ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?

ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਛੂਹ ਸਕਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਮੁ basicਲਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਅੱਗੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਗੈਰ-ਕੋਰ ਸਪੋਰਟਸ ਸ਼ਾਸਤਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਹੀ ਲਗਭਗ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਉਚਿਤਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ.

ਖ਼ਾਸਕਰ, ਜੋਅ ਵੇਡਰ ਨੂੰ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਵੱਖਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਗੈਰ ਵਿਵਸਥਾਵਾਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿਚ ਬਣਾਇਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਸਨੇ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਦੀ ਮੁੱ theਲੀ ਸਿਧਾਂਤਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਈ, ਉਹ ਸਿਧਾਂਤ ਜਿਸ 'ਤੇ ਇਹ ਅੱਜ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.

ਵੇਡਰ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੇਗਾ.

ਅਸੂਲ

ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਝ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਦਾ ਭਾਰ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਬਲਕਿ ਸੰਬੰਧਿਤ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ) ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਰੇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਹੈ. ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1.5-2 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 2-6 ਹੈ.
• ਛੋਟਾ ਹੋਲਡ ਟਾਈਮ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਛੋਟਾ ਸਮਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹਾ ਪਾਠ 30-60 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ (ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ).
• ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ. ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਸਿਰਫ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਲੋਡ ਦੀ ਕਿਸਮ ਮੁੱਖ ਖੇਡ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਦਾ ਕਾਰਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਕ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਦਿਨ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ.
• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੁ exercisesਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਮਲਟੀ-ਜੁਆਇੰਟ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਰੰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ frameworkਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਿਸਮਾਂ

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਅੱਗੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਿੰਗ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖੀ ਗਈ ਨੀਂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਕਲਾਸੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ, ਜੋ ਕਿ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ (ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ, ਆਦਿ) ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ (ਟਾਬਟਾ, ਕਰਾਸਫਿਟ, ਆਦਿ) ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਆਓ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਜ਼ਰ ਕਰੀਏ:

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸਮਾਂ ਕੇਵਲ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮੁੱ basicਲੀ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਵਰਕਆ .ਟ ਜਾਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਇਕ ਸੁਭਾਅ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਬਟਾ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸ, ਜਾਂ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਹਾਰਤ

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 2-4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਡ੍ਰਾਇਅਰ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਰਕੂਲਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਰਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਭਾਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਹਰ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਹਫਤੇ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਤਰਕਸੰਗਤ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਰਕਿਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਨਿਰੰਤਰ ਅਸਮਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੱਲਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਕਆ routineਟ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਰਕਟ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਘੱਟ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ:

ਸੋਮਵਾਰ
Incline ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ	1x10-15	© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਇਕ-ਹੱਥ ਡੰਬਲ ਕਤਾਰ	1x10-15
ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ	1x10-15
ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦੇ ਕਰਲ ਲੇਟਣੇ	1x10-15	© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਬੈਠੇ ਡੰਬਬਲ ਪ੍ਰੈਸ	1x10-15	© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਖੜ੍ਹੇ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ	1x10-15	© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਫ੍ਰੈਂਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ	1x10-15
ਬੁੱਧਵਾਰ
ਵਾਈਡ ਪਕੜ ਖਿੱਚੋ	1x10-15
ਡੰਬਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ	1x10-15
ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ	1x10-15	© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ	1x10-15
ਵਾਈਡ ਪਕੜ ਬਾਰਬੱਲ ਖਿੱਚੋ	1x10-15	© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਡੰਬਬਲ ਕਰਲ ਇਕ ਝੁਕੀ ਹੋਏ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੇ	1x10-15	© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਬਲਾਕ ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ	1x10-15	© ਬਲੈਕ ਡੇ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਬਾਰਬੈਲ ਮੋerੇ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ	1x10-15	© ਵਿਟਲੀ ਸੋਵਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੰਬਬਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ	1x10-15
ਅਸਮਾਨ ਬਾਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗ	1x10-15
ਪੱਟੀ ਦੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਦੀ ਕਤਾਰ	1x10-15	© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਦਬਾਓ	1x10-15
ਸਕਾਟ ਬੈਂਚ ਕਰਲਸ	1x10-15	© ਡੈਨਿਸ ਕੁਰਬਾਤੋਵ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਬੈਠੇ	1x10-15

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 3-6 ਅਜਿਹੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਪਹਿਲਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ - 20-30 ਸਕਿੰਟ, ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ - 2-3 ਮਿੰਟ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਕੇ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਘਟਾ ਕੇ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਵਿਭਾਜਨ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਨੋਟ: ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡ ਕਰਨਾ ਆਪਹੁਦਰੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀ ਘਾਟ. ਇਹ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਹਾਰਤ ਵਿਚ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਬਹੁਪੱਖੀ. ਉਪਕਰਣ ਦਾ ਭਾਰ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਛੋਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ. ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਕੈਨੋਨੀਕਲ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ 30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਵਿਵਸਥਾਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਨਾਲੋਗਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ.

ਸਰਕੂਲਰ ਬਨਾਮ ਕਰਾਸਫਿਟ

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਜੋਂ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਧੀ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ. ਕਰਾਸਫਿਟ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਐਥਲੈਟਿਕਸ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨਾਮੀ ਸਥਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਆਓ ਵਿਚਾਰੀਏ ਕਿ ਕੀ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਇਕ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਵਿਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ can ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਪੂਰਵ-ਵਰਕਆ asਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਡਬਲਯੂਓਡੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਹਿਜੇ ਹੀ ਫਿੱਟ ਹੈ.

ਸਾਰ ਲਈ

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰੀ-ਬਾਡੀ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ:

1. ਖੜੋਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੀਰੀਅਡਿਏਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ.
2. ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਣਾ (ਲੋਡ ਬੈਲਸਿੰਗ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ).
3. ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਦਸ ਕ ਕਰ ਤਰ ਤ ਮਰ. best Punjabi romantic song statustop WhatsApp statusShiv music (ਮਈ 2025).