ਸਪਲਿਟ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਫੈਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਇਕੋ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਦੀਆਂ ਸਿਰਫ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ. ਬਾਕੀ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬ-ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ.
ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ
ਦੋਵਾਂ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ:
- ਲੱਤਾਂ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸਹੀ utedੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਗਿਆ, ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ 180 ਡਿਗਰੀ ਹੈ.
- ਪੇਡ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
© ਵਿਟਲੀ ਸੋਵਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
Iz ਫਿਜ਼ਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਅੱਧੀ ਜੁੜਵਾਂ ਸਿੱਧੀ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ-ਅਪ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਉਲਟਾ ਅਤੇ ਲੰਮਾ
ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਹਿਣੀਆਂ ਹਨ- ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਪਿੱਛੇ, ਲੱਤਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੀਬਰ ਕੋਣ ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
© F8 ਸਟੂਡੀਓ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਜਦੋਂ ਟਰਾਂਸਵਰਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ 180 ਡਿਗਰੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲੇ ਦੇ ਉਲਟ, ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ.
. ਨਡੇਜ਼ਦਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ sideਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਰਦ ਲਈ ਸਾਈਡ ਫੁੱਟਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਖਿੱਚ ਅਡਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਫੁੱਟਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ structਾਂਚਾਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕਾਰਨ, 13% ਲੋਕ ਕਦੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਘਮੰਡ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ.
ਸੰਭਵ ਪਰਿਵਰਤਨ
ਸੋਹਰੇ ਦੇ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀਆਂ ਸੱਤ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਹਨ.
ਕਲਾਸੀਕਲ
ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਤਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਕੋਣ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 180 ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਤਹ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ:
H ਖੋਸਰਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਨਕਾਰਾਤਮਕ (ਸੈਗਿੰਗ)
ਜੁੜਵਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੁਰਸੀਆਂ ਜਾਂ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਦੀਵਾਰ.
ਇਸ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ 180 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਕੋਣ ਹੈ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਉੱਚ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
Ha zhagunov_a - stock.adobe.com
ਖਿਤਿਜੀ
ਇਹ ਖਿਤਿਜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਸੂਆ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਫੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
© ਸੇਰਗੇਈ ਖਾਮਿਡੂਲਿਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਲੰਬਕਾਰੀ
ਇਹ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਲੰਬਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਲਿਫਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਾਇਲਨ ਜਾਂ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਦੀਵਾਰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਲੰਬਕਾਰੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸੁੱਕਾ:
© ਪ੍ਰੋਸਟਾਕ-ਸਟੂਡੀਓ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਸੋਧ ਬਿਨਾਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
ਹੱਥਾਂ ਤੇ
ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਅਨੌਖਾ ਹੁਨਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿੱਚ ਖੜਾ, ਵਿਅਕਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ:
Iz ਫਿਜ਼ਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਬਾਂਹਾਂ 'ਤੇ ਲੰਬਾਈ ਸੁੱਕ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪ:
© ਮਾਸਟਰ 01305 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਟੈਂਡ ਹੈ:
Ik sheikoevgeniya - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਹਵਾ
ਇਹ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਜੰਪ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਇਸ ਤੱਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਅਤੇ ਉਸਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੂਲਣ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਹਵਾ ਦੇ ਜੁੜਵੇਂ ਕਾਰੀਗਰ ਕਲਾਸੀਕਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
© ਐਂਡਰੇ ਬਰਮਕਿਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ
ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇਕ ਸਮਤਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਈ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਸਪਲਿਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:
© ਸੋਨਸੇਡਸਕਯਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਲੰਬਕਾਰੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸਿਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ:
А trtranq - stock.adobe.com
ਰਾਇਲ ਸੁਨਹਿਰੀ
ਸ਼ਾਹੀ ਜੁੜਵਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਉਚਾਈ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਦਾਕਾਰ ਜੀਨ-ਕਲਾਉਡ ਵੈਨ ਡਾਮੇ ਨੇ ਇਸ ਤੱਤ ਨੂੰ ਵੋਲਵੋ ਕਾਰ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਵਪਾਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਮੁਅੱਤਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੱਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਪੂਰਨ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ligaments ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਯੋਗੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਹੀ ਫੁੱਟ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਸਾਹ ਦੀ ਚਾਲ, ਜਦੋਂ ਲੇਰੀਨੈਕਸ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ theੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
© ਮਰੀਨਾਫ੍ਰੋਸਟ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਿਵੇਂ ਵੰਡਦਾ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਲੱਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਿਆਏਗਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ womenਰਤਾਂ ਲਈ.
ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਸਹਾਇਤਾ;
- ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਪੇਡੂ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਗਤੀ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.
ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੋਚਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਚਪਨ ਜਾਂ ਅੱਲੜ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 30 ਜਾਂ 40 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਵੰਡਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਹੱਦ ਤਕ, ਇਹ ਧੁਰਾ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ 40 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਵਿਚਾਰ ਅਧੀਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ;
- ਉਮਰ ਵਰਗ;
- ਆਰਟਿਕਲਰ ਲਚਕਤਾ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ.
ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਸ਼ਰਤੇ, ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਖਿੱਚਦਾ ਨਹੀਂ ਸੀ. 45 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਸਿਰਫ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫੁੱਟ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਖਰ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਖਿੱਚ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗਲਤ ਸੁੱਕਾ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਚਿਤ ਉਚਿਤ ਨਿਯਮ:
- ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰੋ (ਅਭਿਆਸ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੈਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ);
- ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ (ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਘੱਟ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ);
- ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ (ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੇਜ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੋਚ);
- ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ, ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜਿਹੇ ਸਾਥੀ ਵੀ ਲੱਭਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਦੋਹਰਾ ਸਿਖਾਉਣ ਤੇ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਵੀਡਿਓ ਵੇਖੋ:
ਨਿਰੋਧ
ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਤੇ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜੋਖਮਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ contraindication ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਜ਼ਖਮੀ ਰੀੜ੍ਹ;
- ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ;
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲੂਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ;
- Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਵਿਕਾਰ;
- ਭੰਜਨ, ਚੀਰ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਨੁਕਸ.
ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ ਵੀ, ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ uredੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਯੋਗ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
