪ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਪਕੜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਾਰੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਫੌਰਮ ਵਰਕਆ .ਟ

ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

1. ਡੰਬਲਜ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ (ਚੋਟੀ ਦੀ ਪਕੜ) ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ: ਫੌਰਮਾਰਮ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਜ਼ੋਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਇੱਕ ਰੂਪ.
   

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

2. ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ (ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਪਕੜ): ਅੰਦਰੂਨੀ ਫੌਰਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
   
3. ਡੰਬਲ / ਕੇਟਲਬੈਲ ਹੋਲਡ - ਭਾਰੀ ਉਪਕਰਣ ਲਓ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਸਥਿਰ ਪਕੜ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੇਚੀਦਗੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਡੌਮਬੇਲਜ਼ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਸੰਘਣੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਹਾਲ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ "ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਸੈਰ" ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
   

   

   L ਕਲਾਟੋਬੀਅਸ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਬਾਈਪੇਸ ਵਰਕਆ .ਟ

ਜਿਮ ਵਿਚ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਜਾਂ ਕਰਵਡ ਬਾਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ - ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ.
   

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

2. ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੈਠੇ ਡੰਬੈਲ ਕਰਲ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹੱਥ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਲੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
   

   

   . ਓਲੇਕਸਾਂਡਰ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

   
   

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

   
   

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

3. ਸਕਾਟ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕਰਲ.
   

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

   
   

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

4. ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਡੰਬਬਲ ਕਰਲ - ਹਥੇਲੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ.
   

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

5. ਰਿਵਰਸ-ਪਕੜ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ - ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਿਅਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ.
   
6. ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਦੋਵੇਂ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਤੋਂ ਬਲੌਸ ਤੇ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਕਰਲ. ਇੱਕ ਸਹੂਲਤ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ.
   

   

   © ਐਂਟੋਡੋਟਸੈਂਕੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

   
   

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

   
   

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋ theੇ ਦੇ ਦੋਹਰੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਰਵਪੱਖੀ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਤਾਕਤ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 1-2 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਘਰ ਵਿਚ

ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿਮ ਅਤੇ ਘਰ ਦੋਵਾਂ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਸ਼ੈੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਇੱਕ ਤੰਗ ਬੈਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਲੇਟਵੀਂ ਬਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੁਣ ਇਕ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
   
2. ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਜਾਂ ਬੈਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਰੇਤ ਦੀਆਂ ਬੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਸੈਂਡਬੈਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹਥਿਆਰ ਬਰਾਬਰ ਲੋਡ ਹੋਣ.
   

   

   © ਸਤੀਰੇਨਕੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

3. ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਆਪਸੀ ਵਿਰੋਧ: ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੱਥ, ਜੋ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦੀ "ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ", ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੁਆਰਾ ਗੁੱਟ ਵਿਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਟੈਂਡਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.
   

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਰਕਆ .ਟ

ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਬਹੁਤੀ ਬਾਂਹ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਜ਼ ਬ੍ਰੈਚੀ ਨੂੰ "ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ" ਹੈ, ਜਿਹੜੀ ਲਗਭਗ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਲੋਕ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ' ਤੇ. ਬੈਂਚ ਲਈ ਵੱਧ ਰਹੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਮੁ exercisesਲੇ ਅਭਿਆਸ:

1. ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ - ਪਕੜ ਜਿੰਨੀ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉੱਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਨੁਕੂਲ ਚੌੜਾਈ (ਜਿਸ 'ਤੇ ਗੁੱਟ "ਟੁੱਟਣ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ) 20-30 ਸੈ.ਮੀ. ਹੈ. ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
   

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

   
   
2. ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ - ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਂਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ. ਰਵਾਇਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੇਠਾਂ ਪਈ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
   
   

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

   
   

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

3. ਕਿੱਕ-ਬੈਕ - ਇਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ.
   

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

4. ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਬਲਾਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਹੈਂਡਲ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਹਾਇਕ ਕਸਰਤ.
   

   

   © ਬਲੈਕ ਡੇ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

   
   

   

   Ale ਜਲੇ ਇਬਰਾਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਜੇ ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਉਸ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਜਿਸ ਵਿਚ ਘਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੈੱਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

1. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ-ਸ਼ੈਲੀ ਡੁੱਬਦੀ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਝੁਕਣ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੂਹਣੀਆਂ ਪਾਸੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ.
   

   

   © marjan4782 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

2. ਤੰਗ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਧੱਕਾ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੁਰਸ਼ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਹੋ ਗਏ ਹਨ.
   

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

3. ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ. ਇੱਕ ਸੋਫੇ, ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
   

   

   © ਸ਼ੂਮ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਘਰ ਵਿਚ ਹੱਥ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਲੱਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੇ ਕੁਰਸੀ ਫੜਨਾ, ਇੱਕ ਬੈਗ ਚੁੱਕਣਾ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਸੁਖਾਵੀਂ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ), ਇੱਕ ਗੋਲ ਹੈਂਡਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਤਿੱਖੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੰਗ ਬਾਲ ਫੜਨਾ, ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਹਵਾਲਾ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਧਾਤ ਦੀ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਆਦਿ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੱਥੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਹੈ.

ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ

ਬਾਰਬੇਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ੈੱਲਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਅਤੇ ਕਈਂ ਵਾਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ).

ਵਜ਼ਨ

ਸ਼ੈੱਲ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਰੂਸੀ ਤਾਕਤਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਬਹੁਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟਲਬੇਲ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

© Nomad_Soul - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

© Nomad_Soul - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

C ਓਸਕਸੇ ਮਾਰਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਇਸ "ਲੋਹੇ" ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਭਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਕੇਟਲਬੇਲਜ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ (ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਸਮੇਤ) ਰਸ਼ੀਅਨ ਕਲਾਸਿਕ ਨੂੰ ਬਾਰਬਰ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਮੰਨਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਗੇਂਦ

ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਗੇਂਦ ਕਲਾਸਿਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

1. ਸੁੱਟੋ - ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਮੋ shouldਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
   
2. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖੋ - ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਫੋਰਐਰਮ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.
   

   

   © ਮਾਰਿਦਾਵ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

3. ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ - ਭਾਰ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ' ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
   

   

   © ਬੋਜਾਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਅੱਜ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੈਂਡਬੈਗਸ (ਰੇਤ ਦੀਆਂ ਬੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭਰਨ ਵਾਲੇ) ਹਨ. ਬੈਗਾਂ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈਂਡਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਹਾਇਤਾ. ਪਰ ਪਕੜ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਧਿਐਨ ਲਈ, ਤਣੀਆਂ ਨੂੰ ਠੁਕਰਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਅਣਗਿਣਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ.

ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ. ਹਰ 7-10 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ:

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਫੋਰਆਰਮਜ਼ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ. ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ, ਪਰ ਸਹੂਲਤ ਕਮਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਵਧੇਗੀ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ:

ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ

ਸਖ਼ਤ ਹਥਿਆਰ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ forਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਟੀਚਾ ਕਿਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ wayੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿਚ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪੁਰਸ਼ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵਧਣਗੀਆਂ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਨਿੱਘੇ ਸੈੱਟ' ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ:

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Open POWERFUL CASH FLOW (ਨਵੰਬਰ 2024).