ਡੰਬੈਲ ਕੈਚੀ ਵਿੱਚ ਧੱਕਾ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ

5 ਕੇ 0 08.03.2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਰ: 31.03.2019)

ਕਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ, ਪਰ ਅਣਚਾਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਪਿਛੋਕੜ ਵੱਲ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਡੰਬਬਲ ਹੈਂਗ ਸਪਲਿਟ ਸਨੈਚ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਪੰਪ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ ਜੋ ਭਾਰ ਵਿਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਕੈਂਚੀ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਦੇ ਝਟਕੇ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿ techniqueਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਸਹੀ doesੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੈਂਚੀ ਦੇ ਡੰਬਲ ਜ਼ਖਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ:

1. ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜੋ ਜੋ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਲਈ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ.
   
2. ਝਟਕੇ ਨਾਲ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਕੁੱਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ.
   
3. ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
   
4. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਕੈਂਚੀ ਵਿਚ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਲੀਫ਼ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ. ਸਿਰਫ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਕੈਂਚੀ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਝਟਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਕਈ ਡੰਬਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅੰਤ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੈਂਚੀ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਦੇ ਝਟਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: How To Build More Visible u0026 Blocky Abs! (ਜੁਲਾਈ 2025).