ਇੱਕ ਨਾਭੀ ਹਰਨੀਆ ਇੱਕ ਟਿorਮਰ ਵਰਗਾ ਲਚਕੀਲਾ ਪ੍ਰਸਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੈਰੀਟੋਨਿਅਮ ਦੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਫਰੇਮ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਕ ਨਾੜੀ ਹਰਨੀਆ ਲਈ ਤਖ਼ਤੀ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਨਵੇਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਅੰਬੀਲਿਕਲ ਹਰਨੀਆ ਇਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ (ਆਂਦਰਾਂ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ omentum) ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਰਨੀਆ ਦਾ ਨਾਮ ਨਾਭੀ ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਸਥਾਨਕਕਰਨ ਕਾਰਨ ਹੋਇਆ.
© ਆਰਟੈਮੀਡਾ-ਪਾਈਸ - ਸਟਾਕ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਏ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਾਭੀ ਰੋਗ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਾਭੀ ਹਰਨੀਆ ਹੈ ਜੇ:
- ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਾਭੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਸੀ ਕਰਦੇ, ਛਿੱਕ ਲੈਂਦੇ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਲੱਛਣ ਨਾਲ ਮਤਲੀ ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਭੀ ਦੇ ਰਿੰਗ ਦਾ ਵਾਧਾ ਮਿਲਿਆ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਸਰਜਨ ਦੇ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਜਾਓ.
© ਟਿਮੋਨਿਨਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕੋਰਸ
ਨਾਭੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਹਰਨੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਮਾਂਦਰੂ. ਜਮਾਂਦਰੂ ਬਚਪਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੀ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਨਾਭੀ ਰਿੰਗ ਦੇ ਫੈਲਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਭੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟੋਪਰੇਟਿਵ ਦਾਗਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ.
ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ, ਹਰਨੀਆ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਮੋਟਾਪਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਸਾਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਇਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ.
ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਫੈਲਣ ਦੇ ਅਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਹਰਨੀਆ ਛੋਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ. ਵੱਡੇ ਹਿਰਨੀਆ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਫਸਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
© ਗਰਿਤਸਾਲਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕੀ ਨਾਭੀਨਾਲ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਟ੍ਰੂਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਇਕ ਨਾਭੀ ਹਰਨੀਆ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਬਾਰ ਵਰਜਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਵਰਜਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਕਿ ਪੱਟੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਾਭੀ ਹਰਨੀਆ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਤਖ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਸਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਘੱਟੋ ਘੱਟ 100 ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਨਾਭੀਨਾਲ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸੁਣੋ. ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਇੱਥੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ.
ਉਲਟਾ ਤਖਤੀ
ਉਲਟਾ ਤਖਤੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਨੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਤਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰਿਵਰਸ ਬਾਰ ਵਿਚ 15-20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ:
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਮੋਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਉਭਾਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣ ਜਾਵੇ.
- ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 15-20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਨਾਭੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਜੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਖਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਿੰਨਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕੇ ਲੋਡ ਵਧਾਓ.
Lp ਸਲੈਪ_ਲੰਡਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਸਾਈਡ ਬਾਰ
ਛੋਟੇ ਹਰਨੀਆ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਤਖ਼ਤੇ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ 15 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਕਈ ਛੋਟੇ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਮੂਲੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦੁਖਦਾਈ ਸਨਸਨੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਈਡ ਬਾਰ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ.
© ਸੇਬੇਸਟੀਅਨ ਗੌਰਟ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਨਾਭੀਤ ਹਰਨੀਆ ਬਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ:
- ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦਿਆਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਉੱਠੋ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਉਠੋ.
- ਤਖ਼ਤੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ.
- ਤਖ਼ਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਧੜ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ, ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਪੇਡ ਦਾ ਉਭਾਰ ਕਰੋ.
ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਨਾਭੀਤ ਹਰਨੀਆ ਲਈ ਤਖ਼ਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ pinਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.
ਉਲੰਘਣਾ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਨੈਕਰੋਸਿਸ, ਹਰਨੀਆ ਸੋਜਸ਼, ਕੋਲਨ ਵਿਚ ਖੰਭਿਆਂ ਦਾ ਖੜੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਸਰਜੀਕਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ:
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਕੇਸ ਵਿਚ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
- ਪਾਠ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਓ.
ਤਖਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਗੁਦਾ ਦੇ ਐਬੋਮੋਨੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਡਾਇਸਟੇਸਿਸ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਹ ਪੈਰੀਟੋਨਿਅਮ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਭਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਿੱਟਾ
ਹਰਨੀਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਪੇਡੂ ਉਭਾਰਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਸਿਰਫ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਬਿਮਾਰੀ ਮੋਟਾਪਾ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਧਾਰਣ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
