ਵਿਟਾਮਿਨ
3 ਕੇ 0 17.11.2018 (ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ: 02.07.2019)
ਬਾਇਓਟਿਨ ਇੱਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਬੀ 7) ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ ਜਾਂ ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮ ਆਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਲਿucਸੀਨ ਦੇ ਪਾਚਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਬਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਫੈਕਟਰ (ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਹੈ.
ਬਾਇਓਟਿਨ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਅਤੇ ਜੀਵ-ਭੂਮਿਕਾ
ਬਾਇਓਟਿਨ ਕਈਂ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਗਲੂਕੋਕਿਨੇਸ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਾਇਓਟਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਕੋਇਨਜ਼ਾਈਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿਯੂਰਿਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੰਧਕ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਾਇਓਟਿਨ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬੀ 7 ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ:
- ਮੀਟ ਆਫਲ;
- ਖਮੀਰ;
- ਫਲ਼ੀਦਾਰ;
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਸਪਲਾਇਰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬਟੇਰੇ ਅੰਡੇ, ਟਮਾਟਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਪਾਲਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਫਲੋਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੇ. ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਜੈਨੇਟਿਕ ਰੋਗਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਫਲੋਰਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਜੋ ਬਾਇਓਟਿਨ ਨੂੰ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ) ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ;
- ਗੰਭੀਰ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਾਇਓਟਿਨ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਕਰਿਨ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ' ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆੰਤ ਵਿਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟਰੀਆ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ;
- ਰਾਜ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਕੰਮ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
- ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ;
- ਸਲਫਰਸ ਐਸਿਡ ਲੂਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ (ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਸਲਫਾਈਟਸ - ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ E221-228).
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾਂ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ;
- ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ;
- ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ;
- ਵਾਰ ਵਾਰ ਮਤਲੀ;
- ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ;
- ਸੁਸਤੀ, ਤਾਕਤ ਘਟੀ;
- ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਰਾਜ;
- ਅਨੀਮੀਆ;
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੁੱਕੇ ਵਾਲ, ਐਲਪਸੀਆ (ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ).
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ, ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਾਇਓਟਿਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ energyਰਜਾ ਸਰੋਤ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ, ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘੱਟ ਤਵੱਜੋ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਇਕ ਆਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 ਦੀ ਘਾਟ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅੰਡੇ ਦੇ ਚਿੱਟੇ ਰੰਗ ਵਿਚ ਇਕ ਗਲਾਈਕੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਵੀਡਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਇਓਟਿਨ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 ਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਆਗਿਆਯੋਗ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਭਗ 50 ਐਮਸੀਜੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ.
| ਉਮਰ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ, ਐਮਸੀਜੀ / ਦਿਨ |
| 0-8 ਮਹੀਨੇ | 5 |
| 9-12 ਮਹੀਨੇ | 6 |
| 1-3 ਸਾਲ | 8 |
| 4-8 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ | 12 |
| 9-13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ | 20 |
| 14-20 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣਾ | 25 |
| 20 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ | 30 |
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਇਓਟਿਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 ਪੂਰਕ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ "ਉਤਸ਼ਾਹ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੱਤ ਤੱਤ ਦੇ energyਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਉਹ ਬੇਲੋੜੀ energyਰਜਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਖਾਏ ਜਾਣਗੇ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੇ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
