ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀ ਹੈ?
ਇਤਿਹਾਸ
ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਜੋ 1887 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਦੌੜੇ ਸਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਸਨ. ਇੱਕ ਦਿਨ, ਚਾਰਲਸ ਸ਼ੈਰਿਲ ਨੇ ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਅਜਿਹਾ ਅਜੀਬ ਫ਼ੈਸਲਾ ਬਹੁਤ ਅਸਧਾਰਨ ਸੀ ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਹੱਸਣ ਲੱਗ ਪਿਆ, ਪਰ ਚਾਰਲਸ ਸ਼ੈਰਿਲ, ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਦੇ ਹਾਸੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇ ਰਿਹਾ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਅਹੁਦੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ.
ਸਾਡੀ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਫਿਰ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਨੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਜਾਸੂਸੀ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਮੱਛੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਕਵੈਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹੱਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਹਵਾ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਖੇਤਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੂਰੀਆਂ
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹਵਾ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੰਬੀ-ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਵਿਚ, ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਤ ਵਿਚ ਦੌੜਾਕ ਇਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ ਕਿ ਉਸਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਿਰਫ 400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪੈਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਾਈਡਾਂ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹਨ, ਜੋ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਪੈਡਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਗਲਤ isੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਅਸੁਖਾਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਧਾਤ ਦੀਆਂ ਰੇਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਪੈਡਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਹੂਲਤ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੋ ਬਲਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠ, ਦੂਜਾ ਖੱਬੇ ਹੇਠਾਂ. ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੈਡ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਐਂਟੀ-ਸਲਿੱਪ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਪੇਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਕੜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵੀ, ਬਲਾਕ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵੱਖਰੀ ਹੈ.
ਆਖਰੀ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਦਾ ਅਕਾਰ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਰੀ ਵਿਧੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਖੇਪ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਿਸਮਾਂ
ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਪਹਿਲਾ ਵਿਕਲਪ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵੇਰੀਐਂਟ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਾੱਰਫੁਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ 1.5 ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸੈਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਰੀਅਰ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੀਅਰ ਬਲਾਕ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸਥਿਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸਰਬੋਤਮ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪਹਿਲਾ ਵਿਕਲਪ ਅਕਸਰ ਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਵੇਲੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੰਨੇ ਛੋਟੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਿਵੇਂ ਲੰਬੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਹਮਣੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ 50 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਪਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਨੂੰ 60 - 80 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ' ਤੇ. ਇਹ methodੰਗ ਪਹਿਲੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜਾ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ.
ਖੈਰ, ਆਖਰੀ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੈਡਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ positionੰਗ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ 75 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 102 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਕਠੋਰਤਾ ਨਾਲ ਕਾਇਮ ਨਾ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਅਥਲੀਟ ਵਿਲੱਖਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਦੌੜਾਕ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਪੈਡਾਂ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਲਈ ਸੈਟਿੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਥੋੜੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਪੰਜ ਨੁਕਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਹੱਥ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ' ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਗਲਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਗਿਣੀ ਜਾਏਗੀ. ਸਟਾਰਟ ਕਮਾਂਡ ਸੁਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਜੁੱਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟ ਹੋਏ ਹਨ.
ਜੇ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਗ਼ਲਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਪਹਿਲੀ ਕਮਾਂਡ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਪ੍ਰਵੇਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
“ਸਟਾਰਟ” ਕਮਾਂਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੜਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਕਸਲੇਸ਼ਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਐਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਸੰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 30 ਮੀਟਰ ਲਈ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਰੰਭ ਵਿਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਰਧ-ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਰਾਜ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ 30 ਮੀਟਰ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਹਥਿਆਰ ਇੱਕ ਪੈਂਡੂਲਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫ੍ਰੇਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਵੇਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਵੇਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਸਾਰਾ ਬਿੰਦੂ ਗੁੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਉਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਲੀਵਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਦੂਰੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 30-ਮੀਟਰ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਪਾਸ ਕਰ ਲਓ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਪੈਣਗੇ. ਸਟਾਈਡ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਕਦਮ ਨਾਲ, ਲੱਤ ਇਕ ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਂ, ਕਦਮ ਬੇਸ਼ਕ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਇਕ ਜਾਣਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਮਾਪੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਬੇਸ਼ਕ ਇੱਕ ਭੁਲੇਖਾ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦੇਹ wayੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਫੇਫੜੇ ਓਨੀ ਆਕਸੀਜਨ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਕਸੀਕਰਨ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇਵੇਗਾ.
ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਦਾ ਸਹੀ dispੰਗ ਨਾਲ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coverੱਕਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਰੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਝਟਕਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਉਛਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਹੈ. ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਰਫਤਾਰ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਅੰਤਿਮ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਚਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
ਮੁਕੰਮਲ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 300 ਤੋਂ 400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਪਤੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ 100 ਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪ੍ਰਵੇਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਹੁਣੇ ਜੰਪ ਨਾ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਦੌੜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਰਿਕਵਰੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ.
ਅਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ sayੰਗ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਛੋਟੀ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਇਕ ਪੂਰਾ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
