ਗਿੱਟੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਸਾਰੀ ਲੱਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ, ਦੋਵੇਂ ਨੌਵਵਾਨ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ, ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਛਲਾਂਗ ਜਾਂ ਦੌੜ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਘਰ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਹ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਉਂ ਹੈ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਝਾ ਦੁਖਦਾਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਾਬੰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਨਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਸੰਯੁਕਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜਦੀਆਂ ਹਨ.
ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤੀ ਵਾਰ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮਰੋੜਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤ
ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- ਜਾਗਿੰਗ (ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਧਾਰਣ ਸੈਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ) ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮੱਧ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੀ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸੱਟ ਮਾਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਟੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਸਫਲ ਬੱਕਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬੰਡਲ ਖਿੱਚਿਆ.
ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਹੱਡੀ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਜੇ ਪੈਰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ isੇਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾੜਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਹੇਠਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਘਰ ਵਿਚ
- ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ, ਨੀਚੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ' ਤੇ ਨਾ ਡੁੱਬੋ.
ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ. ਜੰਪਿੰਗ ਨਰਮ ਸਤਹ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ੀਨਿੰਗ ਸਨਿਕਸ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸੰਯੁਕਤ 'ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. - ਅਸੀਂ ਟਿਪਟੋਜ਼ ਤੇ ਚਲਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੂਰੀ ਦਾ ਪੰਜਵਾਂ ਜਾਂ ਛੇਵਾਂ ਹਿੱਸਾ.
- ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਮਿੰਨੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬਟਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੰਡਾਓ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੌਣ ਇਕੱਠਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬਟਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਮੋਟਰਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਅਸੀਂ ਮਧੁਰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਉਭਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਉੱਚਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੀਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਡੀ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨੀਵਾਂ ਹੋ ਕੇ, ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇ. ਫਿਰ, ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ 30-40 ਵਾਰ ਕਰੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਆਮ ਖਾਲੀ ਬੋਤਲ ਰੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਜੁਰਾਬ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਸਾਜਰਾਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਪਾਬੰਦ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਖਿੱਚਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਘੜੀ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਥੋੜਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਪਾਰਲੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਟੀਵੀ ਸੀਰੀਜ਼ ਵੇਖਣ ਵੇਲੇ, ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਵੇਲੇ ਸੋਫੇ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ.
ਜਿਮ ਵਿਚ
ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਕੈਵੀਅਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ ਛੋਟੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਪਲੱਸ ਫੁਟਾਰੇਸ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਉਚਾਈ' ਤੇ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲਿਫਟ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਦੇ ਫਿਕਸਿੰਗ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ.
ਅਸੀਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਬਾਰ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਕੰਬਣਾਂ ਨੂੰ ਵੱਛੇ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿ withਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੂਰੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਹੈਕ ਮਸ਼ੀਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਉਲਟ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦੋਨੋ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੜਾਅ:
- ਅਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਤੋਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
- ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੋਂ ਏੜੀ ਲਟਕੋ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ. ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਥਕਾਣ ਤੇ - ਦਬਾਓ, ਸਾਹ ਤੇ - ਘੱਟ.
- ਕਸਰਤ 12-15 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.
ਅਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਵੱਛੇ ਦੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਇਹ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਉੱਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ 155 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਓ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਕਾਂਡਰੋਇਟਿਨ, ਗਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰ ਤੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਕੰਬਲ ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਚੱਲੋ. ਇਹ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਘਰ ਵਿਚ: ਰਸੋਈ ਤੋਂ ਬੈਡਰੂਮ ਅਤੇ ਵਾਪਸ.
- ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ.
- ਮਾਹਰ ਮਾਲਸ਼ ਮੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਮਾਲਸ਼ ਮੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਬੀ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਗੁਰੂਆਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੱਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
