ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਤੇ, ਨਤੀਜਾ ਆਪਣੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿਖਾਓ. ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਕੇ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ 10 ਨੁਕਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੌੜ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਾ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਆਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 1.5-2 ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਲੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬੁੱਕਵੀਟ, ਮੋਤੀ ਜੌ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ, ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਆਲੂ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ofਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ storeੰਗ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਲਈ ਡੇ an ਘੰਟਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦਾ ਕੋਈ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਬਚੇਗਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦਾ ਪੇਟ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬੁੱਕਵੀਆ ਦੇ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰੇਗਾ.
2. ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਬੇਲੋੜੇ ਇਸ਼ਾਰੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਾ ਤੁਰੋ. ਬਿਹਤਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਲੇਟ ਜਾਓ, ਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੇਜੇ ਦੀ everyਰਜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਵੇਗੀ.
3. ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਹੀ ਗੇਅਰ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਗਰਮ ਗਰਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਰਟਸ, ਇਕ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਗੁੱਟ ਦਾ ਬੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਕੈਪ. ਜੇ ਇਹ ਇਕ ਠੰ .ੀ ਪਤਝੜ ਜਾਂ ਬਸੰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਲੰਬੇ-ਬਿੱਲੇ ਵਾਲੀ ਜੈਕਟ, ਲੈਗਿੰਗਜ਼ ਜਾਂ ਸ਼ਾਰਟਸ, ਸ਼ਾਇਦ ਪਤਲੇ ਦਸਤਾਨੇ, ਗਲਾਸ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਇੱਕ ਟੋਪੀ, ਦਸਤਾਨੇ, ਵਿੰਡਬ੍ਰੇਕਰ, ਟਾਈਟਸ ਜਾਂ ਪਸੀਨੇਦਾਰ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੌਸਮ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਪਹਿਰਾਵਾ. ਜੇ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਇਕ ਵਿੰਡਬ੍ਰੇਕਰ ਵਿਚ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਬਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਘਟਾਓ ਵਿਚ, ਸ਼ਾਰਟਸ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ spendਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ.
4. ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਓ
ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਉਵੇਂ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਕਿ ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ. ਸਿਰਫ ਸਿੱਧੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਚਲਾਓ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੇ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜੁੱਤੀ ਵਰਤੋਂ. ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਬਰਫਬਾਰੀ' ਤੇ, ਹਮਲਾਵਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸਨਕਰਾਂ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਫ-ਰੋਡ ਦੌੜ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
5. ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਹੀ mੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ
ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਘਾਟ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਰਫਤਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਗਰਮ-ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨਿੱਘੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿੱਘੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਦਤਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ ਕਿ ਦੂਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਸਹੀ andੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ਣਾ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਅੱਗੇ "ਅੱਗੇ" ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਕਿ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ.
6. ਆਪਣੀ runningਸਤ ਦੌੜ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਿਣੋ
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਇਹ ਸਮਝ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਫਤਾਰ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ਕ ਚਾਲ ਬਰਾਬਰ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਇਸ averageਸਤ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਕ ਦੀ ਟੌਪੋਗ੍ਰਾਫੀ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਗਿਆਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਹੋਵੇਗੀ.
ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਫਾਈਨਿੰਗ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ "ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸਤਕ ਦੇਵੇਗੀ" ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਿਮ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 'ਤੇ ਗੁਆਏ ਗਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ ਹੋਵੇਗਾ.
7. ਟਾਇਲਟ ਜਾਓ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣਾ ਬੇਲੋੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਜਾਓ. ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਜਿੰਨੇ ਲੋਕ ਲੋਚਦੇ ਬੂਥ ਵਿਚ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਖਾਨੇ ਨਾ ਹੋਣ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾਵਾਂ ਹਨ.
8. ਰੂਟ ਸਕੀਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਟਰੈਕ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦੇਸ਼ ਹੈ, ਕਿਸ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 'ਤੇ ਇਕ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਉੱਤਰਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਹੈ. ਜਿੱਥੇ ਮੋੜ ਆਵੇਗੀ, ਜਿਥੇ ਫੂਡ ਪੁਆਇੰਟ ਹੋਣਗੇ, ਜਿੱਥੇ ਇਕ ਸਮਾਪਤੀ ਲਾਈਨ ਹੋਵੇਗੀ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੂਟ ਸਕੀਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਭੂਮੀ ਨੂੰ ਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ speedਸਤਨ ਗਤੀ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ, ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ-ਰਹਿਤ ਪਹਾੜੀ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਰਣਨੀਤੀ ਗਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਵਾਰੀ ਕਿਥੇ ਆਵੇਗੀ, ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
9. ਮੱਕੀ ਨੂੰ Coverੱਕੋ, ਗਰੀਸ ਸੰਭਾਵੀ ਛੱਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਦੌੜਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾੱਲਸ ਅਤੇ ਰਗੜ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪਲਾਸਟਰ ਨਾਲ Coverੱਕੋ ਜਾਂ ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਜੈਲੀ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰੋ.
10. ਹਾਈਵੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਾਵਰ ਪਲਾਨ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰੋ
ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਇਕ ਨਿਜੀ ਸ਼ਡਿ .ਲ ਬਣਾਓ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪੀਣ ਜਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਭਵੀ ਅੰਕੜਿਆਂ ਤੋਂ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.
ਇਹ 10 ਪੁਆਇੰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆ toਟ ਕਰਨ ਗਏ ਸੀ.
