ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਇਦ ਨਯੂਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਅਖੌਤੀ "ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ" ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੇਖ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.
ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਜ
ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ, ਰੇਟਿਨਾ, ਮਿਡਬ੍ਰੇਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਬਸਟਰੇਟ ਜਿਸ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਟਾਇਰੋਸਾਈਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੈ.
ਨਯੂਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਇਨਾਮ" ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਪਾਤਰ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਪਰਸ਼, ਗੈਸਟਰਿਟੀ, ਘੁਰਮਗੀ, ਆਡੀਟੋਰੀਅਲ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਉਤੇਜਕ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਜੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਵੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
“ਅਨੰਦ” ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਜਿਹੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ:
- ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ (ਆਕਸੀਟੋਸਿਨ ਨਾਲ ਜੋੜੀਆਂ) ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਕਸਰ ਹਾਰਮੋਨ "ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਬੋਧਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਬਕ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਸਰੋਤ - ਵਿਕੀਪੀਡੀਆ) ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਹਾਰ ਦੀ ਰੇਖਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ;
- ਪੇਸ਼ਾਬ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਇੱਕ ਗੈਗ ਰਿਫਲੈਕਸ ਬਣਦਾ ਹੈ;
- ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਪੇਰੀਟਲਸਿਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਰੀਰਕ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.
ਘਾਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ
ਨਿurਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹਾਰਮੋਨ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ, ਅਤੇ ਮਨੋ-ਭਾਵਾਤਮਕ ਪਿਛੋਕੜ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ:
- ਅਕਸਰ ਮੂਡ ਬਦਲਦਾ ਹੈ;
- ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ ਥਕਾਵਟ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਜ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ, ਨਿਰੰਤਰ procrastਿੱਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ (ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ);
- ਸੈਕਸ ਡਰਾਈਵ ਘਟੀ;
- ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ;
- ਭੁੱਲਣਾ;
- ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ: ਨਵੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ, ਸਮੁੰਦਰ ਦੁਆਰਾ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ, ਇੱਕ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਿਲਮ ਵੇਖ ਰਹੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਰਹਿਣਾ, ਇਹ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹਨ.
ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਘਾਟ ਮਾਸਟੋਪੈਥੀ, ਪਾਰਕਿੰਸਨ ਰੋਗ, ਅਨਹੇਡੋਨਿਆ (ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਬਣਤਰਾਂ ਲਈ ਅਟੱਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.
ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਗਲਤ ਪੋਸ਼ਣ;
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ;
- ਲੰਬੇ ਤਣਾਅ;
- ਨਸ਼ਾ;
- ਸ਼ਰਾਬਬੰਦੀ;
- ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣੀਆਂ;
- ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ;
- ਡਾਇਨੇਫਾਫਲਿਕ ਸੰਕਟ;
- ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡ ਦੀ ਹਾਈਫੰਕਸ਼ਨ;
- ਸਵੈ-ਇਮਯੂਨ ਪੈਥੋਲੋਜੀ.
ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਉਤਪਾਦਨ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਸਾਧਨ ਹਨ.
ਟਾਇਰੋਸਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
ਅਲਫ਼ਾ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਟਾਈਰੋਸਾਈਨ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਥੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਿurਰੋਨ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੰਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਟਾਇਰੋਸਾਈਨ ਇਕ ਹੋਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਫੀਨੀਲੈਲਾਇਨਾਈਨ ਤੋਂ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਟਾਇਰੋਸਾਈਨ ਲਈ ਫੀਨੇਲੈਲਾਇਨਾਈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
ਟਾਇਰੋਸਾਈਨ ਅਤੇ ਫੇਨੀੈਲੈਨੀਨ ਭੋਜਨ ਸਾਰਣੀ:
| ਉਤਪਾਦ | ਟਾਇਰੋਸਿਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ | ਫੀਨੀਲੈਲਾਇਨਾਈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ |
| ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ | ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਫੈਟੀ ਕੇਫਿਰ | ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ |
| ਮੀਟ | ਚਿਕਨ, ਲੇਲੇ, ਬੀਫ | ਚਿਕਨ, ਲਾਲ ਮੀਟ |
| ਇੱਕ ਮੱਛੀ | ਮੈਕਰੇਲ, ਸਾਮਨ | ਹੈਰਿੰਗ, ਮੈਕਰੇਲ |
| ਸੀਰੀਅਲ | ਓਟਮੀਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ | ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ |
| ਸਬਜ਼ੀਆਂ | ਹਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਮਟਰ, ਚੁਕੰਦਰ, ਸਾਗ, ਬਰੱਸਲ ਦੇ ਸਪਰੂਟਸ | ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਗੋਭੀ |
| ਬੇਰੀ, ਫਲ | ਸੇਬ, ਤਰਬੂਜ, ਸੰਤਰੇ | ਕੇਲੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ |
| ਗਿਰੀਦਾਰ | ਅਖਰੋਟ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ |
ਤੁਸੀਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਏ, ਤਾਂ ਲਿੰਕ ਦੁਆਰਾ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ.
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਥਾਈ ਹੈ. ਚਾਹ ਦੇ ਕੱਪ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਸ ਦੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੁਬਾਰਾ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਅਨੰਦ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਫਰਾਈਜ਼, ਬਰਗਰਜ਼, ਪੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ
ਹਰੇ ਸੇਬਾਂ (ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ), ਹਰੀ ਸਮਤਲ, ਸੰਤਰੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ.
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਪ੍ਰੂਤਨੇਕ (ਵਿਟੈਕਸ) ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟਰੋਨ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਦਾ ਹਾਰਮੋਨਜ, ਆਮ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਕੇ ਪਿਟੁਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- Mucuna. ਐਲ-ਡੋਪਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਲਾਲ ਕਲੋਵਰ ਇਸ ਪੌਦੇ ਦਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨਿurਰੋਨਾਂ ਨੂੰ ਤਬਾਹੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਪਿਰੂਲਿਨਾ. ਇਸ ਐਲਗਾ ਦਾ ਐਕਸਟਰੈਕਟ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਨਿonsਰੋਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਰਕਿਨਸਨ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਗਿੰਕਗੋ. ਇਸ ਪੌਦੇ ਦਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਰੋਡਿਓਲਾ ਗੁਲਾਬ... ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਲੇਵੋਡੋਪਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ.
ਤਿਆਰੀ (ਦਵਾਈ)
ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦਵਾਈਆਂ, ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਐਲ-ਟਾਇਰੋਸਿਨ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6;
- ਬਰਬੇਰੀਨ - ਪੌਦੇ ਦੇ ਐਲਕਾਲਾਇਡ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ - ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹਨ.
- ਫਾਸਫੇਟਿਡੈਲਸਰਾਈਨ;
- ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸੀਟੀਕੋਲੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੋਟਰੋਪਿਕ ਦਵਾਈਆਂ.
ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਇਕ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ, ਮੈਨਿਕ-ਡਿਪਰੈਸਿਵ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ (ਖੇਡ, ਭੋਜਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਹੋਰ), ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਕਾਈਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਕਾਈਜ਼ੋਫਰੀਨਿਕਸ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ structuresਾਂਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਸਥਿਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਰੋਤ - ਜਰਨਲ ਡਿਸਕਵਰੀ ਮੈਡੀਸਨ).
ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ
ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਕੇ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ waysੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਉਤੇਜਕ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੇਤੰਨ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖੁੱਲੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚਲਦਾ ਹੈ
ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ 10-15 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦਾ ਚਾਰਜ ਦੇਣਗੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਖੁੰਝੋ ਨਾ. ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਖੋਜਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ, ਵਾਰਮ-ਅਪ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ, ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ofਰਜਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾ ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ.
ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਕਸਰ "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹੋ!
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਅਨੇਕਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ: ਤਿਆਰ ਚਾਹ, ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਦਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋ-ਭਾਵਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ.
ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਹ ਸਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਬੁਣਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਕਾਗਜ਼ੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਜ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਚੌਕਲੇਟ ਦਾ ਪਿਆਲਾ, ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਫਿਲਮ ਦੇਖਣਾ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਵੋ.
ਨੀਂਦ ਜਾਗਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਦਿਨ ਵਿਚ 7-8 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਮਾਂ ਚੰਗੀ ਆਰਾਮ, ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. Nightੁਕਵੇਂ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਘਾਟ ਮਨੋਰੰਜਨ ਹਾਰਮੋਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ
ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸ਼ਾਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਾਕਤ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦੀ ਇੱਕ ਬਰਸਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਲਾਜ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਿਯਮਿਤ ਸੈਕਸ ਕਰੋ
ਸਰੀਰਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਵਾਂ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸੈਕਸ ਲਾਈਫ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
ਮਸਾਜ
ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹਲਕੇ ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਸਟਰੋਕ, ਕੋਮਲ ਛੂਹਾਂ ਵੀ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਿਆਦਾ ਵਾਰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟਰੋਕ ਕਰੋ, ਹਲਕੇ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਵੇਗੀ.
ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਜਲਣ, ਸੱਟਾਂ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਈਟੀਓਲੋਜੀਜ਼ ਦੇ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ, ਡਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਿਕੋਟਿਨ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਾਧਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਹਾਵਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦੀ ਬਣਨਾ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਬਾਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਸ਼ੇ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਾਹਰੀ "ਉਤੇਜਕ" ਬਗੈਰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਸਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਉਦਾਸੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਸਰੋਤ - ਪਬਮੈਡ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ).
ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌਣ ਸੰਪਰਕ ਕਰੇਗਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ-ਦਿਮਾਗ ਵਾਲੇ, ਕੰਮ, ਭੁੱਲਣ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਨਿ neਰੋਲੋਜਿਸਟ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਭੇਜੇਗਾ. ਕੇਟੋਲੋਮਾਈਨਜ਼ ਲਈ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਹਰ ਇਲਾਜ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ ਵਾਰ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਰਹੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਸਿੱਟਾ
ਉਦਾਸੀ, ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਘਾਟਾ, ਥਕਾਵਟ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਬੋਰਮਜ ਜਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਚਿੰਤਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸ ਜਾਓ!
