ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਾਈਡ - ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ

ਕਰੀਏਟਾਈਨ

3 ਕੇ 0 11/24/2018 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 07/03/2019)

ਇੱਥੇ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਾਈਡ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਾਈਡ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਜਿਹਾ ਹੈ.

ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜ

ਕੋਂ-ਕ੍ਰੇਟ ਪ੍ਰੋਮੇਰਾਸਪੋਰਟਸ ਤੋਂ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਹੁਣ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਾਈਡ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਵਿਕਰੀ ਦੇ ਨੇਤਾ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਰਸਾਇਣਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੂਪਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ.

ਪਾ powderਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਟਰਿੱਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸੈਲਿularਲਰ ਪਾਚਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਣੇ ਐਸਿਡਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪੀਐਚ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਸਿਡ-ਬੇਸ ਬੈਲੇਂਸ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਨਿਰਮਾਤਾ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ 45 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 30-60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਾ powderਡਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਜੂਸ ਵਿਚ ਭੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ 45 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦੇ ਦੋ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਚੱਮਚ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਾਈਡ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੰਡਨ ਦੀ ਉੱਤਮਤਾ ਦੇ ਦੋਸ਼

ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਾਈਡ ਦੀ ਉੱਤਮਤਾ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਾਅਵੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਹਰ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਉਦੇਸ਼ਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਵਿਚਾਰੀਏ:

• "ਕਰੀਓਟੀਨ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਾਈਡ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਉਲਟ." ਦਰਅਸਲ, ਦੋਵੇਂ ਪਦਾਰਥ ਸੈੱਲ ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਸਮੇਤ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਗਭਗ ਅਦਿੱਖ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਧਾਰਨ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਦਰਮਿਆਨੇ ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਨੂੰ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੰਨਦੇ ਹਨ.
• "ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਰੂਪ ਨੂੰ ਚੱਕਰਵਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ." ਇਹੀ ਬਿਆਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਸੁਤੰਤਰ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਪੋਰਟਸ ਪਾ powderਡਰ ਦੀ ਕੋਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕਿਸੇ ਪੂਰਕ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ.
• "ਪ੍ਰੋਮੇਰਾਸਪੋਰਟਸ ਕੌਨ-ਕ੍ਰੇਟ ਡਿਸਪੈਪਟਿਕ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ." ਸਪੋਰਟਸ ਪਾ powderਡਰ ਲੈਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਤਲੀ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਦਸਤ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਮਨਜ਼ੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• "ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਾਈਡ ਫਾਰਮ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." ਇਹ ਬਿਆਨ 100% ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰਕ ਅਜੇ ਤੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੋਕਸ ਸਮੂਹ ਖੋਜਾਂ ਵਿਚੋਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘਿਆ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ.
• "ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਲੋਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ - ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਿਧੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ." ਦਾਅਵਾ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਖਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਗਿਆਕਾਰੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਨਤੀਜਾ

ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਮੇਰਾਸਪੋਰਟਸ ਦੀ ਕੌਨ-ਕ੍ਰੇਟ ਨੇ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਟਰਾਇਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਜਾਂ ਉੱਚ ਤਾਕਤ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮਾਈਹੋ ਡੀਐਲ, ਮਹੇਜੂ ਜੇਐਲ, ਵੇਅਰ ਜੇਐਸ (2002) - "ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ", ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਦੇ ਲਿੰਕ. (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਟੈਕਸਟ).

ਇਸ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਸਪੋਰਟਸ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ 600 g ਦੀ 800ਸਤਨ 800 ਰੁਬਲ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ 48 g ਪੈਕੇਜ ਵਿਚ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਾਈਡ ਦੀ ਕੀਮਤ 2,000 ਰੂਬਲ ਹੈ.