ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੈਲੀ ਕੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਨਤੀਜਾ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਬਣ ਜਾਵੇ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ: ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ?
ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ, ਆਓ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਈਏ - ਕੀ ਤਲਾਅ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਜ਼ਰੂਰ! ਤੈਰਾਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਰੂਪ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਰਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:
- ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਪੱਟ, ਪੇਟ, ਬਾਂਹ, ਨੱਕ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਕੱਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਬਟਰਫਲਾਈ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਰੈਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਟਾਈਲ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿੰਨੀ energyਰਜਾ-ਨਿਰੰਤਰ ਹਨ. ਸ਼ਾਂਤ ਤੈਰਾਕੀ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ;
- ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਜ਼ਹਾਜ਼ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੀਏ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਆਰਚੀਮੀਡੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੁੱਬਿਆ ਇਕ ਵਸਤੂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਇਕ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵਸਤੂ ਦੁਆਰਾ ਬਾਹਰ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲੋਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਰਮਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਤੇ ਲੱਕੜ ਕਿੱਥੋਂ ਲਿਆਉਣੀ ਹੈ? ਬੇਸ਼ਕ, ਚਰਬੀ ਤੋਂ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਤਰ ਹੋਇਆ. ਇਸ ਲਈ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ!
- ਨਾਲ ਹੀ, ਤੈਰਾਕੀ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਲਣ, ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ "ਧਰਤੀ" ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਮੇਂ ਅਟੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ asੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸੱਟਾਂ, ਗਰਭਵਤੀ andਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤੈਰਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਮਾਲਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਦਰ ਵੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ;
- ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ menਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੈਰਾਕੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਕਸਾਈਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਕੰਮ energyਰਜਾ ਦੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਖਰਚਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਖੈਰ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਸੰਪੂਰਨ ਹੱਲ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੈਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਓ ਇਹ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਤੈਰਾਕੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿੱਟੇ ਕੱ toਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ 8 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਚਮੜੀ ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਆਵਾਜ਼ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ - ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ, ਆਦਿ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ.
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਨ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਓ ਗਣਿਤ ਦਾ ਰਾਹ ਕਰੀਏ. ਤੈਰਨ ਦੇ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- 400 ਕੇਸੀਐਲ - ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ;
- 480 ਕੈਲਸੀ - ਬੈਕ ਕ੍ਰੌਲ ਸ਼ੈਲੀ;
- 600 ਕੇਸੀਐਲ - ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ;
- 900 ਕੈਲਸੀ - ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟਾਈਲ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲੰਘਾਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਦੌੜ ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਇਕ ਤੀਬਰ ਦੌੜ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਚੜ੍ਹਾਈ (ਪੌੜੀਆਂ) ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਤੈਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰੋ! ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਪੂਲ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤਲਾਸ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ. ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ mechanismੰਗ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸਾਂ:
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ requiresਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਉਸਨੇ ਅਗਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਰਚਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲਕੋਲ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਲਗਭਗ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਅੱਗੇ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ drawਰਜਾ ਕੱ .ਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਸਿਰਫ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿਚ ਰੁੱਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਰਥਾਤ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਹੀ organizeੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਨਾ ਤੋੜੋ, ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝੋ ਨਾ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੇਖੋ.
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!
ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ੈਲੀ ਕੀ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ womanਰਤ ਨੂੰ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਤੈਰਾਤ ਕਰਨਾ ਕਿਹੜਾ ?ੰਗ ਹੈ? ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਸੈਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ energyਰਜਾ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਬਟਰਫਲਾਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ womanਰਤ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰਨਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੀ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਬੱਟ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੀਜਾ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰਨਾ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ.
ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਲੋਡ ਦੇਣਾ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਚਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਰਾਮ ਲਓ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਕਿੱਕ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਝੁਕਣਾ, ਛਾਲਾਂ, ਆਦਿ.
ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਤਲਾਅ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਪਤਲੇ ਹੱਥ. ਆਦਰਸ਼ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੈਲੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਇਕ ਕ੍ਰਾਲ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਪਰਲੇ ਅੰਗ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ. ਚੱਕਰ ਨੂੰ 2 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਿਛਲੇ ਪੰਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੱਟ ਨਾਲ ਤੈਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਅੰਤਮ ਗਹਿਰਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ;
- ਪੇਟ ਵਿਚ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ .ਰਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ removeਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਦੁਬਾਰਾ, ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਵਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਮਿਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਵਰਕਆ atਟ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 300 ਮੀਟਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ' ਤੇ ਤੈਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਲੋਡ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਦੂਰੀ ਵਧਾਓ. ਤਿਤਲੀਆਂ ਨਾਲ ਤੈਰਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ - ਹਰ ਘੰਟੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 50 - 100 ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਪਤਲੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਲੱਤ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ. ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ, ਸਾਰੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਕ ਡੱਡੂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਰਗਾ. ਕਰਲ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਥੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੁਲਾੜ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਗਤੀ ਸਮੇਤ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸੇ ਲਈ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਸਕੀਮ ਵਿਚ ਕਈ ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਤੈਰਾਕੀ ਚੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ (ਬੋਰਡ) ਨਾਲ ਕਿੱਕਬੋਰਡ ਫੜਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜੋਗੇ ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਨਸ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸਿਆਂ, ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ?
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ. ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਅਸੀਂ ਵਿਸੇਸ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦੱਸਿਆ. ਅਸੀਂ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਲਿਫਟ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ. ਮਿੱਠੇ ਪੱਕੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨਾ ਖਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਦਿਓ. ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਲੇਨ ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜੋਤ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 4 ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਨੀਰ ਪੀਜ਼ਾ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਕੋਕੋ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ੇ ਵਿਚ ਲੈਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਕੜੇ ਲਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ: "ਮੈਂ ਕੀ ਗਲਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?" ਇਸ ਭਾਗ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਜਵਾਬ ਮਿਲੇਗਾ.
ਭਾਵੇਂ ਲੋਕ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿ ਉਹ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡ ਦੇਵੇ ਜਿਸਨੇ ਉਸ ਨੇ ਅੱਧੇ ਰਾਹ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚੇ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਹੜੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਪਸ ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੈਰਾਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ!
