ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਬੇਅਸਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਖੇਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ: ਵਿਕਲਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌੜ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ?
ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਚੱਲਣਾ). ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਧੀਰਜ,
- ਸਹੀ ਸਾਹ,
- ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਕ੍ਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ:
- ਵਿਭਿੰਨਤਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹਨ, ਕਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਹੁਨਰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ. ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਥੇ ਮੋਹਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗੁਣਵਤਾ (ਗਤੀ ਸਮੇਤ) ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇਸ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ.
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ "ਐਚੀਲੇਸ" ਸਥਾਨਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਰੰਤਰ ਸੁਰ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਾਣੂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਹੋਣਗੀਆਂ.
- ਮੁੱਖ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਧੀਰਜ, ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ. ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਈਡ ਵਿਕਾਸ ਮੁੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ inੰਗ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਫਿਰ ਵੀ, ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ uteੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ energyਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਵਰਕਆ .ਟ. ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨੇ ਹੋਏ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਪਲਾਸਟਿਕ, ਯੋਗਾ - ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਪੁਨਰਵਾਸ. ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰਨ-ਸਵੀਮਿੰਗ ਲਿਗਮੈਂਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਨੁਕੂਲਣ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ ਇਸ ਤਰਾਂ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਓਵਰਟਰੇਨਿੰਗ... ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤਕ. ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮੂਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਘਟਨਾ. ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫੀਡਬੈਕ ਵਿੱਚ, ਚੱਲਣਾ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲਤਾ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਖਰਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਲਈ ਰੁਝੇਵੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ:ਆਈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪਹਿਲੇ 10-15 ਮਿੰਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਉਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਦ ਸਬਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਨਰਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਤੈਰਾਕੀ
ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਜਦੋਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੈਰਾਕੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਟਾਈਲ: ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ, ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ, ਕ੍ਰੌਲ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 45 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਬਦਲਵੇਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਵਾਰ
ਸਾਈਕਲ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਵਾਡਾਂ ਲਈ ਵਧੇ ਭਾਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋ.
- 30 ਤੋਂ 10 ਕਿ.ਮੀ. ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਗਤੀ ਬਦਲੋ.
- ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ 5-15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਹੌਲੀ ਕਰੋ.
- ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ.
ਰੋਵਿੰਗ
ਰੋਵਿੰਗ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਛਾਤੀ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ:
- ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੋਇੰਗ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਲੋਡ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਕੁੱਲ ਅਵਧੀ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਸੌਖਾ ਕਰਾਸ methodੰਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਮੂਹ - ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੱਤ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਦੇ ਘੱਟ ਵਿਕਸਤ ਤੱਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਧਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਰਕੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ (ਘਰ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਤੇ), ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਰਨਾ
ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕਾਰਡੀਓ-ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਸਵਿੰਗ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਨ
ਮੁੱਖ ਨਿਰੋਧ ਚੁਣੀ ਗਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੁਣੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਓਵਰਸਟ੍ਰੈਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਨਿਦਾਨ ਸਿਰਫ ਇਕ ਖੇਡ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਓਨਕੋਲੋਜੀ.
- ਫਲੇਬਰਿਜ਼ਮ
- ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਰੋਗ.
- ਰੋਗ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈਕਸ ਦੀ ਕਿਸਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟਾਈਟਸ).
- ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
ਅਥਲੀਟ ਸਮੀਖਿਆ
ਉਹ ਚੱਲ ਰਹੇ + ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿਚ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਰੁੱਝੀ ਹੋਈ ਸੀ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਉਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਮਾਰੀਆ, 32 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਘਰ-ਸੜਕ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਮੈਂ 6 ਵੇਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਜਾਂ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ!
ਸਵੈਤਲਾਣਾ, 45 ਸਾਲ
ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਰੋਜਿੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਇਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਵਿਚਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲੀ, ਜਿਹੜੀ ਸਧਾਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਟੋਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਇਹ ਚਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਗਿਆ.
ਓਲਗਾ, 20 ਸਾਲ ਦੀ ਹੈ
ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਕਿ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਦੌੜ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਸਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ. ਮੈਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਸੀ!
ਮੈਟਵੀ, 29 ਸਾਲ
ਮੈਂ ਸੁਭਾਅ ਅਨੁਸਾਰ ਯਾਤਰੀ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਪਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਤੁਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਖੇਡ - ਰਨਿੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਹੁਣ ਮੇਰੇ ਲਈ, ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪੰਛੀਆਂ ਦੇ ਗਾਉਣ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.
ਸਵਿਆਤੋਸਲਾਵ, 30 ਸਾਲਾਂ ਦੀ
ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਵਿਆਪਕ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ: ਸਬਰ, ਸਾਹ, ਸੰਤੁਲਨ, ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਤਾਕਤ ਵੰਡਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.
