ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ 5 ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ.
Lਠ ਪੋਜ਼
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਚੜੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੱਕੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਛਾਤੀ ਮੋੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਦੀਆਂ ਹਨ.
Iz ਫਿਜ਼ਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
"ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੁੱਤਾ ਪੋਜ਼"
- ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਚਿਹਰਾ. ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ੋਰ ਸਿਰਫ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੇਖੋ.
Iz ਫਿਜ਼ਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ
- ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਆਰਚਿੰਗ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਣ ਹੋਣ. ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੇਗਾ.
ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਅ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਹਥਿਆਰ ਉਸੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਭਰੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ.
- ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਵੱਲ ਉੱਚੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਾ ਉਠਾਓ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀਆਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਾਸਿਓਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ.
- ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.
Iz ਫਿਜ਼ਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
