ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ (ਐਮਿਨੋਕਾਬੋਨਿਕ ਐਸਿਡ) ਇੱਕ energyਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ 100ਸਤਨ 100-140 ਗ੍ਰਾਮ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ 95% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁਫਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਫਾਸਫੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਗਲਾਈਸਾਈਨ, ਅਰਜੀਨਾਈਨ ਅਤੇ ਮੈਥੀਓਨਾਈਨ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ 2 ਜੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮਾਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ (ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਅਤੇ ਹੋਰ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਾ powderਡਰ, ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੀਲੀਜ਼ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ (ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ) ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਰਬੋਤਮ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਰੈਜੀਮੈਂਟ
ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਈ ਲਈ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਜਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਾਈਡ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਪੋਰਟਸ ਪੂਰਕਾਂ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਾਕਟੇਲ, ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਐਮਿਨੋਕਾਰਬੋਕਸਾਈਲਿਕ ਐਸਿਡ - ਦੋਨੋ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 g ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅੰਗੂਰ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਕੋਈ ਮਿੱਠਾ ਜੂਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣ ਵਾਲੀ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਕੋਈ ਡਾਉਨਲੋਡ ਨਹੀਂ
ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਸਕੀਮ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 5-6 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ - ਸਵੇਰੇ.
- ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਕੋਰਸ 2 ਮਹੀਨੇ ਹੈ, ਬਰੇਕ ਦੀ ਮਿਆਦ 1 ਮਹੀਨੇ ਹੈ.
ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ
ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨਾਲ 4 ਵਾਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 4 ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਸਰਵਿੰਗ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ). 5 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 2-3 ਜੀ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਵਾਰ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਾਖਲਾ ਅਤੇ ਬਰੇਕ ਦੀ ਮਿਆਦ - 1 ਮਹੀਨਾ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਖੁਰਾਕ ਐਥਲੀਟ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਇਕਟੋਮੋਰਫਸ, ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ) ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੇਠਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਵੇਗਾ:
- 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ - ਲੋਡਿੰਗ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ;
- 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ - ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.
ਸਾਈਕਲਿੰਗ
3 ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਖੁਰਾਕ 100 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਗਿਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ):
- ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈ ਕੇ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਉਹੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਬਾਕੀ ਦੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ (5 + 5) ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ - ਸ਼ਾਮ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਐਮਿਨੋਕਾਰਬੋਕਸਾਈਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਹੀਂ ਲਈ ਜਾਂਦੀ.
8 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, 3 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਦਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ (ਨਾਨ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪੀਰੀਅਡ) ਤੋਂ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਖੀਰਲੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਕੀਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਇਓਸਾਈਟਸ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ofੰਗਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਰੋਕਤ ਵਰਣਿਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਗਲਤ ਮੰਨਦੇ ਹਨ.
ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ (0.03 g / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 2 g / ਦਿਨ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਵੱਧ ਰਹੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖੇਡ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਕੋਚ ਇਸ ਪੂਰਕ ਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਸੁੱਕਣ ਤੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ
ਸੁੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਅਥਲੀਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ.
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਬਨਾਮ
ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਿੱਛੇ
ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਦੇ ਨਾਲ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3.5 g ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੂਰਕ ਨੂੰ 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ 70 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਦਾਰਥ ਗੁਰਦੇ ਦੁਆਰਾ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, 6 ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ 120 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਵਿਅਰਥ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ.
ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੀਰਮ ਵਿੱਚ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਰੈਗੇਜੈਂਟ ਐਸਡੀਐਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਗਤੀਆਤਮਕ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਮਾਇਓਸਾਈਟਸ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਸਰੋਤ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਮਿਸ਼ਰਨ ਸਵੇਰੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ absorੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ' ਤੇ, ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਤਵੱਜੋ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਇਨਸੁਲਿਨ ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਮਾਇਓਸਾਈਟਸ ਦੁਆਰਾ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜੂਸ), 20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੋਟਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ) ਜਾਂ 5-15 ਗ੍ਰਾਮ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਸਮੇਤ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਛਪਾਕੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ, ਥਾਈਰੋਕਸਾਈਨ ਅਤੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਦਾ ਵੀ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਸਟੋਰ ਤਿਆਰ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਵੇਚਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਭੜਕਾਏ ਗਏ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ (5 g / 250 ਮਿ.ਲੀ.) ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ:
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰਮ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ (ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ);
- ਦੁੱਧ (ਕੇਸਿਨ ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ);
- ਕੌਫੀ (ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਕੈਸੀਨ ਵਰਗੀ ਹੈ).
ਐਮਿਨੋਕਾਰਬੋਕਸਾਈਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਮਿਆਦ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਕੋਚ ਨਿਰੰਤਰ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਥਲੀਟ ਖੁਦ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਮੀ. ਮਾਇਓਸਾਈਟਸ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਕੋਰਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਬਰੇਕ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
