ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਸਟਿਓਚੋਂਡਰੋਸਿਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਤਾਂ ਨਿਰੋਧਕ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ ਕੀ ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਲਈ ਬਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਚਲੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ ਤਖ਼ਤੀ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਬਿਲਕੁਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਅਕਸਰ ਸਦੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ 60% ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਬਾਦੀ ਇਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ. ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ: ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੱਕ. ਡਾਕਟਰ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ "ਜਵਾਨ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ" ਅਤੇ 23-25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਓਸਟੀਓਕੌਂਡਰੋਸਿਸ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਲੱਛਣ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਟੀਲਾਜੀਨ ਪਲੇਟਸ. ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਓਸਟੀਓਕੌਂਡਰੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਵਿਗਾੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੱਦ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਠੋਰਤਾ, ਵਕਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਚਲਤਾ ਵੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਕਮਰ ਦਰਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ ਓਸਟੀਓਕੌਂਡਰੋਸਿਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੂਜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਵੈ-ਨਿਦਾਨ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਕਰੋ!
ਅਖੀਰਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਇੰਟਰਵਰਟੇਬਰਲ ਡਿਸਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਐਨੂਲਸ ਫਾਈਬਰੋਸਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਹਿਰ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬਰਲ ਹਰਨੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਲਿਖਦੇ ਹਨ.
ਉਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਜਿਥੇ ਪਾਥੋਲੋਜੀਕਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈਆਂ, ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ:
- ਬੱਚੇਦਾਨੀ;
- ਛਾਤੀ;
- ਲੰਬਰ.
ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤੇ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟਾਂ ਨੇ ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਪਲੇਅ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਰਸੈੱਟ ਦੇ ਗਠਨ ਤੇ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਕੁੱਦਣ, ਮਰੋੜਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਾਰ ਬਾਰ ਜਾਂ ਸਿਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਥੋਰੈਕਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਓਸਟਿਓਚੌਂਡਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ techniqueਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (4-5 ਮਿੰਟ).
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ' ਤੇ, ਹੇਠਾਂ ਚਿਹਰੇ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਿਆ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ.
- ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ
- ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਛੇ, ਗਰਦਨ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਹੇਠਲਾ ਬੈਕ ਮੋੜਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਜੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ 15-20 ਸਕਿੰਟ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਹਰ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 5 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੰਜ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ. ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ methodੰਗ ਬਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਜ਼ੋਰ ਤਲਵਾਰਾਂ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਹਥੇਲੀਆਂ' ਤੇ. ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 90 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਓ. ਤਖ਼ਤੇ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਭਿੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ teਸਟਿਓਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਕੇ ਅਭਿਆਸ ਅਣਚਾਹੇ ਹਨ.
ਸਰਵਾਈਕਲ ਓਸਟਿਓਚੋਂਡਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਦੇ ਨਾਲ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਮੋੜੋ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਸੁੱਟੋ. ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਬੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਅਜਿਹੀ ਹੀ ਗ਼ਲਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ 'ਤੇ ਤਲਾਅ' ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸੁੱਟੇ ਬਿਨਾਂ ਤੈਰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੈ: ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਗੜਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ.
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਬਾਰ ਓਸਟਿਓਚੋਂਡਰੋਸਿਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਾਹਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਨੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਖਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
- ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਾ ਕਰੋ. *
- ਜੇ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ. ਕਸਰਤ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਥੋੜਾ ਥੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ.
* ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਲਈ ਵੀ areੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ teਸਟਿਓਚੋਂਡਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰਕੂਲਰ ਤੀਬਰ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ. ਥੋਰੈਕਿਕ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਦੇ ਨਾਲ - ਤਿੱਖੀ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੂਲਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਜਾਂ ਅਤਰ ਨਾ ਲਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਸਿੱਟਾ
ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਲਈ ਬਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਾਲਮ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੁਖਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਇਹ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ.
