ਸਥਿਤੀ ਜਦੋਂ ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਾ ਦੁਖਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਕ ਸਮੂਹਕ ਨਾਮ ਵੀ ਹੈ - "ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਗੋਡਾ." ਇਸ ਤਸ਼ਖੀਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ - ਇਹ ਲੇਖ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ!
ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਕਿਉਂ ਦੁਖ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਦਮਾ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਆਓ ਯਾਦ ਰੱਖੀਏ ਕਿ ਗੋਡਾ ਕੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਪੱਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਆਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ - ਇਹ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਰਾਮ ਨਾਲ, ਬਲਕਿ ਭਾਰ ਵੀ. ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਆਓ ਆਪਾਂ 3 ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ hurtੀਏ ਕਿਉਂ ਕਿ ਦੌੜਣ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ:
- ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ;
- ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ;
- ਪੇਟੇਲਾ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ.
ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਹ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਐਥਲੀਟ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਅਸਹਿਜ ਜੁੱਤੇ, ਅਸਮਾਨ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਗੈਰ-ਪਾਲਣਾ ਹਨ.
ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਸੰਭਵ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਮੈਨਿਸਕਸ ਸੱਟ. ਇਹ ਪਤਲੀ ਉਪਾਸਥੀ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜ ਨੂੰ ਕੂਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅੰਦਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਨੀਸਕਸ ਨੂੰ ਚੀਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਲੱਤ ਸੋਜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪੇਟੇਲਾ ਦਾ ਉਜਾੜਾ. ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਉਹ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਓਵਰਲੋਡ ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ. ਲੱਛਣ ਇਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦੀ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਦਾ ਗੋਡਾ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਸ੍ਰਿਕ ਜਾਂ ਜਮਾਂਦਰੂ ਲਿਗਮੈਂਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਭਾਲਦੇ ਹਨ - ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਿਉਂ ਸੱਟ ਮਾਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਇਹ ਸਥਾਨਕਕਰਨ ਪੇਰੀਓਸਟੀਅਮ (ਪੇਰੀਓਸਟੀਅਮ) ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੇਰੀਓਸਟਿਅਮ ਇਕ ਪਤਲੀ ਫਿਲਮ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਣਉਚਿਤ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਫਿਲਮ ਬੇਸ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਜੋੜ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂ ਫਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸਥਾਨਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਹਮਣੇ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਅੰਦਰ - ਅਤੇ ਹੋਰ - ਅੰਦਰੋਂ. ਅਜਿਹੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜਸ਼, ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ.
- ਸਮੱਸਿਆ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜੁਗਤੀ ਯੰਤਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਕਈ ਵਾਰ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਗਠੀਏ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ: ਗਠੀਏ, ਗਠੀਏ, ਪੇਰੀਆਥਰਾਈਟਸ, ਗਠੀਏ, ਬਰਸੀਟਿਸ, ਸਿਨੋਵਾਇਟਿਸ, ਟੈਨਡੀਨਾਈਟਸ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਨਾੜੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਣਜਾਣ ਜਗ੍ਹਾ. ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਾਂਗ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਜੋ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਵਾਧਾ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਏ ਹਨ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੰਧ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਸਲਾਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਰੇਟ 'ਤੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸੰਸਥਾ ਦੀ ਆਮ ਤਿਆਰੀ ਕਾਰਨ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜ਼ਮੀਨੀ - ਅਸਮਾਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਅਸਮਲਟ ਜਾਂ ਕੰਕਰੀਟ. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੱਲਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਮਿੱਟੀ - ਜਾਗਿੰਗ ਟਰੈਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਤਹ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਰਸਤੇ;
- ਗਲਤ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ - ਗਲਤ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜੋੜ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੁਖਦਾ ਹੈ;
- ਫਲੈਟ ਪੈਰ - ਪੈਰ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਦੀ ਇਸ ਜੈਨੇਟਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਮਾੜੇ ਜੁੱਤੇ - ਤੰਗ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ, ਭਾਰੀ, ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਆਦਿ;
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ.
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਹੈ?
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਜੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਇਕ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਇਕਦਮ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ ਲਈ, ਜੋੜ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ;
- ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ? ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਕੰਪਰੈਸ ਲਾਗੂ ਕਰੋ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਦੁਖਦਾਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਜਲੂਣ-ਰਹਿਤ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਵੋਲਟਰੇਨ, ਐਨਲਗੋਸ, ਡਾਈਕਲੋਫੇਨਾਕ, ਡੋਲੋਬੇਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਨਾਲਾਗ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤੇ, ਸਿਰਫ ਸਥਾਨਕ ਲੱਛਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਲੇਟੋ;
- ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹੇਰਾਫੇਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤ ਹੁਣ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਹੁਣ ਆਓ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਹਰ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਾਵ, ਭਿਆਨਕ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ:
- ਬੇਸ਼ਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਉਹ ਕੰਨਡ੍ਰੋਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ ਦਵਾਈਆਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ, ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਪਹਿਨੋ;
- ਨਿੱਘੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਜਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਲਮਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਜਾਗਿੰਗ ਸਿਰਫ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਰੋਕਥਾਮ
ਖੈਰ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲਿਆ ਕਿ ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਲੱਛਣ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਬਚਾਅ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਵਾਂਗੇ:
- ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਲਈ ਫਲੈਟ, ਕੁਦਰਤੀ ਆਧਾਰ ਚੁਣੋ. ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਮਿੱਟੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਸਹੀ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ - ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਪੈਰ ਰੋਲੋ, ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਹਨ, ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਟਕ ਜਾਓ.
- ਕੁਆਲਿਟੀ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਨਿਕਸ ਹਨ;
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਵਧਾਓ;
- ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਛੱਡੋ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਿਯਮ ਬਿਲਕੁਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕਈ ਵਾਰ, ਹਾਏ, ਇਕ ਅਜੀਬ ਹਰਕਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਕੰਕਰ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਜਦੋਂ ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਅਤੇ ਉਮਰ ਭਰ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਦੁਖੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ! ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ.
