ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਘਰ ਨਾਲੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਗਿੰਗ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਿਆਂ ਭਾਰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਲੰਬੇ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਮੁੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਵਿਕਲਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 120-135 ਬੀਟ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਬਜ਼ ਪੜ੍ਹਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ.
ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਜਦੋਂ ਤਕ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 70 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਇਸ ਲਈ, 120-135 ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਬਜ਼ 'ਤੇ, ਬਿਨਾਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਚੱਲੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਬਜ਼ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਲਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ.
ਦੁਬਿਧਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 140 ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਦਿਲ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਾਈਕੋਜਨ energyਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਰਹੇ.
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ.
ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ, 3 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਦੌੜ ਦੇ ਆਖਰੀ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 180 ਧੜਕਣ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇ. ਫਿਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਉਦੋਂ ਤਕ ਚੱਲੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ 120 ਧੜਕਣ ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸਥਾਪਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਉਸੇ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਤੁਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਨ ਤੇ ਜਾਓ.
ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ.
ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਆਕਸੀਜਨ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ: ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਜਲਦੀ ਹੈ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾੜੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਅਖੌਤੀ VO2 ਮੈਕਸ (ਅਧਿਕਤਮ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ) ਪੈਰਾਮੀਟਰ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਮਾੜੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਦੋਹਰਾ ਲਾਭ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ BMD ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.
