ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁਣਾਤਮਕ progressੰਗ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਇਕਸਾਰ ਗਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਇਕਸਾਰ ਗਤੀ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਫਤਾਰ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰਤਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੌੜ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟਰੋਕ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 70-80% ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜੋ. ਜਦੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ averageਸਤ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਹ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗੀ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸੌਂਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰਨ ਇੱਕ ਫਾਰਟਲੈਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ. ਯਾਨੀ ਕਿ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਇੱਕ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਦਾ ਬਦਲ. ਅਤੇ ਫਾਰਟਲੈਕ ਦੇ ਕੰਮ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਂਪੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 90% ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ 3 ਕਿਮੀ ਦੇ 3 ਹਿੱਸੇ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ, ਟੈਂਪੋ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੁਝ averageਸਤਨ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਖਿੱਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰਫਤਾਰ ਦਾ ਚੱਕਾ ਚੁਗਣਾ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਖਲ ਦੇਵੇਗਾ.
ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਰੂਪ, "ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵੰਡ", ਜਿਸ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਦੂਸਰੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੋ ਅੱਧਾਂ ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਚੱਲਣਾ. ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੌਲੀ. ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ, ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਦੇ ਅਪਵਾਦ ਹਨ. ਅਪਵਾਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ ਫਾਰਟਲੈਕ ਹਨ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲੋਡ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰਤਾ
ਯੂਨੀਫਾਰਮ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇਕੋ ਜਿਹਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਅਤੇ ਲੋਡ ਬਿਲਡ-ਅਪ ਵੀ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਤੇ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦੂਰੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਧਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਮਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਦੌੜ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ 1-2 ਕਿ.ਮੀ. ਵਧਾਓ. ਇਹ ਗਲਤ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ 4-5 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਦੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ 5-7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਟੈਂਪੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਧੇਗੀ. ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਧਾ ਵੀ ਇਕਸਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਂਪੋ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਹ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਬਿੰਦੂ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਤੱਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਵਧਦੀ ਜਾਏਗੀ, ਟੈਂਪੂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ 150 ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਤੇ 7.00 ਤੋਂ 6.30 ਤੱਕ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਖਰਚੋਗੇ. ਇਹ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਹ ਇਕਸਾਰ ਵੀ ਹੋਏਗਾ. ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ "ਇਕਸਾਰ ਗਤੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯਾਨੀ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰ ਗਿਰਾਵਟ ਆਓ.
