- ਪ੍ਰੋਟੀਨਜ਼ 6 ਜੀ
- ਚਰਬੀ 3.7 ਜੀ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 0 ਜੀ
ਪਰੋਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ: 3-4 ਸਰਵਿਸਿੰਗ
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਹਦਾਇਤ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਤਹਿਤ ਭਠੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਸੁਆਦੀ, ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕੋਡ ਫਲੇਟ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨਗੇ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਖਾਣੇ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਹਾਈਲਾਈਟ ਸਿਰਫ ਮੱਛੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜੀਬੋ ਗਰੀਬ ਸੁਆਦ ਦੇਵੇਗਾ. ਘਰ ਵਿਚ ਕੋਡ ਫਿਲਲਟਸ ਨੂੰ ਬੜੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ? ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨੁਸਖੇ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਦਮ-ਦਰਜੇ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਕਦਮ 1
ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਗ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, Dill ਅਤੇ parsley ਲਵੋ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਸੁੱਕਾ ਪਾਓ. ਹੁਣ ਸਾਰੇ ਸਾਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 2
ਹੁਣ ਇਕ ਟਮਾਟਰ ਲਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਧੋ ਲਓ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਕਿ cubਬ ਵਿਚ ਕੱਟ ਲਓ. ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਅਤੇ ਨਾ ਵੱਧ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਦੀ ਸ਼ਕਲ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਭੇਜੋ. ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿੱਚੋਂ ਸੱਤ ਗੇਰਕਿਨ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ: ਇਹ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖੀਰੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਸਲੀ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ. ਲਸਣ ਦੇ ਲੌਂਗ ਨੂੰ ਛਿਲੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋ. ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਭੇਜੋ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 3
ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਛਿਲੋ. ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਰਨਲ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਕੰਟੇਨਰ 'ਤੇ ਭੇਜੋ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 4
ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਮੌਸਮ, ਅੱਧੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 5
ਇੱਕ ਵੱਡਾ, ਉੱਚ ਪਾਸੀ ਵਾਲਾ ਫਾਰਮ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰਕਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਕਰੋ. ਤੇਲ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਕੋਡ ਫਿਲਲੇਟ ਧੋਵੋ, ਵਧੇਰੇ ਨਮੀ ਤੋਂ ਧੱਬੇ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਰੀਮ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਘੱਟ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 6
ਹੁਣ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਤਿਆਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੋਡ ਫਿਲਲੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਮੱਛੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਫੈਲੋ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 7
ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੰਦੂਰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. 10 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ 170 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮੱਛੀ ਰਹਿ ਜਾਵੇਗੀ.
ਫਿਲਟਾਂ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਭ ਓਵਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 40 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੱਛੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ' ਤੇ ਚੱਲੋ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 8
ਤਿਆਰ ਹੋਈ ਡਿਸ਼ ਗਰਮ ਪਰੋਸੋ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ, ਸਾਗ ਦੇ ਛਿੱਟੇ ਅਤੇ ਅਚਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਗਾਰਕਿਨ ਨਾਲ ਸਜਾਓ. ਇਸ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨੁਸਖੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਮੱਛੀ ਬਹੁਤ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅੰਜਨ ਪਸੰਦ ਆਏਗਾ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
