ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਕ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਤੋਂ, ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ. ਆਦਿ), ਤਾਂ ਇਸ "ਗਲੋਬਲ" ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਆਈਟਮ ਨੰਬਰ 1 ਦਾ ਅਰਥ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਕਸਰ ਅਲਾਰਮ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਆਲਸ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਦੋਸ਼ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਅਸਲ ਅਤੇ ਕੀ ਨਤੀਜੇ ਹਨ, ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ.
ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ toੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ.
ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਸਾਡੇ ਆਸ ਪਾਸ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ, ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋਏ ਹਨ? ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਹਾਈਪੋਕਿਨੇਸੀਆ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ. ਇਸ ਲਈ, ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੰਤੂ ਕੇਂਦਰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਅਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ, ਉਹ ਨਿਰੰਤਰ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਜਾਗਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸਿਰਫ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਭਰਤੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੁਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ.
ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਚਾਰਜਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ);
- ਬਿਹਤਰ ਪੇਟੈਂਸੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ (ਸਟਰੋਕ ਰੋਕਥਾਮ);
- ਜੋੜ ਵਧੇਰੇ ਮੋਬਾਈਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ)
- ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਆਸਣ ਬਰਾਬਰ ਹੈ;
- ਇੰਟਰਾਸੈਲਿularਲਰ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਕੰਮ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ;
- ਸਬਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ;
- ਵੇਸਟਿਯੂਲਰ ਉਪਕਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਇਹ ਅਕਸਰ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਾਰੀ ਦਿਹਾੜੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੈ ਜੋ ਸੁਸਕਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਅਧਿਐਨ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਤਹਿ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਰੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਲਈ, ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋਸ਼ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਜੋ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
ਅਨੁਕੂਲ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ - 10-15 ਮਿੰਟ, ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ;ਾਲਦੇ ਹਨ;
- ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ.
ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਲਹੂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋ ਲਓ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ 3 ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਨਿੱਘੀ, ਮੁੱਖ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ. ਸਮਾਨ ਲੋਡ ਵੰਡੋ. ਆਸਾਨ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਗਰਮ ਕਰਨਾ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਿਰ-ਗਰਦਨ
ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਚੱਕਰ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਝੁਕੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਛੋਹਵੋ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ. ਅੱਗੇ - ਸਿਰ ਦੀ ਘੁੰਮਾਉਣੀ ਚਾਲ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੇ ਉਲਟ. ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਹਥਿਆਰ
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਉਠਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾ ਕੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗੁਨੋ.
ਬੈਕ-ਬਾਡੀ
ਅਸੀਂ ਬੈਲਟ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੇ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਈ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲੱਤਾਂ
ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ. ਅਸੀਂ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਸਵੇਰੇ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਕੋਈ ਮਹਿੰਗੇ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਡ ਵਰਦੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੂਹ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਰਵ ਵਿਆਪੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
Opਲਾਣ
ਲੱਤਾਂ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. 10 ਵਾਰ.
ਕਦਮ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਠਾਓ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਭਰਪੂਰ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹਰ ਲੱਤ ਨਾਲ 10 ਵਾਰ.
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਵਿਚ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ
ਅਸੀਂ ਹਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿਚ ਝੂਲੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ 10 ਵਾਰ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ). 10 ਵਾਰ.
ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੇ ਹੋਏ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੇਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਅਸੀਂ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
ਤਖ਼ਤੀ
ਅਸੀਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. 30 ਸਕਿੰਟ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਫੈਲੇ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਖੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ.
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਡੰਬਬਲਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਨਿੱਘੀ - ਬਿਨਾਂ).
ਸਕੁਐਟਸ
ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟਸ (20-25 ਵਾਰ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁਰਾਬਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਾ ਜਾਣ.
ਲੰਗ
ਕਲਾਸਿਕ: ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਇਕ ਸੱਜੇ ਕੋਣ' ਤੇ ਮੋੜੋ. ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਵੀ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਇਕ ਨਵਾਂ ਲੰਗ. ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 15 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ.
Us ਦੁਸਾਨਪੇਟਕੋਵਿਕ 1 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਸਾਈਡ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚੌੜਾ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਓ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਤਦ - ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 10-15 ਹੈ.
© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਪੁਸ਼ ਅਪਸ
ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਮੋੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੇ ਚੌੜੇ.
ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਕੁਰਸੀ, ਆਰਮ ਕੁਰਸੀ, ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਤਖ਼ਤੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਸਰੀਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
Forਰਤਾਂ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਅੰਤਮ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ - ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਕਦਮ - ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਮਾਹੀ
ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਜੌਹਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਇੱਕ ਲੱਤ, ਫਿਰ ਸਿੱਧੇ ਇੱਕ ਨਾਲ.
ਸਕੁਐਟਸ
ਪੈਰ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੱਡੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਸਿੱਧੀ ਵਾਪਸ.
ਬਾਹਰ ਜੰਪਿੰਗ
ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੇ ਤਾੜੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣਾ
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਡੂੰਘੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ.
An ਸਟੈਨਿਸਲਾਵ_ਵਾਰੋਵ - ਸਟਾਕ.ਆਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਤਖ਼ਤੀ
ਅਸੀਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. 30 ਸਕਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਫਿਰ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 3-5 ਮਿੰਟ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਇਕ ਰਸਮ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਨਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ.
ਨੋਟ! ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਆਦਤਾਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਕ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਦਤ ਪਾਸ਼ ਬਣਾਓ. ਇਸ ਦੀ ਸਰਲ ਸਕੀਮ: ਟਰਿੱਗਰ (ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਜੋ ਆਦਤ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ) - ਐਕਸ਼ਨ - ਇਨਾਮ.
ਕੋਈ ਨਿਰੰਤਰ ਕਾਰਵਾਈ ਟਰਿੱਗਰ ਜਾਂ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੁੱਕ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਧੋਣਾ, ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਆਦਿ. ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਚਾਹ ਦੇ ਕੇ ਇਨਾਮ ਦਿਓ. ਅਸੀਂ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਦਤ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਓ, ਚੰਗਾ ਸੋਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਛੋਟਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟੋ ਨਾ. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਤਹਿ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਜਸ਼ਨ. ਕੁਝ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਆਦਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ ਜਦੋਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਾਹਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੀ ਸੁਧਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜਾਣਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ! ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਉੱਠਣ ਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਰਾਤ ਦਾ ਆਰਾਮ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ, ਉਤੇਜਨਾ ਅਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੂਡ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿਚ ਦ੍ਰਿੜਤਾ, ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਿਦਾਈ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
Iz ਫਿਜ਼ਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕੁੰਜੀ ਚਾਰਜਿੰਗ ਗਲਤੀਆਂ
ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਬੇਨਿਯਮੀ. ਹੋਰ ਗ਼ਲਤੀਆਂ: ਇੱਕ ਭਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਲੰਮੇਂ ਵਿਰਾਮ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ. ਚਾਰਜਿੰਗ ਲੈਅ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਰਜਿੰਗ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਰਬੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਬਲਦੀ ਜਾਂਦੀ, ਬਲਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੁਆਰਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ - ਕੋਈ ਸੁਰ ਨਹੀਂ, ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ.
ਨੋਟ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਹਰ ਹਫਤੇ 2-3 ਵਾਧੂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਹੈ. ਜੋਸ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਹਿਜ ਸਨਸਨੀ ਦੀ ਯਾਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿੱਟਾ
ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ changeੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕੇਸ ਹੈ. ਯਕੀਨਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਖ਼ਾਸ ਤਰੀਕਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਅਣਮਿੱਥੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਬੱਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਕੱਲ੍ਹ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ 10 ਮਿੰਟ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਲੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣੋ!
