ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋਗੀਰ, ਦੋਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਅਚਾਨਕ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਬਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ - ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਮੁਸੀਬਤ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹੋ.
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੱਛੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੜ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਾਂਗ. ਫਿਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋਏਗੀ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੌੜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਮਾਨ ਟਰੈਕ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਤ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਇਹ ਇੱਕ ਰਾਵਰ ਦੇ ਉੱਲਾਂ ਵਾਂਗ ਚਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਮਾੜੀ ਕੁਆਲਟੀ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
ਅਸੁਖਾਵੇ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਤ੍ਹਾ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੋਡ ਦੀ ਸਹੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਵੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਚੀਲੇਜ਼ ਟੈਂਡਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵੱਛੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜੁੱਤੇ ਸਹੀ fitੰਗ ਨਾਲ ਫਿਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਵਰਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਦੇ ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਰੁਕੋ. ਹੌਲੀ ਦੌੜ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਇਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤੁਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਹੀ ਨਾ ਰੁਕੋ. ਉਦੋਂ ਤਕ ਮੂਵ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਕੁੜੀਆਂ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ
ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਲਈ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੀਕਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਕੋਝਾ ਸਨਸਨੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੌੜੀ ਤੇ: ਪੌੜੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਖੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕ ਜਾਵੇ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਣਾਓ.
ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ ਵਾਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟਰੈਕ ਫੀਚਰ
ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸਫਲਟ ਜਾਂ ਚੜਾਈ ਤੇ ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੰਗਲਾਂ ਵਿਚ, ਪਾਰਕਾਂ ਵਿਚ, ਸਟੇਡੀਅਮ ਦੇ ਟਰੈਕਾਂ 'ਤੇ, ਇਕ ਗੈਰ-ਕਠੋਰ ਸਤਹ' ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਗਲਤ ਚੱਲ ਰਹੀ ਰਫਤਾਰ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ
ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਭਾਰ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤੁਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਦਤ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚੱਲਣ ਤੇ ਜਾਓ.
ਖੁਰਾਕ
ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪਾਣੀ, ਕੰਪੋਟੇ, ਜੂਸ. ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਘੁੱਟ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਸੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਨਿਦਾਨ
ਇਕ ਸਰਜਨ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂਚ ਕਰਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕ ਪੂਰੀ ਮੁਆਇਨੇ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ.
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੱਛੇ ਦਾ ਦਰਦ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ, ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜੇ ਵੱਛੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੱਟ ਮਾਰਨ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪੈਰ ਵੱਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧ ਕਰੋ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿਚ ਵੀ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੌਨਾ ਜਾਂ ਬਾਥਹਾhouseਸ 'ਤੇ ਜਾਓ.
- ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਹੂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹਲਕੇ ਮਸਾਜ ਕਰੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਦਿਲ ਵੱਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਇੱਥੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਕਿਸੇ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਬੇਲੋੜਾ ਭਾਰ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਓ.
- ਅਰਾਮਦੇਹ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਪੈਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਫਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਸਰੀਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੁਆਇੰਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜਾਂ ਨਾੜੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲਓ. ਸ਼ਾਇਦ, ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਹੋਰ. ਇਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਚਾਨਕ ਦੌੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
- ਇਸ਼ਨਾਨ, ਸੌਨਾ, ਗਰਮ ਨਹਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ (ਦਿਲ ਦੀ ਮਸਾਜ) ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
- ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਪਾਣੀ, ਜੂਸ, ਸਾਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਤਰਲ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸੜਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੋਕਥਾਮ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਰਗੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
