ਪ੍ਰੋਟੀਨ
6 ਕੇ 0 25.02.2018 (ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ: 11.10.2019)
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਧੁਨਿਕ ਲੈਅ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਹਰ ਅਥਲੀਟ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱ willਦਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੰਟੇਨਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਰਿੱਜ ਬੈਗ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀ-ਮਿਕਸਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੇਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਕੋਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ.
ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਮਿਸ਼ਰਨ ਹੈ.
ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇਕੋ structureਾਂਚੇ ਵਿਚ ਬੰਨ੍ਹਣ ਲਈ ਇਕ ਸੰਘਣਾ;
- ਚਾਕਲੇਟ ਗਲੇਜ਼, ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਗੁੜ ਗਲੇਜ;
- ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦ;
- ਮਿੱਠੇ
ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ ਚੌਕਲੇਟ ਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦਾ ਘੱਟ ਅਨੁਪਾਤ.
ਪੂਰਨਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇਸਦੇ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟਸ ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
© ਵਲਾਡੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਜਦੋਂ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਇਕ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਨੂੰ ਪਛਾੜਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਉੱਚ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਹੋਰ ਘੱਟ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦੂਸਰੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ. ਤਿਆਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਖਾਲੀ ਪਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰੁਕਾਵਟ. ਕਈ ਐਥਲੀਟ ਟੀਵੀ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੇ ਮਿਥਿਹਾਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਚਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਇਕ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ "ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ" ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ.
- ਸੰਖੇਪ ਫਾਰਮ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਲੈ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕ ਬੈਗ ਜਾਂ ਇਕ ਜੇਬ ਵਿਚ ਵੀ ਫਿੱਟ ਬੈਠ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
- ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸੜਕ' ਤੇ ਜਾਂ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਵਿਚਾਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ. ਇੱਥੇ 30%, 60% ਅਤੇ 75% ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਹਨ.
- ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ. ਇਸ ਨੁਕਤੇ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ. ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲੇਫੇਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕੇਸਿਨ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਦੁੱਧ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਹਨ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ. ਸੋਇਆ, ਡੇਅਰੀ, ਵੇਅ ਅਤੇ ਦਹੀ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ.
- ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ. ਸੰਪੂਰਨ ਜਾਂ ਅਧੂਰਾ.
- ਨਿਰਮਾਤਾ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਹਰਬਲਿਫ), ਜੋ ਪੈਕਿੰਗ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਾਰੇ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.
| ਬਾਰ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ, ਕੈਲਸੀ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ, ਜੀ | ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਚਰਬੀ, ਜੀ | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ, ਜੀ |
| ਕਲਾਸਿਕ ਖੁਰਾਕ | 250-300 | <50 | 1-1.5 | 5-7 |
| ਘਰ | 175-200 | 60-75 | >2 | 0-2 |
| ਪੇਸ਼ੇਵਰ | 210-240 | 55-80 | <1 | 1-5 |
| ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ | 175-225 | >70 | <1 | 0-1 |
ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ
ਜਦੋਂ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਕਿਸ ਲਈ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਕੇਂਦਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੋਮੇ ਵਜੋਂ ਮੰਨੋ.
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ:
- ਗੁਰਦੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ;
- ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਬਜ਼ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪਦਾਰਥ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ energyਰਜਾ ਦੇ ਤੱਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਵਾਲੇ ਐਨਾਲਾਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦਾ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਅਕਸਰ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ. ਕੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ versਰਤ ਆਦਮੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਕੀ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
© ਰੀਡੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਨਤੀਜਾ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਅਸਲ ਮੁੱਲ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ - ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾੜੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਸੰਕਟ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿਚ ਵਾਧਾ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਪਕੌੜੇ ਜਾਂ ਸਨਿਕਕਰਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਜਾਇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਖਾਣਾ ਲੈ ਸਕੋ.
